Étel és hangulat: Van-e összefüggés?

Íme, mit mond a kutatás az étrendről és a depresszióról.

Ha valaha egy rossz nap után a tévé elé került, és esztelenül kanalazta a fagylaltot a tartályból, akkor tudja, hogy a hangulat és az étel néha összekapcsolódik. De míg a stresszevés igazolt jelenség, az étel és a tényleges hangulati rendellenességek, például a depresszió közötti kapcsolat kevésbé egyértelmű. Vagy másképpen fogalmazva: az elfogyasztott dolgok befolyásolhatják-e a depresszió kockázatát - és az étrendi változások javíthatják-e a mentális egészséget?

"Az étrendi tényezőkkel és a depresszióval kapcsolatos kutatások még mindig nem meggyőzőek" - mondja Patricia Chocano-Bedoya, a Harvard Táplálkozási Tanszékének vendégkutatója. Chan Közegészségügyi Iskola. De voltak olyan tippek, amelyek szerint az étel szerepet játszhat a depresszióban.

A tudósok válaszokat keresnek

A nagy megfigyelési tanulmányok - például az ápolók egészségügyi tanulmánya és a női egészségügyi kezdeményezés, amely középkorú és idősebb, valamint főleg posztmenopauzás nők bevonásával végzett kutatás - felhasználásával végzett kutatás összefüggéseket talált. Ez magában foglalja az International Journal of Obesity 2005-ös tanulmányát, amely összefüggéseket talált az elhízás és a depresszió, valamint az étrendi tényezők között. Az American Journal of Clinical Nutrition 2011-es tanulmánya azt is kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik több D-vitaminban gazdag ételt fogyasztottak, alacsonyabb volt a depresszió kockázata, mint azoknál a nőknél, akik kevesebb D-vitamint kaptak étrendjükben.

Tippek egy linkre

De egy másik történet az étrend végleges összekapcsolása a depresszió kockázatával. Egyelőre nem lehet azonosítani egyetlen olyan táplálkozási tényezőt, amely növeli vagy csökkenti a depresszió kockázatát - mondja Chocano-Bedoya, a Zürichi Egyetem vezető epidemiológusa.

"Korlátozott bizonyíték van az egészségtelen étkezési szokásokkal járó depresszió kockázatára" - mondja.

Az Agy, viselkedés és immunitás 2014-es tanulmánya, amely az ápolók egészségügyi tanulmányának adatait használta, összefüggést talált a depresszió és a cukorral édesített üdítőkben, finomított szemekben és vörös húsban gazdag étrend között - mondja Chocano-Bedoya.

Hasonlóképpen, az European Journal of Nutrition által közzétett 2018-as metaanalízis azt sugallta, hogy a nagy húsfogyasztás összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásának kockázatával. Azonban ezen a ponton annyi különböző tényező társul a depresszióhoz, hogy nem lehet pontosan kikezdeni, hogy egy adott étel vagy étrend milyen mértékben befolyásolja a kockázatot - mondja.

"A módosítható életmódbeli tényezők, például az étrend választása, a dohányzás és a fizikai aktivitás potenciálisan befolyásolhatják a depresszió kockázatát, de nem járnak el önállóan" - mondja Chocano-Bedoya. A depresszió, mint sok más krónikus állapot, valószínűleg a genetika és a környezet komplex kölcsönhatásából származik. "Bár tanulmányozhatjuk, milyen módosítható kockázati tényezők társulhatnak a depresszióhoz, nem tudjuk megbecsülni, hogy a depresszió hány százaléka társul egy adott tényezőhöz, mivel ezek többnyire összefüggenek egymással" - mondja.

Ennek ellenére még mindig jó ok arra, hogy az étrendre összpontosítson a mentális egészség védelme reményében. "Következetes bizonyítékok vannak a mediterrán stílusú étrendre és a depresszió kockázatának alacsonyabbra" - mondja Chocano-Bedoya.

A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, olívaolajban, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben, például csirkében és halban, alacsony vörös húsban és egészségtelen zsírokban.

Még akkor is, ha a jövőbeni kutatások megállapítják, hogy a mediterrán étrend nem befolyásolja a depresszió kockázatát, ennek az étkezési tervnek még számos oka van. "Például a mediterrán étrend alacsonyabb vérnyomással, jobb kognitív funkcióval, valamint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri események alacsonyabb előfordulásával is társult" - mondja Chocano-Bedoya. "Összességében egészséges, jó minőségű étrendet, például mediterrán stílusú étrendet ajánlanék, nemcsak a depresszió kockázatának csökkentésére, hanem más krónikus állapotok általános kockázatára is, amelyek önmagukban később növelhetik a kockázatot depresszió. "

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.