Súlyzó váll gyakorlatok az összes váll izom megcélzásához

Súlyzó váll gyakorlatok - Súlyzó LATERAL emelés

Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot célozza meg, és ezzel kell kezdeni a sportolóknak, mivel ez általában a leggyengébb a vállizmok között.

gyakorlatok

Mennyire nehéz ez a gyakorlat, megváltoztatható a terhelés, a tempó, a mozgástartomány és az oldalak enyhe szögbeli eltérései alapján is. Változatok a hajlított kar oldalirányú emelése és az ülő hátsó oldalirányú emelés.

Álló helyzetben, lábai csípő szélességűek legyenek, kezdje egy-egy súlyzóval mindkét kezében, karjaival pedig az oldalán lógjon. Kinyújtott karokkal lassan emelje meg a súlyt, amíg el nem éri a vállmagasságot, álljon meg, majd lassan tegye vissza a karját.

Ha egy sportoló nem képes lendület nélkül elvégezni ezt a gyakorlatot állva, akkor helyet kell foglalnia.

Cookie-kat használunk

Hé, frissítettük adatvédelmi irányelveinket, hogy megfeleljenek az összes új biztonsági előírásnak, és biztosítsák az adatok tisztességes és megfelelő kezelését. Törődünk közösségünkkel, és reméljük, hogy továbbra is szívesen olvassa a BOXROX-ot. Kattintson az Egyetért gombra a cikk folytatásához.