Működik a Jumpstart a sovány diétához?

Bob Harper, a legnagyobb vesztes tréner azt mondja, hogy három hét alatt képes karcsúsítani. Íme, amit más szakértők mondanak a tervről

jumpstart

Ha van három hete, akkor elegendő ideje van arra, hogy testét bemutató formába hozza - legalábbis ami a legnagyobb vesztes edzőt, Bob Harpert illeti. A hét elején a Harper új könyve, a Jumpstart to Skinny került a polcokra - és elképesztően gyors eredményeket ígér. 20 fontról beszélünk 21 napos eredményben.

Természetesen elég szigorú szabályokat kell betartania ahhoz, hogy ennyi súlyt ilyen gyorsan le lehessen dobni. Minden étkezésének 40% szénhidrátnak, 40% fehérjének és 20% zsírnak kell lennie - és csak napi 800 kalóriát tud bevenni. Ráadásul a komplex szénhidrátok csak a reggelinél megengedettek, és a könyvben felsorolt ​​"jumpstart" gyakorlatokból 15-20 percet is el kell végezned a hét öt napján, ezen felül 45 perc napi kardiót.

A jó hír az, hogy Harper korlátlan zöldségféléket engedélyez, és ezek nem számítanak bele a napi kalóriaosztásba. Amikor Harper hétfőn reggel megjelent a TODAY Show-ban, hogy népszerűsítse könyvét, hangsúlyozta, hogy ez egy rövid távú stratégia csak arra szolgál, amikor gyorsan kell leadnia a fontokat.

Tehát Harper terve karcsúvá teszi-e Önt a nyárra? És ez még biztonságos is?

"Napi 800 kalória fogyasztása három hétig nem fog" bántani "- mondja Mike Roussell, PhD, a Naked Nutrition alapítója és a New York-i Peak Performance tornaterem táplálkozási szolgáltatásainak vezetője. - Ennyi idő alatt nem alakul ki vitamin- vagy ásványianyag-hiány. Caroline Apovian, MD, a Bostoni Orvosi Központ táplálkozási és súlykezelési klinikájának igazgatója és az Overnight Diet szerzője egyetért.

De bár ez a terv biztonságos, lehet, hogy nem lesz a lehető leghatékonyabb. A kalóriadeficit arra készteti a testet, hogy fogyjon, de ha a kalóriák ilyen magas százaléka szénhidrátból származik, az inzulint termel, emiatt a test megtartja a zsírt. "Olyan, mintha egyszerre vezetne a lábával a benzinre és a fékre" - mondja Roussell, aki azt javasolja, hogy a szénhidrátot a kalória 20 százalékára korlátozza. A fennmaradó 20 százalék egy részét, amelyet Harper javasolt szénhidrátra kellene fordítani, valójában jobban el kellene költenie fehérjére és zsírra - mondja Roussell.

Igen, kövér. Egy nő, aki betartja Harper ajánlásait, napi 17 gramm zsírt fogyasztana. Hogy ezt perspektívába helyezzük, önmagában egy tojásban hat gramm zsír van. A Women Health Initiative kutatásai azt mutatják, hogy hihetetlenül nehéz betartani az ilyen alacsony zsírtartalmú étrendeket. "Liberálisabbnak kell lenned a zsírral, hogy étrend nélkül végrehajtsd az étrendet" - mondja Apovian.

Harper könyvében azt mondja, hogy 40/40/20-as terve segít megelőzni a fogyás és a hízás ciklusát - de a szakértők nem értenek egyet. "Az irodalomban semmi sem támasztja alá ezt" - mondja Apovia. Bármikor, amikor ennyire drasztikusan csökkenti a kalóriákat, hajlamosabbá válik a jo-di diétára - mondja Roussell. "Annak ellenére, hogy sok zöldséget eszik ebben a tervben, akkor is éhes leszel" - mondja. Ennek eredményeként valószínűleg egyenesen a magas zsírtartalmú ételek felé veszi az irányt, ha leszáll a Harper étrendjéről - és visszanyeri minden fogyott súlyát.

A Jumpstart to Skinny nem biztos, hogy tökéletes, de van néhány hasznos elvihetősége:

Megpihen
Lehet, hogy nem szeretné, hogy OD legyen a zöldségféléknél (mégiscsak tartalmaznak kalóriákat), de Roussell azt javasolja, hogy minden étkezéskor fogyasszanak zöldségeket - lehetőleg zöldeket. "Nem fogsz meghízni, ha brokkolit vagy almát fogyasztasz - mondja -, de feltöltheted magad azzal a brokkolival."

Töltsön fel fehérjét
Ha megbizonyosodik arról, hogy a kalóriák 40 százaléka fehérjéből származik, az segít fenntartani a testét és felkészíti Önt a fogyásra. A magas fehérjetartalmú étrend és a testmozgás elősegíti a testtömeg növelését - ez a legjobb módszer az anyagcsere fokozására - mondja Apovian.

Változtassa meg szénhidrátját
Cserélje a finomított szénhidrátokat teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre - mondja Apovián. Több tápanyag és kevesebb kalória van bennük - nyerjen!

Ne felejtsd el a fitneszet
Harper terve szerint a fogyókúrázók a teljes háromhetes időszakban napi testmozgást folytatnak - okos lépés, tekintve, hogy az étrendre és a testmozgásra összpontosítva egyidejűleg nagyobb súlycsökkenési eredmények adódnak, mint a fitnesz hozzáadása egy előre kialakított étrendhez - derül ki a Stanford University School of Gyógyszer.

Több a női egészségről:
Fehérjével töltött receptek a fogyáshoz
Fogyás sikertörténetek
13 mód a motiváció megőrzésére