Testzsírszázalék: Mi ez és hogyan mérik?

A túl sok zsír azt jelzi, hogy veszélybe kerülhet olyan kérdések, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség. A túl kevés zsír nyitva hagyhatja a törékeny csontok, az alacsony energiafogyasztás és a rögeszmés evés előtt.

A testmozgás és az étrend kezelése segít a testzsírszázalék jó tartományba csökkentésében, anélkül, hogy túl alacsony esés kockázatát jelentené.

Itt, a Fit atya projektben több ezer férfinak segítettünk a testzsír elvesztésében és az alakjuk, az egészségük és az életük javításában.

Forrásaink és átfogó programjaink felelősek voltak az olyan átalakulásokért, mint Craig Taylor és Brian Nowicki, akik másokkal együtt több mint 100 fontot fogyottak.

Kezdje utazását még ma, a 24 perces edzés és az 1 napos étkezési terv segítségével.

Ideális testzsír százalék felnőtt férfiak számára

Ahogy haladsz egyre tovább felnőttkorodban, a testzsírszázalékod még jobban megterheli az elmédet, mint a középszakasz körül.

Lehet, hogy abban a pontban van, ahol biztos benne, hogy magasabb, mint kellene, de segítségre van szüksége ahhoz, hogy a megfelelő tartományba kerüljön.

Az ideális esztétikai százalék egy férfinak 8% és 15% között van. A skála alsó végén általában jó izomdefinícióval rendelkezik az egész testen.

A felső végén még marad némi zsírtartalma, de fittnek, erősnek és egészségesnek tűnik.

15% és 20% között van az a terület, ahol nincs közvetlen veszély, de észrevesz egy ütést a hasa körül. Ez a „hétvégi harcos” típus, amely rendben eszik, és hétvégén elegendő testmozgást végez a dolgok kordában tartása érdekében.

Ha 20 és 25% közé mozog, akkor azon a területen tartózkodik, ahol túlsúlyosnak fog tekinteni. Az ütés teljes hasra nőtt, és szinte minden meghatározást elveszített a testén.

A 25% -ot felfelé klinikailag elhízottnak tekintik, és valószínűleg több mint 30 kg-ot kell elveszítenie, hogy visszatérjen a formájához.

Mi a testzsír százalék?

A testzsír százalék kifejezés a testben található teljes zsírtömegre vonatkozik, elosztva a teljes testtömeggel, szorozva 100-mal.

Zsírtömeg/össztömeg x 100

Például, ha 200 font vagy, és megállapítják, hogy 30 font zsír van a testedben, ez azt jelenti, hogy a testzsírod jelenleg tekintélyes 15 százalékos.

30/200 x 100 = 15%

Azok számára, akik érdeklődnek a hasi megjelenítésért nyáron, a legtöbb férfinak 12% -nál kevesebb testzsír mellett láthatók hasizmok.

Azt mondom, hogy a legtöbb férfi azért van, mert korábban 10 százalékkal számoltam a testzsíromat, és a hasizmaim alig voltak láthatóak, itt-ott néhány meghatározott vonallal.

Gyakran azt gondolom, hogy valamilyen gyermekkori műtéten estem át, amire nem emlékszem, honnan szedték le az összes hasizmomat, és a szüleim még soha nem mondtak róla.

Másrészt van egy barátom, amely körülbelül 15 százalék testzsírtartalommal rendelkezik, és hasizma jól körülhatárolható. Átkozza azokat a genetikákat!

Hogyan lehet a legjobban mérni a test zsírszázalékát

Olyan sok testzsír-teszt és eszköz áll rendelkezésre, amelyek állítólag mindent pontosan mérnek, nehéz lehet csak egyet kiválasztani.

Ráadásul tíz percen belül kipróbáltam pár eszközt, és a testzsírom három százalékkal változott a két eredmény között.

Három százalék nem hangzik soknak, de gyakran lehet különbség a túlsúly és a testtípusának megfelelő súly között.

A testösszetétel meghatározásához van néhány lehetőség. Az alábbiakban bemutatunk néhány módszert a testzsír százalékos arányának megállapítására, amelyek jogosak, és amelyek jó ismereteket kínálnak a következő lépésekről.

Egy vagy kettő használatával olyan helyzetbe hozhatja magát, hogy javítsa egészségét és dokumentálja a változásokat.

Fontos dokumentálni, mert a változtatások olyan fokozatosak. Lehet, hogy nem észlel egyszerre hatalmas különbséget ... kivéve azokat a farmereket, amelyek korábban olyan feszesek voltak, de most övvel kell viselniük!

Bőrnyergek

Ha még nem ismeri őket, csak a „bőrféknyereg” név olyan szörnyű orvosi eszköznek tűnik, amellyel soha nem akar találkozni.

De valójában a bőrféknyereg nagyon jó módszer a testzsír százalékának mérésére a saját otthonának kényelméből.

Valószínűleg szüksége lesz egy kézre, amikor használja őket, de ha a féknyeregeket helyesen használja, az nagyon pontos.

Ez is a gyors és olcsó módon hogy meghatározza a testzsír százalékát. Tény, hogy kevesebb mint tíz dollárért vásárolhat féknyergeket.

Most, hogy eladtad rajtuk, hadd mondjam el, hogyan kell használni őket.

A féknyergek enyhe csipeszelő eszközzel határozzák meg a sovány testtömeget a zsírréteg vastagságának mérésével.

Használja a test több részén, például gyomorban, a karok hátán és a lábakon. Ezután az eredményeket kiszámoljuk, és a testzsírszázalék kéznél van.

Ez nagyszerű módja annak, hogy mérje az előrehaladást, ha diétát és edzésprogramot folytat. Egyszerűen végezze el a méréseket hetente egyszer, és rögzítse az információkat.

Ha látja, hogy a számai szinte hetente csökkennek, akkor megkapja az inspirációt a folytatáshoz.

Víz alatti mérlegelés

Sok embert ismerek, akik esküsznek, hogy a legpontosabb testzsír-információkat kapják a víz alatti mérésből, vagy a technikai kifejezés a hidrosztatikus mérés.

Nagyon pontos eredményeket produkál, de ez a legidőigényesebb módszer is.

Ráadásul nem olcsó megtenni.

Akár 50 dollárt is nézhet egy pop-on, amikor csak ki akarja deríteni az új testzsír-százalékot.

Ha diétázik és edzéseket végez, rendszeresen ellenőriznie kell a fejlődését.

Erre hatékony a hidrosztatikus mérleg, de még egyszer gyorsan összeadódhat az érte szánt pénz.

Lehet, hogy a fitneszközpontodnak hébe-hóba van egy olyan napja, ahol ezekből egy rakás kedvezményes áron egyszerre teljesítenek.

Működése kissé trükkös.

Ha olyan vagy, mint én, és nem a legjobb úszó a világon (gyerekként kb. Négy méter vízben megmentettem a fulladástól, és kb. 15 éves koromig mentőmellényt viseltem), ez nem biztos, hogy ez a helyes út.

Ha azonban szeretsz a víz közelében lenni, és hal vagy sellő voltál egy másik életben, mindenképpen próbáld ki.

A szakember először a medence mellett mérlegel. Ezután megmérnek, miközben teljesen vízbe merül.

Ki kell fújnia az összes levegőt, és ez csak néhány másodpercet vesz igénybe. Futtatják az összes számot, és gyorsan meghatározzák a testösszetételt.

Kézi testzsír-tesztelő

Számos ilyen kézi testzsír-tesztelő van a piacon, de többnyire mindegyikük ugyanúgy működik.

Olyan elektromos impulzusokat használnak, amelyek egyik kézből a másikba, vagy néha egyik lábukból a másikba haladnak.

A sovány izom gyorsabban hajtja végre az impulzusokat, mint a zsírszövet, így ez határozza meg a testzsírt.

Az elektromos impulzusok általában nem is érezhetők, ezért ne aggódjon miatta, ha csúnya kábító fegyvereseményen esett át, amely még mindig az elektromos áram körül csörgött.

Ezen eszközök némelyikével az a probléma, hogy az olvasmányok nem mindig pontosak.

Azt mondom, hogy „néhány”, mert még nem próbáltam ki minden ilyen testzsír-tesztelőt a piacon. Amiket használtam, úgy éreztem, hogy nem mindig voltak helyesek.

Azt javaslom, hogy olvassa el a lehető legtöbb véleményt, mielőtt megvásárolná magának. 50 dollártól több száz dollárig terjedhetnek.

De ... jó esély van arra, hogy a helyi edzőteremben ezek egyike legyen az edző irodájában.

Menj az Old School-ba

Néha a régi iskolába járás a lehető legjobb.
Végül is a „Mama Said Knock You Out” még mindig a legjobb rap dal, amit valaha készítettek.

Bár nem biztos, hogy így tudja meghatározni a testzsírszázalékot, a mérőszalaggal végzett mérés nagyszerű eredményeket hozhat, amikor kiderül, hogy javul-e a testösszetétele.

Ezt otthonában is megteheti, és nem lesz szüksége semmilyen divatos készülékre. Csak azt kell tudnia, hogyan kell helyesen használni és olvasni a mérőszalagot.

Ruhás mérőszalag pár dollárért megvásárolható, és ez lesz az egyik legértékesebb eszköz arra a törekvésre, hogy jobb formába kerüljön.

A mérleg és a mérőszalag között elég sokat kitalálhat magáról.

Kezdje azzal, hogy az összes mérését jegyzetfüzetbe írja, vagy manapság írja be a telefonba.

A hüvelykben mérendő fő területek a derék, a mellkas, a csípő, a comb felső része, a borjak, a felkar, az alkar és a nyak.

Ha rendszeres edzésprogramot és étrendet tart, hetente kéthetente mérje át újra. Hamarosan centimétereket veszít a derekától és a test többi részétől.

És ha a felkarja nem veszít igazán hüvelykből, az jó dolog lehet. Több izomra pakolsz, és ez helyettesíti a zsírt.

Nincs semmi baj azzal, ha nagy a karod, amíg a derekad sem nagy.

Miért kellene aggódnod

Hideg kemény igazsága az, hogy Amerika a világ legkövérebb nemzete. Ha olimpiai esemény lenne, akkor megölnénk.

De ehelyett életmódbeli döntéseinkkel megöljük magunkat.

A felnőttek csaknem 40 százaléka túlsúlyos vagy klinikailag elhízott.

Nem lenne jó egyike azoknak az embereknek lenni, akik még mindig jól néznek ki fürdőruhában? És nem lenne jó hosszú életet élni és ott lenni a családodért?

Ha túlsúlyos, akkor ez szívbetegségeket, cukorbetegséget és egyes rákfajtákat okoz. Mindezek lerövidítik az életét.

Lehet, hogy még nem kezdtél el formába lendülni, mert mindez kissé elsöprő.

Megfélemlítő lehet belépni egy edzőterembe, és nem tudni, hol kezdjem. Fit apám fedezte.

A 24 perces edzésünk tökéletes módja annak, hogy elkezdjen egy olyan edzésprogramot, amely kifejezetten a 40 évesnél idősebb elfoglalt férfiak és apák számára készült.

Megtanítja, mit kell tennie a fogyásért, a zsírégetésért és a sovány izomépítésért, munkamenetenként mindössze 24 perc alatt.

Van egy 1 napos étkezési tervünk is, amely tökéletes példákat nyújt Önnek arra, hogy mit kell enni reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra.

Ügyeljen arra, hogy kövesse a testzsír százalékát, és végezzen méréseket ezen az egész programon keresztül, és hamarosan elképesztő eredményeket fog dokumentálni.

Öregedő férfiakként, akik megpróbálnak gondoskodni a családunkról, mindannyian ebben vagyunk együtt.

Itt a siker!

Ryan Crawley
Író, The Fit Father Projekt
Ryan illinoisi fitneszszakértő, két évtizedes tapasztalattal az övében. Soha senki, aki visszautasítja a kihívást, minden edzőtermi osztályt felvett, még a Dance Kickboxing osztályt is. Ha a 70-es évekbeli disco tánczene elkezd játszani, mindenkinek futnia kell a borítóért. Soha nem éltél, amíg valakinek fejbe nem rúgtad a Táncoló királynőt.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ a legjobb testzsír százalékról.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata