Testzsír százalékos képek férfiakról és nőkről

A testzsír-százalék szerencsére egyre nagyobb népszerűségnek örvend, mint az általános egészségi állapot és erőnlét hatékony mutatója a BMI-index helyett.

Bár számos cikkben sokat írtam a testzsír-százalékról, ideális testzsír-százalékos táblázat, a testzsír-százalék 5-ös mérési módja és az ideális testtömeg-képlet sok más mellett, remélem, hogy ez a cikk segít mindent összekötni azáltal, hogy létrehozza vizuális ábrázolás arról, hogy egy adott testzsír mennyire néz ki férfiak és nők számára.

Több ezer kép után kutattam a cikk elkészítése érdekében. A legtöbb képet stock fotós weboldalakról vásároltam, de mások köztulajdonban vannak (legalábbis remélem). Ha ezek közül a képek közül valamelyik szerzői joggal védett, kérjük, tudassa velem, és felsorolom a megfelelő hozzárendeléseket, vagy szükség esetén kicserélem.

Testzsírszázalék alapjai

Az ebben a cikkben szereplő leírások és a képek kiválasztásának legjobb megértése érdekében az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető testzsírszázalék-kifejezést és -fogalmat, amelyek hasznosak a tanuláshoz:

Testzsírszázalék - a testzsír mennyisége (lb vagy kg) elosztva a százalékos arányban felsorolt teljes testtömeggel. Például egy 180 kg-os férfi testtömegének 30 kg-a testzsírszázaléka 16% (30/180).

Testzsír eloszlás - Mindannyiunknak különböző a testzsír-eloszlása, vagy hogy a zsír hogyan oszlik el a testünkön. Például egyes nőknek nagyon kevés testzsír lehet a hasizmokon, de sokat a combon és a tricepszen, míg másoknak ennek az ellenkezője lesz. Ugyanez vonatkozik a férfiakra is, de a legtöbb férfi zsírt visz a gyomrában. A lehető legjobban megpróbáltam olyan képeket mutatni, amelyek kiemelték a férfiak gyomor régióját, a nőknél pedig a csípő/comb/gyomor régiót.

Testalkat -A testzsír-eloszláshoz hasonlóan mindannyiunknak különböző a testalkata, így két különböző testformának ugyanolyan testzsírszázaléka lehet, még akkor is, ha nem annak tűnik. Klasszikus példa egy sovány kifutópálya-modell testtömeg-százalékos lehet, mint a fitt, sportos nők esetében.

Kor - A bejegyzés képei 25-35 év körülieket feltételeznek. A legtöbb testzsírmérő eszköz az életkor növekedésével magasabb testzsírszintet fog tükrözni. Például egy 20 éves és egy 50 éves férfinak ugyanaz a szubkután testzsírmérése lehet (a bőr alatti zsír), de a 20 éves lehet 15%, az 50 éves pedig 20%. Az életkor előrehaladtával a szervek körüli (zsigeri) és az izmokon belüli (intramuszkuláris) zsír általában növekszik, és a legtöbb tápszer ezt figyelembe veszi.

Izomcsíkok - Amint az egyén jobban definiálódik, a tényleges izom tisztábban látható, amely vékony rudaknak tűnik, amelyeket vonalaknak neveznek.

Érbetegség - Ez a vénák megjelenése a test különböző területein, mivel a testzsír csökken.

Testzsír képek férfiakról

Testzsír kép leírása férfiakról

Testzsír százalék férfiak 3-4%

A testépítők akár 3-4% testzsírot is leadhatnak, amikor a testépítő versenyekre készülnek. Ezt a testzsírszintet rendkívüli érrendszer jellemzi, így a vénák a test szinte minden izomán át láthatók. Az izmok között egyértelmű a különbség, és szinte minden izomban láthatóak a csíkok. A fenéknek (hátsó képet kímélek) még csíkozásai is vannak, némi erezettség, kevés zsírral. Ha a feneked nem tartalmaz testzsírt, NAGYON alacsony a testzsírod! Az ember számára nélkülözhetetlen zsír körülbelül 2%, ami az az alapvető zsírmennyiség, amelyre az embernek szüksége van a test működéséhez (a zsír védi a mellkas és a has belső szerveit).

Testzsír százalék férfiak 6-7%

Körülbelül 6-7% testzsír egy férfi számára valamivel kevésbé extrém, mint a verseny testépítői, de még mindig olyan szinten lebeg, amely nem fenntartható a legtöbb férfi számára. Ezen a szinten, vagy valamivel kevesebb, az arc elkeseredik, és családja aggódni kezd érted. Ezt a 6–7% -os testzsírszintet, amelyet számos férfi fitneszmodell ér el a fotózások során, az összes izomzat definíciója és a legtöbb izom tiszta vaszkuláris jellege jellemzi, beleértve a karokat, a lábakat és még a hasizmokat is. A hasizom feletti érrendszer a nagyon alacsony testzsír jele. Az izmok világos elválasztása is.

Testzsír százalék férfiak 10-12%

Ez egy fenntartható szint a legtöbb férfi számára, ahol látnia kell a hasizmait, de valószínűleg nem lesznek olyan meghatározva, mint egy férfi a test 6-7% zsírtartományában. Ez a testzsírtartomány a klasszikus tengerparti test megjelenés, amelyet a legtöbb férfi szeretne, és sok nő szeret. Bár nincs meghatározva, van különbség az izmok között, egyes izomcsíkok potenciálisan a vállakban vagy a karokban vannak, de a csíkok nem minden izomnál jelentkeznek. Az erek tipikusan a karokra korlátozódnak, egy kicsit esetleg a lábakon.

Testzsír százalék férfiak 15%

A testzsír 15% -a általában a „karcsú és fitt” kategóriába tartozik a legtöbb testzsír százalékos táblázatban. Az izmok körvonalai láthatók, de nincs egyértelmű elválasztás közöttük. Az érrendszer általában valamivel korlátozottabb, csakúgy, mint az izomcsíkok, amelyeket általában vékony zsírréteg borít. Az általános forma még mindig megmaradt, ami a kevesebb izomdefiníció ellenére is esztétikus megjelenést teremthet.

Testzsír százalék férfiak, 20%

Az izmok elválasztása elmosódni kezd, szinte nincs erek, vagy csíkok láthatók, jellemzően van egy kis gyomorzsák zsír, a megjelenés „puha”, de nem túl kerek. A legtöbb srác, akivel NYC-ben találkozom, a testzsír 20-25% -án belül van. Az ország vagy a világ más részein ez a tartomány magasabb vagy alacsonyabb lehet. Egy 5’11 ”-es férfinak, aki 180 kg-ot nyom és 145 kg sovány testtömeggel rendelkezik (az átlag) 20% testzsír lesz.

Testzsír százalék férfiak 25%

Az izmok alig vagy egyáltalán nincsenek elválasztva, nincs vaszkuláris vagy izomcsík, a derék meglehetősen megnő, a derék és a csípő aránya pedig eléri a 0,9-et (derék/csípő kerülete). Tehát egy 5’10 ”-es férfinak lehet 36+ hüvelykes dereka. Lehet, hogy ennek az embernek van egy kis nyakzsírja, de nem biztos, hogy úgy néz ki, mintha normál ruházatban 25% testzsír lenne. A férfi testzsír több mint 25% -a elhízott, 40 cm-nél nagyobb derék pedig hasi elhízás.

Testzsír százalék férfiak, 30%

A test körül több zsír van, 30% -os szinten, beleértve a derekát, a hátát, a combját és a borjait is. A derék a csípőhöz képest nagyobbnak tűnik, és a gyomor valószínűleg észrevehetően kinyúlik a derék felett. Nincs izomelválasztás.

Testzsír százalék férfiak 35%

Ahogy a férfiak egyre nehezebbek és egyre több zsírt nyernek, a zsír nagy része közvetlenül a gyomorban töltődik be. A 35% -os szintet a gyomorzsír derékon átnyúlóbb kiemelkedése jellemzi. Ez a sörbélfajta megjelenés. A derék kerülete 40+ hüvelyk lehet egy 35% testzsírral rendelkező férfinak.

Testzsír százalék férfiak 40%

A 35% -os szinthez hasonlóan még több zsír halmozódik fel a gyomor és a derék régiójában, így a derékméretek megközelíthetik a 45 hüvelyk vagy annál többet. Ezen a szinten az alapvető napi tevékenységek, például a lépcsőn való felmászás vagy a lehajlás, hogy felvegyenek valamit, egyre nehezebbé válnak. Ez a testzsírszint kórosan elhízáshoz közeledik, amelyet a 35-nél nagyobb BMI jellemez. Hogy jobban megfogalmazzuk, egy 5'11 "-es férfinak, amelynek súlya 270 font, és testtömege 160 font, testtömege 40%.

Testzsír képek a nőkről

Testzsír kép leírása nőkről

Testzsírszázalék nők 10-12%

Ez egy rendkívül alacsony testzsírszint, amelyet általában a női testépítők érnek el. A nők esszenciális zsírja kerek 8-10%, szemben a férfiak 2% -ával. Miért a különbség? A nők több zsírral rendelkeznek az emlőszövetben és a méh körül. Ez a testzsírszint nem tekinthető biztonságosnak vagy egészségesnek azoknál a nőknél, akik képtelenek lesznek menstruálni. Ezen a szinten észrevehetőek az izomcsíkok, az izmok közötti elválasztás, a tiszta érrendszer. A fotón látható nők valószínűleg a tartomány felső végén, 12% testzsírnál vannak, mert nem túl vaszkuláris.

Testzsírszázalék nők 15-17%

Ezt még mindig nagyon alacsony testzsírnak tekintik a nőknél, ami hasonló a 6-7% -os testzsírhoz a férfiak körében. Számos bikini és fitnesz modell eléri ezt a testzsírszintet, és egyesek nem képesek menstruálni. Az izom meghatározása a hasizomban, a lábakban, a karokban és a vállakban nyilvánvaló, van némi vaszkuláris és némi elválasztás az izmok között. A csípő, a fenék és a combok általában kissé kevésbé formálódnak az alacsony testzsír miatt.

Testzsírszázalék nők 20-22%

Ez a testzsír százalék általában a legtöbb testzsírdiagram „fit” kategóriájába tartozik, és sok női sportolóra jellemző. A hasizmok bizonyos meghatározása nyilvánvaló, van testzsír a karokon és a lábakon, de ez nem túl hangsúlyos. Az izmok között minimális, de némi elválasztás van.

Testzsírszázalék nők 25%

Ez a legtöbb nő átlagának alacsony végén van, és egy olyan forma jellemzi, amely nem túl vékony, és nem is túlsúlyos. A csípőben lévő görbék általában jobban látszanak, a fenék és a comb több zsírral együtt. Egy 5’4 ”-es nőknél, akik súlya 130 font, és testtömegük 97 kg, testtömegük 25%.

Testzsírszázalék nők 30%

Míg a legtöbb férfinak zsírtölcsér van a gyomrában, mivel a legtöbb nő testzsírja (de természetesen nem mindegyik) nő, ez a zsír általában a csípőben, a fenékben és a combokban halmozódik fel. A testzsír 30% -ánál a csípő, a comb és a fenék kifejezettebb és kerekebb. Ezt tekintik a nők átlagos csúcsának sok testzsírdiagramon.

Testzsírszázalék nők 35%

A csípő ennél a testzsírszintnél még szélesebbé válik, az arc és a nyak pedig kerekebb és teltebbnek tűnik. A csípő kerülete megközelítheti a 40+ hüvelyk, a derék kerülete pedig a 32+ hüvelyk körüli értéket. Néhány hasi zsír a derék felett is kiállhat.

Testzsírszázalék nők 40%

A csípő és a comb nagyobb lesz, így a csípő kerülete elérheti a 42+ hüvelyket, a derék 35 hüvelyk, a comb pedig 25 hüvelyk felett.

Testzsírszázalék nők 45%

A bőr kezdheti elveszíteni sima megjelenését, mivel egyre több zsír halmozódik fel. A csípő kerülete elérheti a 45 hüvelyk + -t, a derék kerülete pedig a 35 + hüvelykeket. A csípő érezhetően szélesebbé válhat, mint a váll.

Testzsírszázalék nők 50%

Úgy tűnik, hogy gödröcskékkel több zsír halmozódik fel. A csípő kerülete elérheti a 45+ hüvelyket, a derék kerülete pedig a 40+ hüvelykeket, a combok pedig a 30+ hüvelyk feletti értéket. A csípő valószínűleg észrevehetően szélesebb lesz, mint a váll. Jobban szemlélve: egy 5’4 ”-os nő, aki 200 kg és 100 kg sovány testtömegű, 50% testzsír.

Tekintettel arra, hogy mennyire zavaró lehet a testzsírszázalék mérése, remélem, hasznos volt ezeket a testzsírszázalékos képeket látni!