8 testátalakító fotó, amelyek bizonyítják, hogy a fogyáshoz nem kell összetörnie az étrendet

Ráadásul pontosan hogyan csinálták.

hogy

Néha eltart egy ideig a fogyás. De ez valójában igazán nagyszerű dolog lehet.

"A lassú fogyás annak a jele, hogy lassan és folyamatosan változtat a viselkedésén, amelyek valószínűleg életre kitartanak" - mondja Julie Upton, R.D., az Appetite for Health társalapítója.

Azt mondja, hogy a lassú fogyás egyben azt is jelzi, hogy nem az izmokat, hanem a zsírt veszíted. Ez különösen jó hír, mivel az izomvesztés lelassítja az anyagcserét, hozzájárulva a visszapattanó súlygyarapodáshoz.

Tehát milyen lassan kell haladnia? Ideális esetben a méretétől, súlyától és a testzsír mennyiségétől függően a legjobb, ha hetente legfeljebb egy-két fontot veszít, mondja Upton. A legtöbb nő számára ez körülbelül 500-1000 kevesebb kalóriát igényel, mint amennyit naponta éget el, ami az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációjával érhető el - mondja.

Ennek a célnak az elérése az egészséges szokások beépítése a mindennapi életmódba, lassú és stabil megközelítés alkalmazásával. "Ügyfeleim arra fókuszálnak, hogy egy-két apró szokást gyakoroljanak, amíg nem válnak másodlagos természetűvé, majd hozzáadhatnak még egyet vagy kettőt" - mondja.

Nincs nélkülözés, nincs eliminációs étrend és nincsenek "gyors megoldások".

Íme, hogy nyolc nő rúgta a baleset-diétákat a járdára, és véglegesen lefogyott.

"Nehéz volt abbahagyni a fogyókúrát. 13 éves korom óta igen. De tudtam, hogy egészséges kapcsolatban legyek az étellel, le kellett mondanom! Tehát amikor megismertem az intuitív étkezést, úgy döntöttem, hogy próbáltam. Megtanultam hallgatni a testemet, és arra koncentráltam, hogy megkülönböztessem a fizikai éhséget az érzelmi éhségtől. Azon dolgoztam, hogy véget vessek az esztelen étkezésnek azzal, hogy a konyhaasztalnál étkeztem, nem pedig az autóban, a tévé előtt, vagy elektronikával a kezében. Bónusz: igazán megkóstolom és élvezem az ételeimet, amit ritkán csináltam korábban. Most a zacskó chips és cukorka hetekig eltarthat a házamban.

"Nem tartott sokáig, hogy elkezdtem fogyni, miután felhagytam a fogyókúrával. És soha nem éreztem úgy, hogy korlátoznám magam. Végül 80 fontot vesztettem 16 hónap alatt. Soha nem volt jobb kapcsolatom étellel, mint most! " —Katrina Buening (30) 80 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 9 NŐ PONTOSAN MEGOSZTJA, HOGYAN TÖRTÉNT NEKIK 20 POUN VESZTESÉG

"A korlátozó fogyókúrával 35 fontot fogytam, majd körülbelül 10 visszahíztam, mert nem tudtam kezelni a korlátozást, és hétvégén belehabarodtam. Rájöttem, hogy szigorú tervem foglya voltam. Nyugodtan akartam élni az életemet, és nem állandóan az étel vagy a testem megszállottja. Úgy döntöttem, hogy táplálom a testem, és ez valóban működött!

"A következő évben, rugalmasabb megközelítéssel, egészségesebb, fenntarthatóbb módon tértem vissza a megcélzott súlyhoz. Nem mondtam el magamnak, amit nem kaphattam, és arra összpontosítottam, hogy a testem számára szükséges ételeket elfogyasszam. tápanyaggal töltött ételek az esetek 80% -ában, máskor pedig 20% ​​-kal élvezhetik az egyéb finomságokat. A fenntarthatóság számomra arról szól, hogy a nem alkuképes ételeket belevegyük az étrendbe.

"Gyakorolok, de könnyen unatkozom. Szóval hajlamos vagyok sokat keverni. Mindent megtettem a testtömeg-körfolyamatoktól kezdve a nagy intenzitású intervall edzésen át a szabadban való futáson át a nehéz emelésig. Azt csinálom, amit a legjobban érzek ebben a pillanatban izgalmas. " —Sheila Viers (35) 35 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 6 TRIKK, MELY GARANTÁLJA, HOGY NEM VESZI VESZÉL A 10 LBS-T

"Három év alatt 160 fontot fogytam. Eleinte a MyFitnessPal segítségével naplóztam a szokásos táplálékfelvételt és képet kaptam arról, mennyit eszem túl. Ezután csökkentettem a kalóriáimat, hogy fenntartsam az 500 kalóriás hiányt. Amikor úgy éreztem, Elsajátítottam az új táplálékfelvételt, és tartottam is rajta. Minden leadott 10 fontomért módosítottam a kalóriatartalmaimat, hogy naponta nagyobb, 1000 kalóriás hiányt tudjak elérni, amit a méretem miatt Még mindig soha nem vágtam ki ételeket az étrendemből. Egyszerűen előre megtervezem ételeimet és harapnivalóimat, így tudom, hogy az energiafogyasztásom a cél.

"Miután elveszítettem 100 kilót, ami több mint egy évig tartott, elkezdtem futni. 14 hónap alatt fotelből ultramaratonistává váltam. 2015 márciusában úgy kezdtem el futni, hogy napi 30 percig futás/séta intervallumokat végeztem, négy a hét öt napján. 2016 májusáig növeltem a távomat, amikor 34,18 mérföldes futamot futottam. Most hetente hat-hét napot futok 30 perc és négy plusz óra között, naptól függően. A 27 éves Jones 160 kilót fogyott

"Körülbelül egy éve kezdtem az utamat, és négy vagy öt hónap alatt 20 kilót fogytam. Azonban minél többet foglalkoztam a súlyemeléssel, annál kevésbé törődtem a skálán szereplő számmal. Valójában a mérlegemet dobtam a kukába . Inkább a ruháimat és az előrehaladási képeket használom a változás jeleiként! (Kezdjen el dolgozni súlycsökkentő céljainak elérésében a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Heti öt-hat napon súlyzózom, minden nap más és más testrészt dolgozok. Foglalkozásonként körülbelül egy órát emelek, és heti két-három napon kardiózok, 15 percig.

"Megtanultam, hogy minden egyes edzésbe 100 százalékos beleszólás segít közelebb kerülni ahhoz, ahol szeretnék lenni." - A 22 éves Katherine Salom 20 plusz kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: 11 KÜLÖNBÖZIK MINDEN MEGFELELŐ LÁNYT

"Körülbelül hat hónapba telt, mire 22 kilót leadtam, és egy év alatt felépültem a jelenlegi izomtömegemre. Azzal kezdtem, hogy csökkentettem az elfogyasztott édességek, ócska ételek és feldolgozott ételek mennyiségét, miközben növeltem a friss, teljes ételek mennyiségét. Felcseréltem cukros gyümölcsételeket, sima görög joghurtra váltott más ízesített fajták helyett, és mindig ügyelt arra, hogy összetett szénhidrátokat, például barna rizst, rozskenyeret és soba tésztát tegyen az ételeimbe. fehérje és alacsony zsírtartalmú.

"Növeltem az aktivitásomat egy órás gyaloglással vagy egy gyors 20 perces kocogással. Idővel fel tudtam venni a tempót és nagy intenzitású intervall edzésekbe kezdtem. Körülbelül egy évbe telt lassan építsem fel az edzésprogramomat. A trükk az, hogy minden héten folyamatosan növelje erőfeszítéseit. " - A 19 éves Lauren Argonne 22 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan segített az ebédszünetben való járás 60 fontot fogyni

"Három hónap alatt 14 fontot fogytam azzal, hogy hetente négyszer-ötször tornáztam, minden egyes munkamenetnél nagy intenzitású intervall edzésből, 15-20 percig. Fogyókúrás szempontból valójában nem csökkentettem a kalóriákat; csak jobb ételeket választott.

Kivágtam a feldolgozott ételeket, és napi hat ételt kezdtem el fogyasztani - reggelit, ebédet, vacsorát és három harapnivalót. Biztosítottam, hogy minden étkezés egyensúlyban legyen fehérjével, szénhidráttal és zsírral. A tányérom ilyen jellegű felépítésére összpontosítva jobban tudatosult bennem, hogy mit ettem. Az esetek körülbelül 70 százalékában ragaszkodom ehhez az étkezési módhoz.

Az étrendem táplálta az edzéseket, és az edzések csodálatos érzést keltettek bennem. Az első számú tippem az, hogy egy kiegyensúlyozott tányér elfogyasztására összpontosítsak, amely tartalmaz egy jó adag zsírt, hogy jóllakjon. A kiegyensúlyozott, teljes ételekből álló étrend integrálásával hosszú távú sikerre vágyik. "- Tamzin Ashley, 30, 14 font lefogyott

KAPCSOLÓDÓ: 7 változtatás, amelyet meg kell tennie, ha 20 fontot vagy többet szeretne lefogyni

"Alig több mint egy év alatt 14,5 kilót fogytam, 10-től 6-ig terjedve. Nagyon sok izomra tettem szert átalakulásom során. Kayla Itsines ellenállóképző programjának követésével kezdtem utamat. Minden otthoni foglalkozás 45 percig tartott, beleértve a bemelegítést, a pihenést, a lehűlést és a nyújtást. Heti háromszor csináltam őket. A kardió bejutásához heti négyszer motoroztam munkába és vissza.

"Nemrégiben egy tornaterembe léptem és súlyemelésbe kezdtem. Most, hogy súlyzókkal edzek, az óráim körülbelül egy órát vesznek igénybe, és nagy intenzitású intervall edzéseket és nehéz emelő mozdulatokat ötvöznek, mint a súlyzó guggolás és a mellkasnyomás. Most, Hetente öt-hat napot edzek. Az aktivitásom fokozatos növelése nagyon jól működött nekem. Ne érezze csüggedését, ha időbe telik! " —Sophie Allen (27) 14,5 kilót fogyott

KAPCSOLÓDÓ: A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás?

"Eleinte nem a fogyáshoz fordultam egészséges módon. Kétségbeesetten vágytam le a fogyásra, ezért napi 500 kalóriára csökkentettem az étkezésemet, és kórházba kerültem. Tudtam, hogy egészségesebbnek kell lennem. így elkezdtem újra növelni a kalóriabevitelt, és megpróbáltam több gyümölcsöt és zöldséget enni. Fehér szénhidrátot is kicseréltem teljes kiőrlésű tésztára, kenyérre, zabpehelyre és édesburgonyára. Ezután azon dolgoztam, hogy ne fogyasszam rántott ételeket.

"Hozzáadtam egy otthoni aerobik edzéshez, 20 percig edzettem, heti három-négy alkalommal. Aztán heti egy-négy órát felépítettem. Körülbelül másfél év otthoni edzés után, Beléptem egy edzőterembe. Két és fél év alatt 170 kilót fogytam. E táplálkozásom és testmozgásom lassú végrehajtása azt az érzést keltette bennem, hogy kibírok velük. " - A 22 éves Farah Sungkar 170 kilót fogyott