Milyen irányelvek vonatkoznak a testzsírvesztés százalékára?

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

testzsírveszteség
Az új év következtében emberek milliói gondolkodnak keményen újévi fogadalmaikon, amelyek közül sok valószínűleg ambiciózus táplálkozási és fitnesz célokat fog tartalmazni. Tekintettel a testösszetétel egyre könnyebb mérésére és a testzsírszázalék csökkenésének ismert előnyeire, nem meglepő, hogy a fitnesz szakemberek és a fogyasztók egyaránt tudni akarják, mennyi testzsírra számíthatnak. Ellentétben a jól kutatott és elfogadott irányelvvel, miszerint az egyénnek legfeljebb heti 1-2 fontot kell fogynia, a testzsír százalékos veszteséget nem annyira tanulmányozták, és hivatalos irányelveket sem tettek közzé. Ennek ellenére a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a havi 1% -os veszteség általában biztonságos és kivitelezhető. Fontos azonban felismerni, hogy a testzsír mérésének legtöbb módszere (például féknyereg, bioelektromos impedancia elemzés stb.) Hajlamos a mérési hibára, és a testzsír százalékban bekövetkező kis változások észlelése ugyanolyan valószínű ennek a hibának, mint a testzsír tényleges változása. Így a legjobb, ha néhány hónapot vársz a testösszetétel újbóli ellenőrzésére, hogy megnézhesd, előreléptél-e. Feltétlenül nézze meg testzsír kalkulátorunkat.

Hogyan csökkenthetem a testzsírszintet?

A súlycsökkenés önmagában nem vezet feltétlenül a testzsír hatalmas csökkenéséhez, mivel a testmozgás nélküli fogyás a sovány tömeg csökkenéséhez is vezet. Ha valóban csökkenteni akarja a testzsírszázalékot, ennél jobban kell ennie, végezzen kardiovaszkuláris testmozgást, és ne felejtsen el ellenálló edzéseket végezni a sovány tömeg felépítéséhez, különben minden leadott font körülbelül 25% -a sovány, kalóriatartalmú égő izom. Feltéve, hogy ellenállást edz, és az összes leadott súly a zsírból származik, a következő praktikus képlet segítségével becsülheti meg, hogy mekkora súlyt kell leadnia az ideális testzsír százalék elérése érdekében-

** VIGYÁZAT: Ha utálja az algebrát, kérjük, hagyja figyelmen kívül ezt a képletet, és ugorjon a következő bekezdésre.

Kívánt testtömeg = sovány testtömeg/(1-kívánt testzsírszázalék)

Kívánt testtömeg = mennyi lesz a súlya, amikor eléri a kívánt testzsírszázalékot.

Sovány testtömeg = hány font kőkemény, sovány szövet van jelenleg (ennek ismeretéhez meg kell mérni a testösszetételét. Alapvetően az, ami nem zsír, sovány).

A kívánt testzsírszázalék = a cél testzsírszázaléka (tizedes formában).

Például Angela súlya 120 font, és 25% testzsírja van (30 font zsír, 90 font sovány). Célja, hogy 20% testzsír legyen. Mennyit kell fogynia (feltételezve, hogy az összes fogyás zsírból származik)?

Kívánt testtömeg = 90/(1 -20) = 113 font

Tehát 7 kg-ot kell fogynia a cél elérése érdekében (120-113 = 7).

Mekkora az ideális testzsírszázalékom?

Ne feledje, hogy az ideális testzsír százalék a férfiaknál eltér a nőkétől, mivel a nőknek magasabb testzsír százalékra van szükségük a menstruáció és a gyermekvállalási képesség fenntartása érdekében (lásd a táblázatot). Ha kíváncsi arra, hogy milyen a testzsírszázaléka, nézze meg az ACE weboldalát, és keressen egy fitnesz szakembert a közelben, aki meg tudja mérni a testzsírszázalékot, felmérheti hivatalos alkalmasságát, és eljuthat az egészségesebb, fittebb formához. te 2010-ben.

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, bejegyzett dietetikus és az UNC Orvostudományi Karának friss diplomája. ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és csoportos fitneszoktató, valamint további igazolással rendelkezik az Amerikai Sportorvosi Főiskolán és a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségnél. Többször szerepelt táplálkozási szakértőként a CW San Diego 6-ban, fitnesz-szakértőként idézte a New York Times és más újságok között, valamint ACE mesteredző és díjnyertes szerző. Jelenleg gyermekgyógyász gyakornok az UCLA Mattel Gyermekkórházban.

Szerző

Natalie Digate Muth

Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD, az ACE vezető tanácsadója az egészségügyi megoldások terén, gyakorló gyermekorvos és bejegyzett dietetikus. Tanúsított elhízási szakemberként elismert Natalie több mint 50 publikációhoz írt, és 2012-ben kiadta első könyvét: „Egyél zöldségeket” és a szülők egyéb hibái: Az egészséges táplálkozók nevelésének újradefiniálása.

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.

Kategóriák

  • Összes megtekintése
  • Aktív öregedés
  • Viselkedésváltozás
  • Üzleti
  • Kardiovaszkuláris edzés
  • Javító gyakorlat
  • Betegség szempontjai
  • Gyakorolja a tudományt
  • Fit Facts
  • Fitness
  • Csoportos gyakorlat
  • Egészségügyi ellátó rendszer
  • Életmód orvostudomány
  • Táplálás
  • Túlsúly és elhízás
  • Programtervezés
  • Erő edzés
  • Nők egészsége
  • Ifjúság

Felkapott

Végezzen egész nap mini edzéseket, amelyek ugyanazt az előnyt nyújtják, mint egy folyamatos edzés?

Hogyan kell enni és edzeni egy Endomorph testtípus esetén

Fitnesz terminológia 10 népszerű fitnesz kifejezés definiálva

Súlyemelés a fogyáshoz

Circuit Training alapjai

Lépj be a Tudásba

Legyen kapcsolatban velünk, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi és fitnesz híreket, innovatív edzéseket, egészséges recepteket és wellness tippeket.