Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
A fogyáshoz nekünk kell;
- kevesebb ételt fogyaszt
- elégetni kell a felesleges kalóriákat aktivitás ellenére
A kalória kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el több mint 500 tevékenység és gyakorlat során.
A kalkulátor is kiszámítja mennyi súlyt fog fogyni az elégetett kalóriákért.
Égett kalóriák kalkulátor
A következő hibákat tapasztalja
A testmozgás előnyei
A tanulmányok bemutatják a testmozgás néhány rendkívül fontos előnyét, amelyek nem feltétlenül jelentenek súlycsökkenést, ideértve a jobb hangulatot, az erősebb csontokat és számos krónikus betegség kockázatát (1,2,3). Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nem mindig a test kinézetének megváltoztatását jelenti, hanem egyszerűen erősebb és egészségesebb megtartását az egész életen át.
Égő felesleges kalória
Minden, amit csinálunk, kalóriát éget el. A testmozgással nagy súlycsökkenési eredmények elérésének legjobb módja a súlyzós edzés és az aerob gyakorlatok kombinációjának végrehajtása.
Annak érdekében, hogy a mindennapi tevékenységből a lehető legnagyobb hasznot tudja hozni, az egészségügyi szakemberek mérsékelt vagy megerőltető tevékenységet javasolnak. A futás, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás és a házimunka is hozzájárulhat a naponta felesleges kalóriákhoz.
Aerob gyakorlatok
Az aerob tevékenység nagyszerű módja a nap folyamán elfogyasztott felesleges kalóriák elégetésének. Néhány remek lehetőség a futás, a séta, az úszás vagy a kerékpározás.
Az edzőteremben a legjobb kardió gyakorlatok a jóga, a futópadok, az evezősök, a taposók, a kerékpárok vagy az elliptikus edzők.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzés fontos a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából, mivel izmokat épít. Az izom több kalóriát használ fel a nap folyamán, mint a zsír akkor is, ha pihen.
Néhány nagy súlyzós edzés: guggolás, fordított sorok, vállprések, fekvenyomás, holtpontos emelés, felhúzások, áll és fekvőtámaszok (padon vagy térden)
Az izomtömeg növelése segít kihasználni a rendszeres testmozgás előnyeit jóval az edzés befejezése után.
Az 5 legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz
1. Gyaloglás (LISS - alacsony intenzitású, állandó állapotú)
Különösen a nők esetében a heti háromszor átlagosan egy órás gyaloglás a testzsír jelentős csökkenését és a derék beszűkülését mutatta (4).
2. Súlyzós edzés
A súlyzós edzés a legjobb módszer a testzsír elégetésének növelésére, miközben a test sovány tömege megmarad. Az erőnléti edzés a legjobb módszer a fogyás egyik legrosszabb mellékhatásának megelőzésére az étrend révén, amely ugyanúgy megcélozhatja az izmokat, mint a zsírt (5).
3. Intervallum edzés (HIIT)
A HIIT egy kövér és kalóriatörő edzésstílus, amely különösen hatékony technika lehet a fogyáshoz. A HIIT használata rövid időn belül fokozott zsírégetést, fokozott kalóriaégetést és fokozott izomtermelést jelent (6).
4. Jóga
A jóga meglepő választás lehet fogyókúrás gyakorlatként. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok, akik elkezdik a jóga kezelést, lényegesen nagyobb valószínűséggel tesznek egészségesebb döntéseket összességében; táplálkozási, fizikai és érzelmi szempontból. Mindezek általában azt eredményezik, hogy kevesebbet mérnek és általában egészségesebbek (7).
5. Kocogás/futás
A kocogás vagy a futás különösen hatékony gyakorlat lehet a fogyáshoz. Különösen azok számára, akik már elég alkalmasak arra, hogy nagy távolságokat járjanak gond nélkül, a sebesség és az intenzitás növelése a következő lépés. Az intervall stílusú edzés nagyszerű módja a fogyás fokozásának (8).
A jóga erősebbé és rugalmasabbá tesz. Átlagosan egy 150 font ember körülbelül 240 kalóriát éget el egy tipikus 60 perces munkamenet során.
Népszerű elégetett kalóriák
Kalóriák: 150 font személy 60 percig
Tornatermi kalóriák |
Aerobik 464 |
Burpees 558 |
180 ropog |
Őrültség 477 |
Jumping Jacks/Csillagugrások 306 |
Deszka 201 |
Pushups 346 |
Ülések 220 |
682 kihagyása |
Forgatás 750 |
Zömök 200 |
Tae Bo 555 |
Súlyemelés/edzés 204 |
Sport és edzés kalóriák |
Tollaslabda 306 |
Balett 343 |
Kosárlabda 545 |
Kerékpározás/kerékpározás 545 |
Teke 214 |
Tánc 341 |
Labdarúgás 571 |
Golf 321 |
Kézilabda 857 |
Jégkorong 545 |
Korcsolyázás 477 |
Karate 681 |
Kick Boxing 650 |
Lacrosse 571 |
Asztalitenisz/pingpong 272 |
Roller Blade 500 |
Rögbi 714 |
Ének (ül) 100 |
Gördeszkázás 355 |
500-as foci |
Squash 818 |
Szörfözés 450 |
500 úszás |
Tae kwon do 681 |
Tai Chi 285 |
Tenisz 477 |
Röplabda 214 |
Vízilabda 714 |
Futó/sétáló kalóriák |
Kocogás 500 |
Futás (5 mph) 569 |
Futás Terepfutás 643 |
Séta 178. |
Gyaloglás Brisk 271 |
Állva 164 |
Szabadtéri tevékenységek kalóriái |
Hátizsák 500 |
Túrázás 337 |
Lovaglás 178 |
Tutaj 340 |
Lépcsőzés 482 |
Séta kutya 214 |
Séta babakocsi 100 |
Autó mosása 204 |
Öngondozó kalóriák |
Fogmosás 200 |
Nem (mérsékelt) 210 |
Nem (erőteljes) 357 |
Alvás 61 |
Otthoni tevékenységek kalóriái |
Főzés 136 |
Porozás 178 |
Bútor 409 |
Ház takarítás 214 |
Vasalás 164 |
Az ágy készítése 142. |
A vacsora elkészítése 136 |
Söprés 272 |
Porszívózás 178 |
Edények mosása 164 |
TV-nézés 68 |
Gyep és kerti kalóriák |
Kertészkedés 272 |
Kaszálás 375 |
340. festmény |
Lapátolás 428 |
Tét 285 |
Windows 204 mosása |
- SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
- ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
- WW Freestyle kalkulátor
- A fogyáshoz szükséges kalóriák
- Súlyfigyelők pontjai
- Keto kalkulátor
- ÚJ Fogyás Visual Hack
- Testtömeg-index kalkulátor
- Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
- Súlykövető
- Font to Kilo Converter
- ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
- A 10 legfontosabb diéta 2019
- WW Freestyle Free
- ÚJ MyWW
- WW Freestyle
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- A Keto-diéta
- Karcsúsító világ
- Étkezés előkészítő
- Böjt időszak
- Atkins 40
- Cukorbeteg diéta
- 21 napos javítás
- A Paleo-diéta
- Egész 30
- Vegetáriánus étrend
- Mediterrán diéta
- FOGYASZTÁSI CIKKEK.
- WW Freestyle HACK
- Zsírégető ételek
- Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
- Titkos fogyókúrás ételeim
- Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
- Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
- Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
- Fogyás műtét
- EGÉSZSÉG.
- Bármelyik idő méregtelenítő idő
- Több vizet inni
- Zöld lé
- Magnéziumhiány
- SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
- Tammy T -160 font
- Lalaine "LadyL" -80 font
- Barbara "Lilacbear" -188 font
- TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
- 30 nagy fogyás tipp
- Inspiráló idézetek
- EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
- San Choy Bow
- Csirke és zöldség szelet
- Ropogós tonhal sütés
- Égett kalóriák Teniszkalkulátor játék - A teniszanya
- Égett kalóriák Tollaslabda kalkulátor játék; Képlet; Kapitány számológép
- Égett kalóriák úszás kalkulátor
- Égett kalóriák Sí kalkulátor; Képlet; Kapitány számológép
- Égett kalóriák Röplabda kalkulátor játék; Képlet; Kapitány számológép