Égett kalóriák aktivitás kalkulátor

A fogyáshoz nekünk kell;

  • kevesebb ételt fogyaszt
  • elégetni kell a felesleges kalóriákat aktivitás ellenére

A kalória kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el több mint 500 tevékenység és gyakorlat során.

A kalkulátor is kiszámítja mennyi súlyt fog fogyni az elégetett kalóriákért.

Égett kalóriák kalkulátor

A következő hibákat tapasztalja

A testmozgás előnyei

A tanulmányok bemutatják a testmozgás néhány rendkívül fontos előnyét, amelyek nem feltétlenül jelentenek súlycsökkenést, ideértve a jobb hangulatot, az erősebb csontokat és számos krónikus betegség kockázatát (1,2,3). Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nem mindig a test kinézetének megváltoztatását jelenti, hanem egyszerűen erősebb és egészségesebb megtartását az egész életen át.

Égő felesleges kalória

Minden, amit csinálunk, kalóriát éget el. A testmozgással nagy súlycsökkenési eredmények elérésének legjobb módja a súlyzós edzés és az aerob gyakorlatok kombinációjának végrehajtása.

Annak érdekében, hogy a mindennapi tevékenységből a lehető legnagyobb hasznot tudja hozni, az egészségügyi szakemberek mérsékelt vagy megerőltető tevékenységet javasolnak. A futás, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás és a házimunka is hozzájárulhat a naponta felesleges kalóriákhoz.

Aerob gyakorlatok

Az aerob tevékenység nagyszerű módja a nap folyamán elfogyasztott felesleges kalóriák elégetésének. Néhány remek lehetőség a futás, a séta, az úszás vagy a kerékpározás.

Az edzőteremben a legjobb kardió gyakorlatok a jóga, a futópadok, az evezősök, a taposók, a kerékpárok vagy az elliptikus edzők.

Súlyzós edzés

A súlyzós edzés fontos a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából, mivel izmokat épít. Az izom több kalóriát használ fel a nap folyamán, mint a zsír akkor is, ha pihen.

Néhány nagy súlyzós edzés: guggolás, fordított sorok, vállprések, fekvenyomás, holtpontos emelés, felhúzások, áll és fekvőtámaszok (padon vagy térden)

Az izomtömeg növelése segít kihasználni a rendszeres testmozgás előnyeit jóval az edzés befejezése után.

Az 5 legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz

1. Gyaloglás (LISS - alacsony intenzitású, állandó állapotú)

Különösen a nők esetében a heti háromszor átlagosan egy órás gyaloglás a testzsír jelentős csökkenését és a derék beszűkülését mutatta (4).

2. Súlyzós edzés

A súlyzós edzés a legjobb módszer a testzsír elégetésének növelésére, miközben a test sovány tömege megmarad. Az erőnléti edzés a legjobb módszer a fogyás egyik legrosszabb mellékhatásának megelőzésére az étrend révén, amely ugyanúgy megcélozhatja az izmokat, mint a zsírt (5).

3. Intervallum edzés (HIIT)

A HIIT egy kövér és kalóriatörő edzésstílus, amely különösen hatékony technika lehet a fogyáshoz. A HIIT használata rövid időn belül fokozott zsírégetést, fokozott kalóriaégetést és fokozott izomtermelést jelent (6).

4. Jóga

A jóga meglepő választás lehet fogyókúrás gyakorlatként. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok, akik elkezdik a jóga kezelést, lényegesen nagyobb valószínűséggel tesznek egészségesebb döntéseket összességében; táplálkozási, fizikai és érzelmi szempontból. Mindezek általában azt eredményezik, hogy kevesebbet mérnek és általában egészségesebbek (7).

5. Kocogás/futás

A kocogás vagy a futás különösen hatékony gyakorlat lehet a fogyáshoz. Különösen azok számára, akik már elég alkalmasak arra, hogy nagy távolságokat járjanak gond nélkül, a sebesség és az intenzitás növelése a következő lépés. Az intervall stílusú edzés nagyszerű módja a fogyás fokozásának (8).

kalóriák
A jóga erősebbé és rugalmasabbá tesz. Átlagosan egy 150 font ember körülbelül 240 kalóriát éget el egy tipikus 60 perces munkamenet során.

Népszerű elégetett kalóriák

Kalóriák: 150 font személy 60 percig

Tornatermi kalóriák
Aerobik 464
Burpees 558
180 ropog
Őrültség 477
Jumping Jacks/Csillagugrások 306
Deszka 201
Pushups 346
Ülések 220
682 kihagyása
Forgatás 750
Zömök 200
Tae Bo 555
Súlyemelés/edzés 204
Sport és edzés kalóriák
Tollaslabda 306
Balett 343
Kosárlabda 545
Kerékpározás/kerékpározás 545
Teke 214
Tánc 341
Labdarúgás 571
Golf 321
Kézilabda 857
Jégkorong 545
Korcsolyázás 477
Karate 681
Kick Boxing 650
Lacrosse 571
Asztalitenisz/pingpong 272
Roller Blade 500
Rögbi 714
Ének (ül) 100
Gördeszkázás 355
500-as foci
Squash 818
Szörfözés 450
500 úszás
Tae kwon do 681
Tai Chi 285
Tenisz 477
Röplabda 214
Vízilabda 714
Futó/sétáló kalóriák
Kocogás 500
Futás (5 mph) 569
Futás Terepfutás 643
Séta 178.
Gyaloglás Brisk 271
Állva 164
Szabadtéri tevékenységek kalóriái
Hátizsák 500
Túrázás 337
Lovaglás 178
Tutaj 340
Lépcsőzés 482
Séta kutya 214
Séta babakocsi 100
Autó mosása 204
Öngondozó kalóriák
Fogmosás 200
Nem (mérsékelt) 210
Nem (erőteljes) 357
Alvás 61
Otthoni tevékenységek kalóriái
Főzés 136
Porozás 178
Bútor 409
Ház takarítás 214
Vasalás 164
Az ágy készítése 142.
A vacsora elkészítése 136
Söprés 272
Porszívózás 178
Edények mosása 164
TV-nézés 68
Gyep és kerti kalóriák
Kertészkedés 272
Kaszálás 375
340. festmény
Lapátolás 428
Tét 285
Windows 204 mosása
  • SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
  • ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
  • WW Freestyle kalkulátor
  • A fogyáshoz szükséges kalóriák
  • Súlyfigyelők pontjai
  • Keto kalkulátor
  • ÚJ Fogyás Visual Hack
  • Testtömeg-index kalkulátor
  • Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
  • Súlykövető
  • Font to Kilo Converter
  • ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
  • A 10 legfontosabb diéta 2019
  • WW Freestyle Free
  • ÚJ MyWW
  • WW Freestyle
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • A Keto-diéta
  • Karcsúsító világ
  • Étkezés előkészítő
  • Böjt időszak
  • Atkins 40
  • Cukorbeteg diéta
  • 21 napos javítás
  • A Paleo-diéta
  • Egész 30
  • Vegetáriánus étrend
  • Mediterrán diéta
  • FOGYASZTÁSI CIKKEK.
  • WW Freestyle HACK
  • Zsírégető ételek
  • Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Titkos fogyókúrás ételeim
  • Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
  • Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
  • Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
  • Fogyás műtét
  • EGÉSZSÉG.
  • Bármelyik idő méregtelenítő idő
  • Több vizet inni
  • Zöld lé
  • Magnéziumhiány
  • SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
  • Tammy T -160 font
  • Lalaine "LadyL" -80 font
  • Barbara "Lilacbear" -188 font
  • TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
  • 30 nagy fogyás tipp
  • Inspiráló idézetek
  • EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
  • San Choy Bow
  • Csirke és zöldség szelet
  • Ropogós tonhal sütés