Sally bevezetése az étrendbe

Nézze meg Sally különleges videóüzenetét mindazok számára, akik csatlakoznak a fenti tervéhez, majd olvassa el az alábbi bölcsesség szavait, hogy jó úton járjon!

Jól sikerült, hogy elhatároztad, hogy megfogadod ezt a karácsonyt - megtanítalak arra, hogy más módon nézz az ételekre. Ahelyett, hogy megpróbálnánk karcsúvá válni a karcsú kedvéért, inkább koncentráljunk az egészségre. A nagy hír az, hogy a fogyás nagyon egyszerű mellékhatása az egészséghez.

Jobban fog kinézni, jobban érzi magát, fogyni fog és hatalmas energiát fog kapni éppen akkor, amikor szüksége van rá, ebben az elfoglalt évszakban. Megértve, hogyan táplálkozzon az egészség érdekében - a fogyás egyszerűen elérhető és fenntartható mellékhatás. Milyen mesés!

Ez a terv teljesen ingyenes, és magában foglal egy négyhetes étkezési tervet. Az alábbiakban néhány megjegyzés található meg a helyes gondolkodásra, és elmagyarázza a Vow to Wow egészséges táplálkozási terv nagyon egyszerű elveit.

A Vow to Wow egészséges táplálkozási terv fő alapelvei a következők:

Legyen tisztában a kalóriákkal, de ne ragaszkodjon ahhoz, hogy folyamatosan számolja őket.

Győződjön meg arról, hogy minden, amit megesz, egészséges hasznot jelent a testének

Egyél a megfelelő méretű adagokat Neked!

Vágjon ki minden feldolgozott ételt és elvihető ételt.

Vágja ki az alkoholt, amíg el nem éri a célsúlyt.

Vágjon ki minden szénsavas italt, még a diétás italokat is, kivéve, ha szénsavas víz.

Megérteni a „szükség” és a „kapzsiság” közötti különbséget.

Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, csirkét és halat

Igyál sok vizet

A tudomány egyszerű Ha kevesebbet eszik és többet mozog, akkor lefogy.

Figyelj a testedre

Sajnos lehetetlen, hogy folyamatosan a vállad felett nézzek - tanácsot tudok adni neked, de nem lehetek ott, hogy meghozzam a döntéseket helyetted. Ezért fontos, hogy sebességbe hozza az agyát, és elkezdjen hallgatni a testére. „Pocakos” vagy „éhes”? Ha éhesnek érzi magát, de nagyjából egy órával ezelőtt fogyasztott ételt, akkor tudja, hogy nem éhes „pocakos”; vagyis a gyomrod nem üres, és ennivalót kér. Ebben a helyzetben az agyad mondja, hogy egyél, mert valószínűleg csökkent a vércukorszinted. Tehát ahelyett, hogy túl sok ételt fogyasztana, csak egyél egy kis tenyérnyi diót és mazsolát. Ez elegendő lesz ahhoz, hogy természetes módon megemelje a vércukorszintet, és addig tartson benneteket, amíg megfelelő „pocakos” éhes nem lesz.

Szükség vagy kapzsiság?

Célszerű azt is feltenni magának, hogy „szükség van-e” vagy „kapzsiság”? amikor enni készül. Ha három vagy négy órán át nem evett, és éhesnek érzi magát, akkor tudja, hogy ez egy „szükségszerű” étkezés; ezért étkezésének táplálónak kell lennie, hogy táplálja testét. Ha azonban reggeliztél, majd egy órával később találkoztál barátokkal kávéért és süteményért, ez nem „szükségszerű” étkezés, hanem „kapzsiság”. Amikor épp egészséges vagy és lefogysz, próbáld meg, hogy ne állítsd magad abba a helyzetbe, hogy „kapzsis” ételt eszel - vagy legalább várj meg egy különleges alkalmat, hogy alkalmanként élvezhessék különleges és érdemes csemegének.

Készülj fel az étkezésre

Az étkezés egyeztetése egyszerűen az elfogyasztott ételek és a napi tevékenységek összehangolása. Például, ha a hét nagy részében az íróasztalomnál ülök, és írok, akkor nincs szükségem sok tartalék energiára, de mégis sok jó tápanyagra van szükségem ahhoz, hogy az agyam éles maradjon. A napi nyolc órás írás fizikailag nem lemerül, de biztosan fáj az agyam! Ebben az esetben elmennék egy könnyű reggelire és ebédre, amely halból vagy csirkéből áll, finom salátával (sós salátalevelek nem láthatók a látványban!) Vagy néhány sült zöldségből. Ez táplálna, de nem álmosítana el a délután folyamán, amikor a szerkesztõm a nyakamon lélegzik, és kész munkát akar. Akkor valószínűleg csak 18 óra körül kellene még egy könnyű étkezés, mivel egész nap az íróasztalnál ülve nem sok kalória kerül felhasználásra.

Ha viszont mozgalmas hetem van, rohanok egyik eseményről a másikra, és sokkal több energiára van szükségem ahhoz, hogy egész nap aktív maradjak, akkor elmennék egy aktív reggelire, amely tovább tartana. Biztosítanám, hogy rengeteg dió, mazsola és gyümölcs legyen a táskámban a menet közbeni harapnivalókhoz, és megpróbálok időt szakítani egy tartalmasabb ebédre. Ez különösen fontos, ha azt gondoltam, hogy nem kapok tisztességes esti ételt tisztességes időben.

Ebben az évben ezt még könnyebbé tettem azáltal, hogy minden recept mellé felvettem a LIGHT és az ACTIVE szavakat. Minden nap két könnyű ételre és egy aktív ételre kell törekednie. Gondoljon csak bele, milyen tevékenységeket végez a nap minden szakaszában. Mikor van leginkább szüksége az energiájára? Hiányzik az energia délután, amikor sok a tennivalód? Ebben az esetben válassza az AKTÍV ételt ebédre, és este fogyasszon egy FÉNYET.

Éjszakai étkezés

A szabályom az, hogy a nap utolsó étkezését 12 órával a reggeli elkezdése előtt kell megenni. A testednek 12 órás szünetre van szüksége étkezés nélkül. Tehát, ha reggel 7.30-kor reggelizik, ne fogyasszon vacsorát előző este 19.30-kor. Ez nemcsak a fogyást segíti elő, de jobb bőrrel, tisztább szemekkel, szájszárazsággal vagy torokfájással nem ébred fel. Próbáld ki!

Mindet hallottam. "Nem engedhetem meg magamnak, hogy egészséges ételeket vásároljak". ’Nincs időm főzni’. „Nincs időm tornázni”. A tény az, hogy a túlsúly egészségügyi problémákat okoz. Tehát nincs mentség! Végezze el most a változtatásokat, hogy teljes és egészséges életet élvezhessen. Három szívinfarktusomat csak 36 évesen éltem túl, mert fitt és jól voltam korábban. Ha túlsúlyos lettem volna, a dolgok sokkal másképp alakulhattak volna!

Részkontroll - nagyon fontos információ

Mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk. Ostobaság lenne, ha egy 6ft-os rögbi játékosnak ugyanazt az étrendet adnám, mint egy 4ft-os balerinának! Ezért kell felmérnie az adag méretét. Az a szabályom, hogy fogyáskor a fehérje és a szénhidrát minden étkezésnél nem lehet nagyobb a tányéron, mint akkora, mint a csukott tenyered. A tenyér mérete közvetlenül a gyomor méretével függ össze.

Mindannyian szem elől tévesztettük, hogy mi a normális adag manapság - tény, hogy elhízott nemzetté válunk, mert egyszerűen túl sokat eszünk és túl keveset mozogunk. Tehát innentől kezdve - az adagod méretének meg kell egyeznie a csukott kezed méretével ... egyszerűen vigye a kezét az ételtálcára, és gyorsan meg fogja mérni, hogy mennyit eszik. Az egyetlen étel, amelyet a zárt tenyéren kívül szabad megengedni, a zöldség vagy gyümölcs.

Miért fog működni a Vow to Wow?

Ha más diétákkal próbálkozott és kudarcot vallott, és a végső egészséges döntéseket akarja meghozni, amelyek biztosítják, hogy megkapja a megérdemelt testet, az egészségesebb életet, amelyet élvezni fog, és az energiát, hogy mindent kihasználjon, csatlakozzon hozzánk Wow egészséges táplálkozási terv. Ez az egyetlen egyszerű, egészséget nyújtó, életet javító fogyókúrás terv, amelyre valaha is szüksége lesz. Ha napi három tenyérnyi ételt eszel, a receptjeimet friss és feldolgozatlan alapanyagokból készítem el, kivágok minden vegyszert, szénsavas italt és alkoholt, napi három apró snacket fogyasztok és nyolc pohár vizet iszol - biztonságosan és fenntarthatóan elveszítheti a túlsúlyát és örökké tartsa távol!