Reddit - lostit - Gondolatok az 50p40f10c-ről

50% fehérje, 40% zsír 10% szénhidrát.
Hé srácok, egy ideje fogyok és valahogy platós vagyok. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnék folytatni, napi 35-40 szénhidrát, főleg zöldség és alkalmi snack. Jelenleg napi 1500 kalóriát fogyasztok, hétfőtől péntekig súlyzós edzéseket folytatok, szombaton és vasárnap pedig egy kis beltéri kerékpározást folytatok (szó szerint napi 20-30 percet). Jelenleg 180 súlyú vagyok, és egy ideig így maradtam a folyamatos étkezés miatt, nagyon jól tudom korlátozni a kalóriákat, de ez a nyár az Egyesült Királyságban kiváló volt, és gondoltam, hagyom, hogy az élet átvegye egy kicsit, egyáltalán nem bánom, de most le kell fogynom erről a súlyról, mielőtt karácsony jön.

Csak arra lennék kíváncsi, hogy 10% szénhidrát (kb. 38 g nekem) bevinné-e a ketózist? És ez rossz dolog valakinek, ami emeli a súlyt is (elsősorban a formára koncentrálok, és nem arra, hogy mekkora súlyt húzok)? Korábban, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétákat folytattam, sokkal több fekete kávét ittam, így nappal nem annyira fáradtnak érzem magam, hanem éjszaka kissé fáradtnak, így jól érzem magam a dolgok energetikai oldalával. Nem igazán akarok bekerülni a ketózisba, de úgy érzem, hogy ez a diéta a ketózisra késztet. A jövő héten 1400-ra is csökkentem a kalóriáimat, nem vagyok túl "kardió" ember, és azt mondanám, hogy a hétköznapi edzőtermi órától eltérően nagyon lusta vagyok, aki szeret sokat és nézegetem a Netflixet, hogy ne mozogjak annyira, hanem irodai környezetben is dolgozom.

Mi a véleménye a makrókról, volt-e tapasztalata hasonlóval? És mi működött nálad, amikor rendeződött? Köszönjük, hogy elolvastad, minden tanácsot értékelünk.

Ossza meg a linket

A zsírvesztés szempontjából lényegtelen, hogy mi a pontos lebontás. Mindaddig, amíg elegendő fehérjét és zsírt kap. A 30/40/30, a 40/30/30, az 50/40/10 vagy a 25/25/50 között nincs zsírégető előny (legalábbis nem érdemes aggódni). Nem a zsírvesztés miatt.

A sokkal nagyobb kérdés, amellyel még nem foglalkozott, "eléggé szereti-e a fehérjealapú ételeket, és elég erős-e ahhoz, hogy elkerülje a szénhidrátokat, hogy az étrend működjön?" Te személyesen, nem egyikünk te úgy gondolja, hogy elég hosszú ideig fenntarthatja ezt a diétát az eredmények megtekintéséhez?

Saját anekdotikus és személyes tapasztalataim alapján, amikor 18 hónap adatai alapján még mindig lefogytam, úgy tűnt, hogy a marcóim nem számítanak egy kicsit sem, amíg a kalóriaszint megegyezik. Sőt, a modern orvostudomány is egyre kifinomultabb módszertanokkal foglalkozott a kérdéssel, és nagyrészt ugyanarra a következtetésre jutottak.

A makrók most számítanak nekem, mert érdekelnek a táplálkozáson és a teljesítményen alapuló tulajdonságok. Egyenletes megosztottságot tartok fenn, de a fogyás tipikus emberének szinte teljesen irreleváns. Táplálják a természetes és furcsa emberi trendet, amikor a fogyásról a lehető legnagyobb szükségtelenül bonyolulttá kell tenni a dolgokat.

Tehát amíg nyomon követem a kalóriáimat, nem számít, mennyi szénhidrátot szedek? Látom. Az egyetlen ok, amiért a makrókat nézem, a lassú anyagcserémnek köszönhető, ami valószínűleg attól függ, hogy 5ft8 vagyok és elég lusta ember. Úgy érzem, több kardiót kell csinálnom, de a térdemmel és a jobb vállammal kapcsolatos problémák miatt mindig nagyon fáj a szívem.

Az anyagcseréd valószínűleg nem igazán lassú. 5'6 éves vagyok, és valószínűleg kb. 5'4 voltam, amikor 210 éves voltam, és csak túl sokat ettem

Ha nem érdekli a ketózis, valószínűleg távol maradnék attól, hogy szándékosan alacsony szénhidráttartalmú legyek, mivel ez bosszantóan korlátozó lehet, és előfordulhat, hogy folyamatosan bekapcsolja a ketogenezis/glikolízis kapcsolót, és olyan, hogy nem igazán kap béta-hidroxi-butirát felépítése és elég hosszú ideig történő fenntartása ahhoz, hogy lássa a ketózis izommegtakarító hatásait. Ráadásul valószínűleg csak szutykos leszel tőle, ha nem vagy következetes, és akaratlanul is beütöd magad a ketózisba.

Úgy hangzik, mint egy recept, hogy mindenből a legrosszabb legyen, valódi pont nélkül. Azt mondom, csak enni, ami belefér a kalória-költségvetésbe, és csak a fehérje-makrói érdekelnek.

Korábban is aggódtam a szénhidrátok miatt, amikor először elkezdtem, így odaértem, ahonnan jöttök. Körülbelül 3 hónap múlva kezdtem teljesen figyelmen kívül hagyni a makrókat, és soha nem néztem vissza. Sokkal megkönnyíti az életet, mivel egy dologgal kevesebb aggodalomra ad okot.

Az izomépítés fokozza az anyagcserét; ezért lusta és inaktív, és hagyja, hogy az izmai összehúzódjanak, lassítja az anyagcserét. Tehát a lustaság igen lassíthatja az anyagcserét.

Az 5’8 éves lusta nem lassítja az anyagcserét. Mérlegelsz mindent, amit eszel?