A szokás feloldása: A reggeli kihagyása

Val Gleason a Newton Medical Center elnöke és vezérigazgatója. Gleason 2004-ben csatlakozott a Newton Medical Center-hez az orvosi szolgáltatások alelnökeként, és legutóbb a kórház klinikai integrációs főtisztje volt.

A Newman Egyetemen diplomázott B.S. az üzleti életben és MBA fokozattal rendelkezik a Baker Egyetemen. Igazgatósági képesítéssel rendelkező ápolóvezető, előrehaladott.

Val az American Heart Association - Wichita elnöke.

Mennyire fontos reggelizni? Orvosi kutatások és népi vélemények bővelkednek. Egyesek régóta fennálló szokásuk, a hízástól való félelem, vallási rituálék, rossz tanácsok vagy más személyes okokból hagyhatják ki a reggelit. Az időszakos böjt legfrissebb témája hozzájárulhat a reggeli elhagyásához.

De vajon megéri-e kihagyni az úgynevezett „nap legfontosabb étkezését”? Az American Heart Association (AHA) kutatói szerint azoknak, akik rendszeresen reggeliznek, alacsonyabb a szívbetegségük, alacsonyabb a koleszterinszintjük és alacsonyabb a vérnyomásuk. Mindezek természetesen kívánatosak, de mi köze van a reggelihez?

Az Iowai Egyetem tanulmánya szerint a reggeli elfogyasztása „bármilyen okból bekövetkezett halál esélyét 19% -kal emelte”. A szívroham vagy agyvérzés miatt óriási 87% volt. Ez riasztó statisztika, mert a tanulmány jelentős számú amerikait (6550) nyomon követett hosszú időn keresztül (1988-2011). Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a reggelizők jelentősen hajlamosabbak a stroke-ra, és több mint háromszor valószínű, hogy halálos stroke-ot kapnak, mint a reggelit fogyasztók.

Mítoszok és tények

Javítani fogja a fogyást

A fogyásért való böjtöléssel kapcsolatos új AHA-kutatások azt mutatják, hogy több kalóriát égethetünk el azokon a napokon, amikor kihagyjuk a reggelit. Jól hangzik, nem? Sajnos 15 óráig. ugyanazon a napon a szívrohammal és a szélütéssel járó véráram-gyulladás markerek veszélyes emelkedése is előfordul. Tehát ésszerű, hogy a reggeli elfogyasztása jobb szív egészséget eredményez.

Ha a súlykezelés a célja, a napi testmozgás nyer. Nem csak elősegíti a fogyást, hanem segít csökkenteni a káros gyulladásokat is. Ezen okok miatt valószínűleg jobb gyógyszer, mint a reggeli kihagyása.

Ha a kalória csökkentésére gondol, hogy lefogyjon, ésszerű a napi három ésszerű étkezés reggeli, ebéd és vacsora ideje alatt, egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalóval. Rendszeres testmozgással párosulva ez továbbra is az idő tesztelt sikerformula a súlykontrollhoz.

A szakaszos koplalás javítja az egészségi állapotot

Mi van ezzel a szakaszos böjtöléssel, amelyet sok híresség és más a fogyásért és az „egészségért” hirdet? Egyes jelenlegi tudományos tanulmányok előnyben részesítik az étkezést meghatározott időtartamok alatt és a böjtöt a hátralévő napi órákban. Például az ember napi 10-18 órás böjtöt fogyaszt, és csak 6-14 órás ablaknál eszik.

Óvakodik. A rövidebb étkezési idő valószínűleg arra ösztönzi a reggeli elhagyását. Talán egy jobb ötlet egy régebbi ötlet: egyél egy jó, kiadós reggelit, egy közepes méretű ebédet és egy sokkal kisebb vacsorát. Ez egy olyan minta, amelyet nagyszüleink és dédszüleink megismerhettek volna.

Ha időszakos éhomi étrendet fontolgat, az adatok azt sugallják, hogy jobb lehet a nap elején kezdeni az étkezést, és kora estére abbahagyni az étkezést. Úgy tűnik, hogy testünk csak jobban kezeli az éhséghormonokat, a gyulladásmintákat és a vércukorszint-szabályozást, ha az étkezés a reggeli és az esti órák felé torzul. Sok tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az első evés későbbi szakaszában annál nagyobb a súlygyarapodás és az inzulinrezisztencia kockázata, ami a szervezet képtelen hatékonyan használni saját inzulint. 2-es típusú cukorbetegségsé válhat, amely orvosi kezelést és gyógyszeres kezelést igényel.

Úgy gondolják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség a legtöbb embernél megelőzhető. Ez egy másik ok arra, hogy a viszonylag egészségesek, beleértve az inzulinrezisztenseket is, arra ösztönözzék őket, hogy napi három ételt egyenek és mozogjanak. Ha Ön vagy valaki, akit szeret, cukorbetegségben él, kérjük, csatlakozzon a Newton Orvosi Központ Diabétesz Oktatásához, amely minden hónap első csütörtökén történik, és tippeket és trükköket kínál a kezelésére.

A reggeli és a vallási meggyőződés kihagyása

A világ számos vallása gyakorolja a böjtölést, amely magában foglalhatja a reggeli kihagyását. A böjtöt a hét egy napjától a negyven vagy annál hosszabb folyamatos napig lehet megfigyelni. Egyes vallási böjt gyakorlatok meglehetősen szigorúak és veszélyesek lehetnek a sportolókra, az idősekre, a cukorbetegek, valamint a terhes vagy szoptató nőkre. Ezeknek az embereknek előzetesen meg kell beszélniük orvosukkal és papjaikkal, mert sok vallás ésszerű kivételeket engedélyez orvosi okokból.

Végső gondolatok

Az orvosi bizonyítékok elriasztják a reggeli szokásos kihagyását. Miért kell magára vonni a rossz egészségi állapotot, amikor a finom reggeli a nap legjobb étele lehet? Kiváló reggeli receptekért és ötletekért az Amerikai Szívszövetség szív egészséges recepteket kínál inspirációként.