4 egyszerű módszer a diéta visszaállítására a munkanap után

Ezek a módosítások segítenek abban, hogy egész ősszel karcsúsítson.

A nyár egyfajta félig nyaralásnak érezheti magát - és könnyű három hónapig a "bármi megy" vacay gondolkodásmód csapdájába esni. Ha gyakrabban engedett be magának, mint amennyit tervezett (szia, BBQ, fagylalt és sok pohár frosé!), Akkor lehet, hogy viszket, hogy visszatérjen a pályára, és ősszel újból kötelezze el magát a tiszta étkezés érdekében. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel felkészülhet a visszaállításra a Labor Day után.

És kezdje reggelivel, még akkor is, ha reggel nem érzi magát különösebben éhesnek. A rendszeres étkezés segít az éhséghormonok szabályozásában, a vércukorszint és az inzulinszint stabilan tartásában, valamint az anyagcsere maximalizálásában - amelyek mind kulcsfontosságú tényezők a gyors fogyás eredményeinek eléréséhez.

Szokás, hogy tiszta ételeket és rágcsálnivalókat készít, és válasszon néhány receptet, hogy a megfelelő összetevőket felhalmozhassa. Jó reggeli lehetőség egy zöldséges és avokádós omlett, friss gyümölcs oldalával. Ebédre próbáljon friss zöldeket enyhén feldobni balzsamecetből, dijonból, citromból és olasz ételízesítőből készült vinegrettel; és tetején sovány fehérje, avokádó és egy kis gombóc quinoa vagy csicseriborsó található.

A vacsoránál nem tévedhet el egy zöldséges „tészta”: Tegyen egy nagy adag zöldséget alacsony nátriumtartalmú zöldséglevesbe fokhagymával és gyógynövényekkel, majd főtt spagetti squash ágyon tálalja. Ezután adjon hozzá egy sovány fehérjét, és szeletelt mandulával díszítjük. Ha ebéd és vacsora között hosszú szakasz van, harapjon diót vagy magot és friss gyümölcsöt.

Idén ősszé válhat az a fajta ember, aki ebédet csomagol! Regisztráljon most a 21 napos egészséges ebéd kihívásunkra

Vállalja a H2O-t

Az, hogy a vizet választott italnak tekinti, az egyik leghatékonyabb változás, amelyet elfogadhat. Miért? Ennek sok oka van: A víz visszafogja az étvágyat, és támogatja az anyagcserét, az emésztést és a keringést. Csodákat is tehet a bőrére, és segíthet a nátrium által kiváltott folyadékretenciótól való puffadásban.

Kezdje leszoktatni magát a pezsgő italokról, és minden cukorral édesített italról, sőt természetes, nem kalóriatartalmú helyettesítőkről. Ezenkívül minden nap kezdjen egy magas pohár vízzel; majd kortyolgasson három 16 uncia adagot a nap folyamán. Ha nem szereti a sima vizet, adjon hozzá citromot vagy lime-t, szeletelt uborkát és mentát, vagy enyhén tört bogyókat.

Ez a stratégia az egyik leggyorsabb módja annak, hogy ellapítsa a hasát, és az édes vágyat kordában tartsa. Az egyik személyes trükköm az, hogy éjjel megtöltöm egy nyolc csésze vízszűrő kancsót, és másnap befejezem. Ha távol leszek otthonról, akkor a kancsóval megtöltöm egy rozsdamentes acél palackot, amelyet magammal tudok vinni.

Vágjon vissza, de ne hagyja ki a szénhidrátot

Igen, a szénhidrátok visszaszorítása segíthet a kilók leadásában, de tapasztalataim szerint az összességében történő nixelés visszaeshet. A szénhidrátmentes étrend hevességhez és vágyakozáshoz vezethet, amely a mértéktelen evést váltja ki. Ez ahhoz is vezethet, hogy az emberek túl sok kalóriát fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú ételekből, például diófélékből. A szénhidrátok száműzése helyett azt javaslom, hogy minden étkezésbe vegyen be egy kis adag rostban és tápanyagban gazdag szénhidrátot. Gondoljon rájuk akcentusra, ne pedig a fő vonzerőre.

Például reggelinél lehet egy csésze friss gyümölcs vagy egy fél csésze főtt zab. Ezután ebédnél és vacsoránál fogyasszon fél csésze adag ételt, például quinoát, barna rizst, hüvelyeseket és édesburgonyát. Szükség esetén növelje a mennyiséget az aktivitási szintje alapján, de győződjön meg róla, hogy az egyes étkezések zöldséges része legalább kétszer akkora, mint a szénhidrát-nehéz oldal.

Azt javaslom, hogy törje ki a mérőpohárakat az étkezés összeállításához - legalább egy kis időre. Fájdalom, de segít megismerni ezeket az új adagméreteket, így végül másodlagos természetűvé válnak.

Készítsen étcsokoládét

A cukor vágása jó ötlet, de nem reális kijelenteni, hogy egy szem cukor soha többé nem fog átkelni az ajkán. Hogy egészségesen és kevesebb kalóriával javítson, készítsen néhány négyzet étcsokoládét (legalább 70% kakaóval) a napi csemege. Kutatások kimutatták, hogy kis mennyiségű étcsokoládé kielégítheti az édes és sós ételek iránti vágyat. Antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, és kiadós-egészséges is. Kóstolhatja meg az egyik teret ebéd után, a másikat pedig vacsora után. Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy tudva, hogy mindennap várják ezt a csemegét, segítenek nemet mondani a csábításokra és a pályán maradni.

Cynthia Sass az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője, a New York Times legnépszerűbb szerzője, valamint a New York Yankees és a Brooklyn Nets tanácsadója.