5 kreatív módszer a gombás szuperélelmiszerek étrendbe kerülésére

módszer

Az ókori Kínában és Egyiptomban a gombákat évezredek óta fogyasztják és használják gyógyászati ​​célokra.

Számos gomba, különösen a chaga és az oroszlán sörény, adaptogénnek tekinthető, vagyis bebizonyosodott, hogy támogatja az egészségi állapotot.

"A test jó egészségének megőrzése kötelesség ... különben nem leszünk képesek az elmét erősnek és tisztának tartani." - Buddha

Mindannyian szeretnénk magunk legegészségesebb és legjobb változatai lenni, ezért szeretünk beépíteni néhány gombás szuperélelmiszert étrendünkbe.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gombás szuperételeknek mindenféle csodálatos tulajdonságuk van, amelyek a test és az elme javát szolgálják.

Olvassa tovább, miközben megosztjuk veletek az adaptogén gombák iránti szenvedélyünket.

A gomba varázslatos szuperétel lehet.

A sugárzással és szennyezettséggel teli világban a gombás szuperételek fontosabbak lehetnek, mint valaha, mert bizonyos gombák hasznosak lehetnek immunrendszerünk megerősítésében.

Ebben a tanulmányban az adaptogén gombákról kiderült, hogy segítenek a koleszterinszint javításában, javítják az immunrendszert és segítenek leküzdeni a gyakori allergiákat. (1)

Aki nem akar egy kis természetes megkönnyebbülést az évszakos szippantásoktól?

Oroszlán sörénye és Chaga

A gyógygombáknak számos előnye van.

Az emberek immunrendszerük, fizikai teljesítőképességük növelésére és a mentális világosság támogatására használták őket.

Okkal „gyógygombának” hívják őket. Az emberek évszázadok óta használják őket megelőzésre és kezelésre.

Minden gombatípusnak megvan a maga egyedi tulajdonságkészlete.

Nézzük meg a két legnépszerűbb gombát, a chagát és az oroszlán sörényét.

Chaga gomba előnyei

A chaga gombákat a hagyományos orvoslásban különféle egészségügyi problémákra használják.

Egy tanulmány kimutatta, hogy számos egészségügyi előnye van. (2)

Kimutatták, hogy a Chaga antioxidánsokkal van tele. (3)

A gyulladás, a test reakciója a sérülésekre szorosan kapcsolódik szinte minden fertőző betegséghez. Egy tanulmány szerint a chaga gomba képes volt csökkenteni a gyulladást. (4)

Egy másik tanulmányban Chaga megmutatta az egerek ráknövekedésének megállításának képességét. Segített a fogyásban is, ami azt is megmutatta, hogy Chagának rengeteg egészségügyi előnye van. (5)

Oroszlán sörgomba előnyei

Az Lion's Mane gomba egy másik nagyszerű gomba szuperétel, mivel bebizonyosodott, hogy segíti az agy működését.

Jelenleg neuroprotektív előnyeit vizsgálják, mert kimutatták, hogy a gomba idegnövekedési tényezői (NGF) képesek regenerálni és megvédeni az agyszövetet.

Ez az adaptogén gomba elősegítheti az agy gyógyulását a sérülésekből, valamint megelőzheti a memóriavesztést és bizonyos, az idős korban gyakori agyi betegségeket. (6)

Az olyan adaptogén gombák, mint a Chaga és az Oroszlán sörény, sokféle egészségügyi előnnyel járnak - nemcsak a testi, hanem a mentális egészség szempontjából is.

A kutatások még gyerekcipőben járnak, de az oroszlán sörénygomba agyi sejtekre gyakorolt ​​lehetséges hatásait nem szabad figyelmen kívül hagyni. (7)

Most, hogy van ötlete a gombák néhány mágikus tulajdonságáról, érdemes tudni, hogyan kezdheti hozzá őket az étrendjéhez.

Íme 5 kedvenc módszerünk, amellyel a gombás szuperételeket adhatjuk étrendünkbe, számolva a legjobbakkal.

5. Adaptogén gombákat főzni és enni egészben

Az adaptogén gombák tápláló előnyeinek kiaknázásának legnépszerűbb módja a fogyasztás.

Rengeteg recept van arra, hogyan főzheted őket.

Lehet sütni, főzni, sütni, sőt grillezni is.

Az oroszlán sörénye különösen jó gomba főzni, mivel szilárd, húsos állaga kiváló steaket vagy akár rögszerű darabokat eredményezhet.

Készítse el a legjobb pácban vagy kedvenc száraz dörzsölésében

Sokkal egészségesebb, mint egy igazi steak.

Kiváló alternatív étkezési lehetőségként szolgálhat vegetáriánusok és vegánok számára is.

Kipróbálhatja az Oroszlán sörény kisebb darabokra való feldarabolását, és kevés olajjal egy serpenyőben megdinsztelheti őket, így kellemes ételként szolgálhat fel minden étkezéshez.

Ha a gomba állaga mégis problémát jelent Önnek, más módon is főzhet velük, hogy megkapja erőteljes tulajdonságait.

4. Főzéshez használja az adaptogén gombák porított formáját

Bizonyos típusú gombák megtalálása a legtermészetesebb és a legteljesebb formájukban néha nehézségekbe ütközhet, ezért egy másik, valójában igen népszerű lehetőség az adaptogén gombák porított formájának megvásárlása.

A gombapor tökéletes azok számára is, akik nem szeretik a természetes gombák állagát, de mégis be akarják építeni őket étrendjükbe.

Az adaptogén gombákat porított formában általában megtalálhatja a különféle egészségügyi élelmiszerboltokban, ahol több természetes termék található.

Próbálja meg használni a port húsleves készítéséhez, vagy akár levesekhez, mártásokhoz és még sok máshoz is hozzáadni, hogy a napi gomba szuperételét megjavítsa.

Megszórhat néhányat kedvenc ételeibe is, hogy adjon némi extra ízt és kerekítse ki a következő egészséges ételt.

Az adaptogén gombák porított formájának használata a főzéshez fantasztikus módja annak, hogy adjunk néhány extra tápanyagot az étrendhez, de a főzés sem az egyetlen módja.

3. Adja hozzá a Gomba szuperélelmiszer port a turmixokhoz, turmixokhoz, teákhoz és egyebekhez

Ha nem vagy nagy a főzésben, akkor az adaptogén gombapor másik nagyszerű módja az, ha hozzáadod a különleges italokhoz.

A gomba kiválóan kiegészíti az edzés előtti vagy utáni italokat.

Az Oroszlán sörénynek különösen vannak olyan gyógyászati ​​tulajdonságai, amelyek elősegíthetik az összpontosítást és az elme egyértelműségét.

A Cordyceps egy másik nagyszerű gomba, amely jól párosul a testmozgással.

Mik azok a Cordyceps?

A Cordyceps egy olyan gomba nemzetség, amelyet széles körben alkalmaztak a hagyományos kínai orvoslásban.

A Cordyceps egy másik gombafajta, amelyről kiderült, hogy javítja az atlétikai teljesítményt, lehetővé téve, hogy minden edzésből többet hozhasson ki, és minden eddiginél jobban fel tudja építeni és megnövelni az izmait. (8)

Általában por vagy kapszula formájában készülnek, így könnyen hozzáadhatók az edzés utáni rutinhoz.

A gomba egy varázslatos szuperétel, amelyet sokan hozzáadnak étrendjükhöz.

Gomba fahéj tea

A gombapor napi fogyasztásának másik nagyszerű módja az, hogy teát készítenek belőle.

A gomba tea remek, mert felveheti a szokásos rutinba, és közben élvezheti a gazdag ízt.

Valójában csak néhány teáskanál választott gombapor, forró víz és bármi más, amit ízlés vagy egészségügyi előnyökhöz illene bevinni.

Rengeteg recept közül lehet választani, de ezzel kezdheti, ha szeretné:

1 teáskanál oroszlán sörénypor

1 teáskanál chaga por

Egy kötőjel az Ön által választott tejből

1-2 teáskanál méz, ízétől függően

Adja hozzá az összes hozzávalót egy csészébe, majd öntsön rá 8-10 uncia forrásban lévő vizet.

Letakarva 4–6 percig hagyjuk meredezni, keverjük, kortyolgassuk és élvezzük!

Próbáljon kísérletezni, hogy lássa, mi tetszik a legjobban, és ez szórakoztató - és egészséges - élményt nyújt.

Gomba forró csokoládé

Megpróbálhatja hozzáadni a gomba port a forró csokoládéhoz egy szuper egészséges kezelés érdekében.

Végül is semmi sem mond többet a kikapcsolódásról és a jó időkről, mint egy csésze tea vagy forró csokoládé - ​​és még jobb, ha azt mondhatja, hogy vannak egészségügyi előnyei!

Ha már van forró csokoládé receptje, amelyet szeret, egyszerűen hozzáadhat egy-két teáskanál gombaport a keverékhez.

Ha nem, akkor itt van egy egyszerű és nagyszerű recept, amelyet kipróbálhat:

1 ek oroszlán sörénypor

1 teáskanál chaga por

2 evőkanál kakaópor

1-3 teáskanál a választott édesítőszerből

8-10 oz választott tejet

Adja hozzá az összes hozzávalót, és az egészet lassan forralja 5-10 percig, gyakran kevergetve.

Vegye le a tűzről, öntsön egy csészébe, és élvezze!

Mogyoróvaj csokoládé banán gomba turmix

Ha mégis valami hidegre vágyik, akkor egy másik nagyszerű lehetőség az adaptogén gombapor hozzáadása szinte bármilyen turmixhoz.

Ehhez nem is kell igazán új recept, de ha szeretné kipróbálni, íme egy nagyszerű recept az Ön számára:

½ teáskanál oroszlán sörénypor

½ teáskanál chaga por

½ teáskanál cordyceps por

1 gombóc a kívánt csokoládéfehérje porból

1 fagyasztott banán

1 evőkanál mogyoróvaj

1 csésze forrásban lévő víz

Először is elő kell készítenie az összes gombaport vízben forralva, hogy a gomba feloldódjon, és az ízek meredekek legyenek.

Ezután hűtjük le a teát.

Miután kihűlt, keverőgépbe keverje a teát és az összes többi összetevőt.

Turmixold simára, majd ragadj meg egy szívószálat és élvezd!

Ha már szereted készíteni a turmixokat, és tudod, hogy mi tetszik bennük, csak úgy készítsd el a turmixot, mint mindig, de tej vagy víz helyett használd a hűtött gombateát.

Hozzáadhat még diót, fűszereket és bármi mást is, amire csak gondolhat, ami kéznél van és ez jól hangzik Önnek.

A lehetőségek végtelenek, ezért csak nézd meg, mit találsz ki!

2. Próbálja meg bevenni az adaptogén gomba-kiegészítőket

Lehet, hogy kipróbálta a könyv minden receptjét, de úgy tűnik, nem tudja a gombákat bevinni a mindennapi étrendbe

Ez nem azt jelenti, hogy el kell hagynia a gombás szuperételek összes nagy egészségügyi előnyét.

Vannak más lehetőségek, amelyek lehetővé teszik az adaptogén gombák összes táplálkozási tulajdonságának megszerzését.

Gomba-kiegészítő kapszula szintén kényelmes lehetőség.

Az adaptogén gombák tabletta formájában történő fogyasztása sok időt takaríthat meg az előkészítésben és a fogyasztásban, és remek lehetőség azok számára, akik a legegyszerűbb és legegyszerűbb módszert keresik a napi gomba szuperételek javítására.

Sokaknak könnyebb megjegyezni, hogy bevettek egy tablettát, mint emlékezni arra, hogy elkészítenek egy ételt vagy egy edzést.

A gombakapszulák kényelmesek. Kevesebb időigényes egy tabletta lenyelése, mint egész gomba vagy meredek tea pácolása.

A kapszulák szedésének két fő hátránya

A felszívódás befolyásolhatja a hatékonyságot a kemény héjú zselatin vagy a vegán burkolat miatt.

A sokoldalúság elvesztése a gombák élvezetében.

Az adaptogén gombák fogyasztásának legsokoldalúbb megoldása a porított italkeverék.

Ráadásul egy porított italkeverék ideális a test legjobb és gyorsabb felszívódásához.

1. Adagogén gombákat adjon a reggeli kávéhoz

„Kávé: a civilizált világ kedvenc itala.” -Thomas Jefferson

Kedvenc módszerünk az adaptogén gombák étrendünkbe történő felvétele, ha hozzáadjuk őket a reggeli kávéhoz.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg imádod kezdeni a napod egy csésze kávéval, igaz?

Persze, adhat gomba és gombaport az ételéhez, de ez időt és erőfeszítést igényel.

Hozzáadhat gombaport különféle egyéb italokhoz, de ha hozzáadja a reggeli kávéhoz, szinte garantálja, hogy naponta élvezni fogja őket.

Elfelejthetünk egy tablettát, de soha nem felejtjük el a reggeli kávét.

Az adaptogén gombáknak, például a chagának és az oroszlán sörényének olyan sok egészségügyi előnye van.

Sokan azt mondják, hogy ez segít javítani az összpontosítást és a gondolkodást.

A gomba kávéhoz való hozzáadásában az a nagyszerű, hogy élvezheti a kávé és a koffein egészséges egészséges előnyeit is.

A kávé tökéletes keverék a gombához, mert az oroszlán sörénye és a chaga ízetlen a kávéban, így azt sem fogja tudni, hogy a gombát hozzáadták.

A gombák kellemes krémes állagot kölcsönöznek a kávénak.

Ön maga is adhat gomba port a kávéjához, vagy kipróbálhat egy előkevert instant kávét.

Miért pazarolja az időt a méréssel, amikor kényelmesen elszakíthatja a csomagot?

Ha ezeket az adaptogén gombákat hozzáadja a reggeli kávéhoz, élvezheti mindennapi előnyeiket.

Egészséges agy mellett elkezdheti önmagának legjobb változata lenni.