Nem lehet fogyni? Így fogyhattam el 60 fontot az egészséges táplálkozásból a költségvetésből

Ahogy ezt a bejegyzést írom, jelenleg 60 kilóval vagyok könnyebb, mint egy évvel ezelőtt. És előtte voltam ... Nem is akarom elmondani. Ha csak nem tud fogyni, akkor itt vagyok, hogy elmondjam, hogy tud.

Folyamatosan megkérdezik tőlem: "hogy csináltad?" És a válaszom egy egyszerű konzerv válasz: „abbahagytam az evést”. Ez persze vicc, nem hagytam abba az evést, de abbahagytam a napi 3 étkezés étkezését - mint mondták nekünk az egészséges életmódért.

Az igazság az, hogy ezt a marketingesek elmondták nekünk. És most itt az ideje egy kis dühöngésnek arról, hogyan eszünk nemzetként.

Reggelire eladtuk

Bevallom, hogy a reggeli a kedvenc étkezésem a napban, de nem a szokásos idő miatt (reggel), hanem azért, mert szeretem a tojásokat.

A 20. század előtt a reggeli elsősorban a gazdagoknak készült. Vadászpartikat rendeztek, amelyek néha több napig tartottak, és akár 24 ételt is felszolgálhattak.

John Harvey Kellogg kukoricapehely, szeletelt kenyér és kenyérpirító feltalálása mind a 20. század elején kezdődött, és a marketingeseknek el kellett adniuk ezeket a termékeket.

Ennek ellenére reggelit fogyasztok, de addig nem, amíg éhes nem vagyok. Néha éhesen ébredek azonnal. Máskor délig nem eszem. És amikor eszem, kihagyom a feldolgozott ételeket, például… nos… gabonapelyhet és pirítóst. Valójában, A gluténos ételeket teljesen kihagyom, annak ellenére, hogy nincs glutén intoleranciám.

Mint megtudtam, a kenyér nem teljes étel. Egy folyamaton kell átesnie, mielőtt mi emberek megemésztenénk. Nem veheti ki a búzát a földből és nem eheti meg, ezért van értelme, hogy testünk nem alkalmazkodik az ilyen típusú ételek fogyasztásához.

Ehelyett főtt spenótot, tojást eszek, és néha friss kolbásszal vagy bio szalonnával kedveskedem magamnak.

Ez az első étkezésem, csak kettőből.

Mi köze ennek a pénzhez?

Örülök, hogy megkérdeztem. Mert naponta csak két ételt eszem, amely csak teljes ételekből áll, Drasztikusan csökkentettem az élelmiszer számlámat.

Mielőtt kritizálna, hadd ossza meg veletek, hogy pontosan mit veszek és mit eszek mindennap. Figyelmeztetlek, hogy ez valószínűleg nem fog mindenkinek megfelelni, de azt javaslom, hogy ha fogyni és pénzt spórolni próbál, akkor komolyan meg kell igazítania a gondolkodásmódját.

Nagyjából hetente 70 dollárt költöttem élelmiszerekbe, és minden egyes nap reggelit/ebédet és vacsorát eszem. A bevásárló listám a következőket tartalmazza:

Tojás (2,99 USD)
Tojásfehérje (3,99 USD)
3 zacskó fagyasztott apróra vágott spenót (4,50 USD)
Egy üveg sült fokhagyma spenóthoz (2,99 USD)
Egy font kolbász vagy szalonna (6,99 USD) - Megveszem a jó dolgokat
4 zacskó előre aprított, előmosott saláta (főleg római) (8,00 USD)
4 uborka (4,00 USD)
Balzsam salátaöntet cukor nélkül (3,99 USD)
8 bio csirkemell (30,00 USD)

Most arra gondolhat, hogy meglehetősen sok pénz, hogy egyetlen férfi naponta csak két ételt fogyasszon, de én úgy döntök, hogy a Whole Foods-ban vásárolok, és ténylegesen fizetem a VALÓDI ételeket. Persze, ha minden reggel megennék egy doboz gabonapelyhet, akkor többet spórolnék, de akkor nem fogynék és nem érezném jobban magam.

Másrészt, ha egy hétre elegendő mennyiségű friss ételt kellene vásárolnom, amely napi három étkezést tartalmazna, akkor természetesen sokkal magasabbak lennének a költségek.

Észre fogja venni, hogy ebben a listában nincs ital. Azért mert Csak vizet iszom (és néha kávét - de nem minden héten veszem meg).

Ezzel a listával hihetetlenül egészséges reggelit/ebédet eszem - amely legalább hat órán át jóllakik - és vacsorára salátát grillezett csirkével. Nem harapok, mert nem tartok harapnivalókat a házban.

Ez az útmutatónk az egyszerű és hatékony költségvetés-tervezéshez. Végigvezetjük Önt a pénzverde használatának pontos módján, a költségkeretén és a kiadások automatikus nyomon követésén.

Milyen előnyei vannak ennek a tervnek?

Mivel ezen a nagyon szigorú, mégis kielégítő étkezési terven kezdtem, Folyamatosan havonta kb. 10 kilót fogyok. És őszintén szólva még mindig élvezem egy-két napot, amikor sushit, pizzát vagy tésztát eszek, és imádom a sörömet, így nem tudok túl sokáig elmenni anélkül, hogy egyszer-egyszer belemerülnék az istenek nedűjébe. De ez a terv, amelyet lazán követek, lehetővé tette, hogy jelentős súlyt fogyjak.

A fogyással egy csomó előny származik.

Egyrészt jobban megfelel a ruhám. Már nem kell külön pénzt költenem nagyobb ruhák vásárlására. Lehet vitatni, hogy a nagyobb ruhák több szövetet, több ruhaneműt, több ruhaneműt jelentenek ... és mindez összeadódik.

Általában jobban érzem magam. Nem kell enni annyit, és minden nap sokkal több energiám van. A munkám még jobb lett, mert egy csomó szünetet nem tartok enni. Számomra több munka = több pénz.

Hogyan lehet fogyni és pénzt megtakarítani

Költségvetéssel egészségesen étkezhet. Ha nem tud fogyni, ezeket ajánlom:

1. Kerülje a glutént és a cukrot

esküszöm, ha kivágja ezeket a dolgokat a napi étrendből, akkor azonnal észreveszi a súly és az energia változását. Testünk nem kezeli jól a cukrot.

Házi sörfőzőként tudom, hogy ha árpát vagy búzát veszünk, és hagyjuk egy órán át forró vízben ülni, a keményítők cukorrá alakulnak. A sör cukros víz és alkohol. Tehát a testemet mindig mash tunként képzelem el (az edény a szemek felmelegítésére használta, hogy sörré váljon, ami még sör, még mielőtt alkoholt tartalmazna).

Kár, de a glutén- és cukortermékek olcsók. Olcsóak, mert könnyen elkészíthetők, könnyen elérhetőek, és mindenki szeretné.

2. Csak teljes ételeket vásároljon

Nem azt mondom, hogy a Whole Foods-ban kell vásárolnia, de olyan ételeket kell vásárolnia, amelyek általában nem kerülnek dobozba. Egész élelmiszerek: zöldségek, húsok, gyümölcsök, diófélék, magvak és tojás.

Ha aggódsz az ár miatt, és nem szabad, ne feledd, hogy a teljes ételek olcsók lehetnek attól függően, hogy mit és hol vásárolsz. Például télen nehéz avokádót szerezni, így Azt tanácsolom, ha lehet, kövesse az évszakokat. A fagyasztott zöldségek remek alternatívát jelentenek a friss vásárláshoz. Vásárolhat a helyi gazdák piacain is, hogy fantasztikus ajánlatokat szerezzen.

Könnyen elköltöm 30 dollárt csirkemellért a Whole Foods-ban, de ha bevásárolnék a helyi gazdám piacán, ugyanannyit kaphatnék 20 dollárért, és ez nem olyan csomagban érkezik, mint Perdue vagy Tyson - amire mehetnék. érintő, de egyelőre megkíméllek.

3. Kerülje a tejtermelést

Bevallom, ez sok embernek nehéz lesz, beleértve magam is. Szeretem a kávét tejszínnel és cukorral, és hogy őszinte legyek, legalább 2-3 csészét iszom naponta. És tudom, hogy azt mondtam, hogy kerüljem a cukrot és a tejterméket. Viszont imádom, és nem is annyira, ezért elhatároztam, hogy rendben van, hogy naponta iszom kávét.

Ezzel kísérleteztem. Ragaszkodtam az étrendhez, de hozzáadtam a tejszínmet és a cukorkávémat. Egy hét múlva észrevettem, hogy még mindig fogyok, ezért bent tartom. Ha megállapítottam volna, hogy ez befolyásolja a fejlődésemet, valószínűleg abbahagytam volna az ivást, vagy arra korlátozódtam, hogy mennyit ihatok egy hét alatt.

4. Ne gyakoroljon

Ez egy vicc, de bevallom, hogy amióta ezt elkezdtem, egyszer sem tornáztam. Vagyis semmilyen ütemezett edzést nem csináltam - az egész testmozgásom a gyaloglás vagy más spontán pillanat volt egész napom során.

Azok számára, akik utálják a testgyûlölet, ez fantasztikus - és igen, testgyûlölõ vagyok.

5. Kerülje az alkoholfogyasztást

Ez egyike azoknak az irányelveknek, amelyeket nehezen követek - mint említettem, imádom a sört. Élvezem az italozást mind a kikapcsolódáshoz, mind a társasági élethez, és nem akarok olyan srác lenni, aki nem iszik (nem bízom azokban az emberekben).

Ezt azonban magamnál vettem észre az ivás komoly majomkulcsot tesz a fogyás előrehaladásába, és mivel a fogyás sokkal fontosabb, mint egy nap pazarlása másnapos ápolással, egyszerűen csak kerülöm az ivást, amennyit csak tudok.

Ez úgy hangzik, mint egy óriási listája a nem engedélyezetteknek?

Bevallom, hogy gondolhatja, hogy mindez úgy tűnik, hogy az életét nyomorultabbá teszi. Ennek nem kell lennie, de mint korábban említettem, elmebeli elmozdulásokra lesz szükség. Azzal, íme néhány dolog, amire bátorítom, hogy tegye:

1. Egyél több zöldséget

A zöldség a legjobb dolog, amit bevihet a testébe, és egyenesen a földből nőnek ki! Ha komolyan gondolod a fogyást, meg kell tanulnod, hogyan kell szeretni a zöldségeket. Ehhez némi kísérletezésre lehet szükség.

Megállapítottam, hogy imádom a spenótot sült fokhagymával, és nem bánom, ha minden nap megeszem. A spenót és a fokhagyma egyaránt remek az Ön számára, és a spenótban annyi rost van, hogy sokkal tovább fogja tölteni, mint egy tál gabona. Ezért döntöttem úgy, hogy első étkezésként megeszem.

Kísérleteztem házi salsával is, amellyel omlettet töltöttem, de gyorsan rájöttem, hogy mekkora fájdalmat okoz, ezért úgy döntöttem, hogy spenóttal megkönnyítem az életemet.

Ha komolyan szeretne pénzt megtakarítani, termeljen saját zöldségeket.

2. Igyál vizet

Ez nekem könnyű, mert szeretem a vizet. Anyám azonban utálja az ivóvizet, ezért hozzá kell adnia aromáját a vízéhez, és ez általában Kristályfény (az ördög kokainja). Ha ízet kell adnia, próbáljon meg friss citromot vagy uborkát.

Legalább 64 oz-ot iszom naponta. Camelbak vizes palackot használok, és csapvízzel vagy a hűtőmből vett szűrt vízzel töltöm fel. Persze, sokat pisilek, de ez nem rossz.

3. Fogyasszon húst fehérjeért

Ez nehéz hely számomra, mivel liberálisnak tartom magam. Egyrészt attól, ahogyan tömegesen termelnek húst, gyomromtól rosszul vagyok. Megnéztem a Netflix minden ételdokumentumát. Másrészt baromi finom.

Tudom, hogy ez nem mindenkinek szól, de a lelkiismeretem tisztán tartása érdekében úgy döntöttem, hogy inkább fizetek többet azokért a húsokért, amelyek úgy érzem, hogy a gyártás megfelelő csatornáin mentek keresztül. Fűvel táplált marhahúst, szabadon tartott csirkét és bio sertéshúst vásárolok. És tudom, hogy néhányan nem fognak egyetérteni, de a hús egymilliárdszor jobb, ha nem műanyagba csomagolt hungarocell tálcában értékesítik. Mészáros stílusú barna papír friss, ember!

Készen áll a fogyásra?

Mindenki teste más, tehát el kell játszanod, hogy megnézhesd, mi működik a legjobban.

Nem ezzel az étkezési tervvel kezdtem, hanem azután alakult ki, hogy kipróbáltam egy csomó különféle ételt, és kitaláltam, melyiket élvezem, és hogy ragaszkodhatok a mindennapi étkezéshez.

A dolgok összekeverése érdekében ezekhez az étkezésekhez hozzáadom a variánsokat. Egy héten előfordulhat, hogy kigyulladt tonhalat készítek a salátámra (egy kicsit több pénz), vagy spenót omlettet készítek, ahelyett, hogy csak spenótos rántottát használnék a helyszínen. Az első étkezésemet még szalonnával, kolbásszal vagy hús nélkül is átállítom, csak azért, hogy a dolgok érdekesek és újszerűek maradjanak.

A lényeg az, hogy a magam számára meghatározott irányelvek betartásával több mint 60 fontot tudtam leadni, és sokkal kevesebb pénzt költöttem el ebben a hat hónapban, szemben az azt megelőző hat hónappal étellel. Nincs több ilyen "nem tudok lefogyni" baromságból. Ideje cselekedni.

Remélem, hogy ez a cikk vagy inspirálta a cselekvésre, vagy dühös lett rám, amiért olyan híve vagyok a gluténmentes, „hippi-dippis” életmódnak. Másik út, Szeretném hallani gondolatait az alábbi megjegyzésekben.

A legjobb stratégiákat, eszközöket és támogatást közvetlenül a postaládájába küldheti.

Hé, Matt (Gio) vagyok, uszoda és kávé blogger. Szörnyű voltam a pénzzel, amíg Andrew ki nem segített. Most pénzügyi nagy ostoba vagyok. fajta.

South Jersey-ben élek (valójában csak Philadelphia-ként emlegetem). Kövess engem a Twitteren, és beszélgethetünk medencékről, sörről vagy internetes marketingről.

Mi a következő lépés?

Összeállítottuk a legjobb eszközöket és szolgáltatásokat, amelyek segítenek Önnek költségvetés, mint egy profi.

Nézze meg ingyenes lejátszási listánkat, Pénzkezelés a kapcsolatodban.

Tudja meg, hogyan optimalizálhatja kiadásait, ossza meg másokkal a költségeket és csökkentheti a kiadásait.