"Naponta 2200 kalóriát fogyasztottam lefogyni"

Nessa csak 1600 kalóriát fogyasztott naponta - amíg el nem döntött egy nagy változtatás mellett.

Amikor az edzőm azt mondta, hogy napi 2000–2200 kalóriát egyek a fogyás érdekében, egy szemet sem pislogtam.

Megjegyeztem azonban, hogy korábban bizonyára elégtelen volt az üzemanyag. Ritkán ettem reggelit. És mivel általában nagyon stresszes voltam a munkahelyemen, egész nap elfelejtettem az ételt. Aztán amikor 18-kor vagy 19-kor hazaértem, rájöttem, hogy annyira éhes vagyok, hogy gyorsan és egészségtelenül megeszek valami tésztát, pizzát vagy hamburgert, majd valami édeset. Azt hiszem, a legtöbb nap körülbelül 1600 kalóriát ettem, vagy egy kicsit többet.

Aztán hétvégén gyakran kihagytam az ebédet egy dekadens vacsora hús és burgonya, tészta tejszínes mártással, házi desszert vagy egy tábla csokoládé jegyében. Ha kimennék, elmennék az egész kilenc yardra - előétel, előétel és desszert.

Talán ezért 15 hónapos fogyás és izomépítés után Kayla Itsines Bikini Body Guide-jával teljesen elakadtam. Nem lettem karcsúbb, és az izmaim sem nőttek. 39 éves voltam, és a testem nem változott a kívánt módon. Kezdtem elveszíteni a motivációt, és egyáltalán nem volt kedvem edzeni.

Edzőm azt mondta nekem, hogy ha többet eszek, és rendszeresebben étkezem, az megváltozik. Kidolgozott egy tervet, amellyel 400–500 kalóriát fogyasztok három-négy óránként a nap folyamán, összesen öt-hat étkezéssel.

Minden nap reggel dolgoztam ki először, aztán reggeliztem az asztalomnál. A dolgok megkönnyítése érdekében úgy döntöttem, hogy pontosan ugyanazt az ebédet fogyasztom három óránként háromszor. Egy-két napig főztem az egészet, és külön dobozokba tettem, és minden nap feltétlenül cseréltem, hogy ne unatkozzak. Minden este otthon főztem a vacsorát is. Imádok főzni, ezért nem voltak ott gondjaim!

Természetesen az ételek minősége is számított. Persze, többet ettem, de főleg rosttal töltött zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat.

Így nézett ki egy tipikus nap a gyomromban:

Reggeli (reggel 7 órakor): Rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal és zöldségekkel

Ebéd (10:00, 13:00, 16:00): Egy adag teljes kiőrlésű gabona (teljes kiőrlésű tészta, quinoa vagy édesburgonya), fehérje (grillezett csirke, pulyka, marhahús, lazac vagy fehér hal), valamint olívaolajjal vagy szeletelt avokádóval leöntött nyers/párolt/grillezett zöldségek

Vacsora (20:00): Csirke vagy rizs sütemények tonhal és oldalsó saláta

Igen, sok étel volt. És bár lelkileg nem találtam enni többet, mégis kissé kitömöttnek éreztem magam. Úgy éreztem, állandóan eszem.

Nem én voltam az egyetlen. A munkahelyi vacsorát leszámítva az összes étkezésemet megettem, tehát ha az íróasztalomnál voltam, akkor ettem. A munkahelyi emberek így hangoztatták: "ennyi az étel - hogyan eszel meg mindent?"

Új étrendem első két hetében duzzadtnak éreztem magam. (Lehet, hogy ez az összes rosthoz kapcsolódik?) De a kellemetlen érzés körülbelül a harmadik hétre elmúlt.

Az átalakulás

Csak néhány hétbe telt, mire a testem megváltozni kezdett. A bőröm egészségesebbnek tűnt. A puffadásom eltűnt, és a gyomrom lapos lett. Ennél sokkal több energiám is volt, mert rendszeresen ettem.

Minden nap hajnali 5 órakor keltem fel edzeni, és sokkal erősebben tudtam lökni magam, mint korábban. Még mindig elvégeztem a BBG edzéseimet, de heti néhány nap súlyemelésbe keverve. (A BBG kardiónak tartom.)

Hatalmas haladást kezdtem látni erőnövekedésemben. Minden héten karcsúbb lettem, és a ruháim jobban passzoltak, pedig több kalóriát ettem. Rendszeres étkezéssel és súlyemeléssel adtam magamnak az üzemanyagot, hogy több izomot építsek, ami viszont felpörgette az anyagcserét.

11 hét ilyen étkezés után körülbelül hét-kiló kilót leadtam, két centivel a derekamtól és másfél centiméterrel a csípőmtől.

Az egyik kollégám azt mondta nekem: "minél többet eszel, annál jobban nézel ki!"

Az étel nem az ellenség

A fogyás-fogyás utam során az étellel való kapcsolatom is megváltozott. Bár általában mindig is szerettem az ételt, soha nem gondoltam az ételre, mint valamire, ami hatással volt az egészségemre és a testemre - legalábbis nem pozitív módon.

Korábban többnyire az evés örömére ettem, és úgy éreztem, hogy ha ez valamilyen hatással van a súlyomra, akkor annak növelésével jár. Most, hogy még mindig megvan a méltányos részesedésem az élvezetes ételfröccsökről (szeretem betartani az 'ole 80-20 szabályt'), étkezési döntéseim döntő többségét azon alapul véve hozom meg, hogy ez az étel hogyan fogja gondozni a testemet én érzem.

Sokan azt mondják, hogy nem hisznek nekem, amikor azt mondom, hogy 40 éves vagyok. Mondom, hogy egyenek többet.

Nessa pénzügyi szakember, aki a németországi Luxemburgban él, és 407 ezren követik @nessasphere Instagram fitnesz útját.