PP-diéta: fogyás ízletes

Az elmúlt években a megfelelő táplálkozás egyre népszerűbb az egész világon. Modellek, hírességek, táplálkozási szakemberek az extrém étrend elhagyását választják és javasolják, és áttérnek a megfelelő táplálkozásra. A diéták gyors hatást eredményeznek, de általában a súly gyorsan visszatér, és ezzel együtt az összes kapcsolódó probléma. A megfelelő táplálkozáshoz nem szükséges a kedvenc ételek elutasítása, kivételt képeznek az egészségre káros termékek. A megfelelő táplálkozás 4 alapelvből áll: a megfelelő táplálkozás a nap folyamán, figyelembe véve a BJU tartalmát az ételekben, kalóriaszámlálást és adag adagot. Ha betartja a helyes táplálkozás szabályait, finom ételeket fogyaszthat, nem érezheti magát éhesnek és ugyanakkor lefogy.

Ha helyesen akar fogyni, akkor tegye szabálysá, hogy gyakran és változatosan étkezzen. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta ötször étkezzenek: 3 fő étkezés és 2 snack. Egyél gyakran, szinte három óránként, kis adagokban. Miért szükséges betartani a rendet? Minden nagyon egyszerű: ha a test egyidejűleg kap ételt, azonnal megemészteni kezdi, és semmit sem tesz tartalékba. Amint a test megszokja a rendszert, a súly kezd magától elmúlni.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának megőrzése mellett fogyhat és kordában tarthatja a súlyt. A hétköznapi emberek étrendje általában 35-50% szénhidrátot, 25-35% fehérjét és 25-35% zsírt tartalmaz. Ne feledje, hogy a tömeg megolvadásához a fehérjék arányát 40-50% -ra kell növelni, de a szénhidrátok arányát 30-35% -ra, a zsírokat 20-25% -ra kell csökkenteni. Számos olyan étrend létezik, amelyeknél ki kell zárni az étrendből, vagy fehérjéket, zsírokat vagy szénhidrátokat. Ezt abszolút lehetetlen megtenni: szénhidrátok és zsírok nélkül a test nem lesz képes normálisan dolgozni. Csak utasítsa el az egyszerű szénhidrátok használatát, zárja ki az étrendből a sütést, az édességeket és a cukros italokat. Tartson be étrendjébe összetett szénhidrátokat, például zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket.

Számoljon vagy ne kalóriát? Bármely táplálkozási szakember azt válaszolja, hogy ha helyesen akar fogyni, akkor jobb, ha figyelembe veszi. Az ételek kalóriatartalmának megszámlálása segít a túlevésben, és ez nagyon fontos feltétel a fogyni vágyók számára. Ha korábban mi magunk számoltuk ki kézzel, akkor most kényelmes ezt speciális programok vagy alkalmazások segítségével elvégezni, amelyek könnyen letölthetők az okostelefonra. Az ilyen programok nemcsak az Ön által fogyasztott ételek kalóriatartalmát veszik figyelembe, hanem segítenek a BZHU egyensúlyának figyelemmel kísérésében is.

A fogyás egészségkárosodás nélkül, kis adagokban kell enni. A fő étkezések, például reggeli, ebéd vagy vacsora, nem haladhatják meg az összesen 200-350 g-ot, snackek - legfeljebb 150 g. A fogyáshoz 15-20% -kal kell csökkentenie a napi szükségletét, de nem többet, mivel a kalóriahiány ellenkező hatást eredményezhet, mert gátolja az anyagcserét. A felesleges kalóriákat a fizikai aktivitás révén lehet legjobban megszüntetni. Tehát próbáljon reggelire a napi normák 25-30% -át, ebédre 35-40% -át, vacsorára pedig 20-25% -át megenni. Snackekhez - a fennmaradó 10-20%.

Kiszolgáló méretek PP-hez

Diófélék - 15 g, vizuálisan úgy néz ki, mint egy adag, 2 hüvelykujj falizmával.
Zöldségek és gyümölcsök - 200 g. Ököl nagyságú adag.
Hús, hal, túró - 120 g. - tenyér nagyságú.
Kész gabonafélék - 115 g, egy maroknyi kézzel tálalva.
Csokoládé (alkalmanként) - 20 g., A mutatóujj méretét szolgálva.

A PP étrend hozzávetőleges menüje egy hétig
hétfő

Reggeli: rizskása tökkel, tea.
Snack: túró vagy natúr joghurt.
Ebéd: zöldségleves, egy adag hal sült zöldségekkel.
Snack: narancs.
Vacsora: sült csirkefilé, egy adag zöldségsaláta növényi olajból és citromléből készült öntettel.

kedd

Reggeli: zabpehely a vízen, 1 szelet sajt, tea.
Snack: 4 db. aszalt szilva és 2 szárított barack.
Ebéd: főtt hajdina 2 húsgombóccal, párolt, friss uborka.
Snack: natúr joghurt bogyókkal.
Vacsora: túrós rakott, kefir.

szerda

Reggeli: főtt tojás, túró, tea.
Snack: alma.
Ebéd: gombaleves, egy szelet főtt marhahús.
Snack: bogyók vagy szezonális gyümölcs.
Vacsora: csirke, egy adag zöldségsaláta növényi olajból és citromléből készült öntettel.

csütörtök

Reggeli: 2 tojásos omlett paradicsommal, tea.
Uzsonna: körte.
Ebéd: halászlé, főtt hajdina mártással.
Snack: natúr joghurt.
Vacsora: zöldségsaláta, kefir.

péntek

Reggeli: hajdina tej zabkása, főtt tojás.
Snack: dió.
Ebéd: gőzös pulyka szelet, krumplipüré.
Uzsonna: kefir.
Vacsora: sült halfilé paradicsommal.

szombat

Reggeli: túrós rakott, tea, 1/2 grapefruit.
Snack: alma.
Ebéd: tökleves, máj rizzsel.
Snack: joghurt.
Vacsora: csirkefilé sült zöldségekkel.

vasárnap

Reggeli: zabpehely, sajttorta.
Uzsonna: körte.
Ebéd: borscs, párolt káposzta pulykával.
Uzsonna: túró.
Vacsora: halban sült zöldségek a sütőben.