Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

elégetett

Rengeteg téves információ található a fitnesziparban általában, és az egyik hely, ahol az információk torzulnak, a szaunákkal kapcsolatos. A szaunában eltöltött idő nagyszerűen érzi magát, és egészségügyi előnyöket kínál, de egyes források túlzottan eltúlozzák azt az elképzelést, hogy fogyni lehet egy szaunában. Egyesek szerint 300–1000 kalóriát égetnek el egy 30 perces szaunázás során.

Nem hangzik szépen? 30 percre vissza kell rúgnia a fenekét egy forró helyiségben, és átlagosan 10-33,3 kalóriát használ fel percenként? Te/szeretnénk!

Ha valaha is futópadon figyelte a kiolvasást, vagy áttette magát egy kemény HIIT edzésen, akkor tudja, hogy a percenként akár 14 kalappal is elégetett sebesség rendkívül magas és nehezen fenntartható. Tehát mi gondolja az embereket, hogy ilyen magas kalóriát éget el egy szaunában ülve?

Azt állítják, hogy a testednek küzdenie kell az előnyben részesített hőmérséklet fenntartásáért, ami az anyagcserét túlhajtásba lendíti, ezáltal felhasználva a kalóriákat. Van ennek igazsága, de ez semmiképpen sem okozhatja azt, hogy a kalória arányának kétszeresénél többet használjon arra, hogy pontosan azt végezze, amit szaunában vagy gőzfürdőben végez; ülés.

Hány kalóriát éget el egy szauna?
Itt van egy egyenlet, amellyel megbecsülheti, mennyit éget:
30 perc alatt leégett kalóriák száma (testtömegére vonatkoztatva) x 1,5 (esetleg x 2) = elégetett kalóriák

Például egy 185 fontos egészséges hím 30 perc alatt 42 kalóriát éget el. Ha meg szeretné találni azt a számot, amelyet ugyanaz az egyén éget szaunában ülve, szorozza meg ezeket a kalóriákat 1,5-vel és 2-vel a becslés megszerzése érdekében. Ebben az esetben az egyén nagyjából 63-84 kalóriát égetne el. Ez óriási különbség a 300-tól 1000-ig terjedő becsléshez képest!

Lehet fogyni egy szaunában vagy gőzfürdőben?
Igen. De nem izomzatot épít, nem éget jelentősen megemelkedett kalóriamennyiséget, és valójában csak a víz súlyát veszíti el. Ezenkívül, ha nem pótolja az izzadt vizet, valójában megnehezítheti testének a fogyást.

A súly, amelyet akkor veszít el, amikor egy duzzadó helyiségben ül, tisztán víz, olyan víz, amelyet cserélnie kell, amilyen gyorsan csak veszít, különben csak súlyosan kiszárítja a testét. Ha nem gyakorolja a megfelelő hidratálást, miközben ezekben a meleg boxokban tartózkodik, az egészségtelen, és valójában megnehezíti a teste számára a tartós kilók fogyását, mivel a hidratálás elengedhetetlen eleme a plusz súly leadásában.

Tényleg, még a leg ideiglenesebb esetekben sem szeretne szaunát használni fogyáshoz. Például, ha nagyon gyorsan próbál lefogyni egy esemény miatt, vagy belenyomódik egy adott ruhába, akkor szörnyűnek érezné magát (és talán még kinézne is), ha szaunával használta volna az esemény előtti utolsó pár font leadását anélkül, hogy folyadékot hidratált volna a tested a verejtékezés után. A következetes, mérsékelt egészséges szokások kulcsfontosságúak a fogyáshoz és annak megtartásához; próbáljon meg mindent megtenni a szélsőségek és a gyors javítások elkerülése érdekében, mivel ezek általában vagy átverés, nem egészségesek, vagy nem fenntarthatók hosszú távon.

Az igazság az…
Sokkal jobban jársz valódi testmozgással. Edzés közben valódi hőmérséklet-szabályozási/anyagcsere-fellendítő hatást hoz létre a testén; amikor megerőltető testmozgásba taszítja a testét, az anyagcseréje megszakad, amikor megpróbálja szabályozni a test hőmérsékletét, ÉS az összes izmait arra hívják fel, hogy működjenek egyöntetűen, és a pulzusunk megemelkedjen. Ez kalóriát éget! Sokkal több, mint egy forró gőzfürdőben vagy szaunában ülni. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az erőnléti edzés kiváló, tudományosan alátámasztott módszer az anyagcsere fokozására - bár lassan és marginálisan, de ezek a dolgok idővel összeadódnak.

Nincs olyan probléma, hogy csatlakozzon azoknak a ligákhoz, akik a meleg boxban ülést rendszeres edzésmódjuk alapvető részévé teszik, sőt, egészségügyi előnyök származhatnak belőle. Tudom, hogy a végén nagyon pihentető érzés. Csak győződjön meg arról, hogy a fő célja nem csupán a fogyás; az ezeken az üléseken elégetett kalóriák nem jelentősek, nem éget zsírt és nem épít izmokat.

A szauna vagy a gőzfürdő megfelelő élvezése (és orvosa jóváhagyásával) nem rossz kiegészítője a fitnesz rutinnak, és nagyon élvezetes lehet, és egy kis kényeztetés lehet egy különösen igényes edzés után. Csak ne higgye tévesen, hogy ez figyelemre méltó mennyiségű elégetett kalóriát tulajdonít az Ön teljes számának, vagy hogy ez segít minden olyan fogyásban, amelyet a következő egy-két órában nem szokott meginni.