7 könnyen elkerülhető hiba az emberek által télen futás közben

Gondolkodik a ma esti futásról? Hadd képezze Jessica Ennis Hill, hogyan kell csinálni

Olyan hideg van, reggel felkelni az ágyból nagyjából olyan egyszerű, mint szögezni a Varjú-pózt, amely felé a jógában dolgoztál - más néven, keményen.

Tehát nem meglepő, ha a futás sokat veszített a vonzerejéből. Nem vagy egyedül, ha a sötét esték és a jeges levegő lélekig tartó ellenszenvet váltott ki mindenféle „futás” iránt.

De tarts ki. Az észak-arizonai egyetem tanulmánya felfedezte, hogy a nagy fagyás 29% -kal növelheti a sebességet, és ez csak a hidegben futás egyik előnye.

Ez azt jelenti, hogy ezek a bosszantó körülmények több gondolkodást igényelnek, mint a mezőkön való átfutás ködös napokon. Télen futási tippeket vásároltunk neked, következő: Jess Ennis Hill olimpiai hétpályás sportoló és Steve Vernon, a GB International korábbi atlétája és a Team New Balance edzője tippjeivel biztosítsd a leggyakoribb hideg kocogási hibákat.

Figyelj - tudják, miről beszélnek.

7 futási hiba, amelyet télen el kell kerülni

1. Nem helyezi előtérbe a biztonságát

Legtöbbünk számára a napi őrlés azt jelenti, hogy sötétben kell futni. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de szembetűnő ruházat és egy futó haver is biztonságosabbá teszi Önt és további ösztönzést nyújt. Ez különösen fontos, ha azt keresi, hogyan lehet belépni a futásba.

2. A zsírvesztésre mint motivációra támaszkodva

Ha elveszíti az edzés motivációját, akkor egy futó haver vagy csoport nagyon jó módszer arra, hogy télen elszámoltathassa magát. Ez egy okos módja annak, hogy utolérje a barátait, amikor kerüli a kocsmát.

Keressen egy helyi futócsoportot a közelben, ha nincs barátja, aki fut. A legtöbbnek van képzett vezetője a csoportok mindegyikében, hogy biztonságban, élvezetesen és informatívan tartsa. Ne aggódjon, minden képességet kielégítenek.

Ha rajongsz egy szóló ülésért, próbáld ki Jess Ennis Hill technikáját, és találj valami olyat, ami tovább tudja tartani, ami nem az a plusz font - Azt hiszem, forró zuhannyal és meleg csésze teával kell érezned valódi elégedettség érzése, hogy a hideg ellenére elvégezte a kemény munkát. '

3. Arra számít, hogy megveri PB-jét

Ha azon dolgozik, hogy gyorsabban fusson, akkor ne hasonlítsa össze túl szorosan az Ön idejét vagy távolságát azzal, amire képes az enyhébb hónapokban.

"Ha szeles, eső, jeges stb. Van, akkor az időd kissé lassabb lesz, de a tél kiváló alkalom arra, hogy más módon dolgozzon a gyengeségeken és erősítsen" - magyarázza Steve.

4. Ragaszkodjon a szélső távolságokhoz

Ha már hozzá van szokva a nagy távolságokhoz, és egyszerűen nem tudja elfogadni, hogy két órát töltenek az elemek által, akkor ideje lenne összekeverni a rutinját.

Ha kevés az idő, vagy korlátozott a futási helye, miért nem talál egy dombot a háza közelében, amelyre 30-60 másodpercig fel lehet futni.

Gyalogolhat vagy kocoghat vissza, gyógyulásként, és annyit tehet ezekből, amennyit csak akar, a fitnesz és képesség alapján. A 4 - 8 jó kiindulópont lenne, de mindenképpen melegítsen és lent kocogjon.

A dombok kiválóan alkalmasak az erõre és a sebességre, így bár lehet, hogy nem sikerül elérni a távolságot, mégis keményen dolgozhatunk.

5. Rossz készlet viselése

Ha valaha is van idő, amikor a megfelelő készlet számít, akkor hidegebb hőmérsékletű. Nyáron a verejték elvezetését mindig nagyra értékeljük, de télen elengedhetetlen a jó téli futómű.

A nedves ruházat nagyon gyorsan kihűl, és nem várható el, hogy csak rövidnadrágban és mellényben menjen a hóba.

Jess ezt mindenki másnál jobban tudja; „Meg kell győződnie arról, hogy megfelelő ruházat és lábbeli van-e - használjon rétegeket, hogy az edzésből bemelegedve beállítsa a hőmérsékletét.

'Az adidas Climaheat-et azért használom, mert könnyű és működik, hogy a testemet a lehető legmelegebbé tegye. A megfelelő felszerelés hatalmas különbséget jelent.

6. Nem melegít vagy nem melegít

Nagy megrázkódtatás lehet a rendszer számára, ha egyenesen futni kezd a meleg házban való tartózkodástól. Steve azt javasolja, hogy végezzen mosást a készletben.

- Ha kint fagy, akkor győződjön meg arról, hogy elegendő ruhát visel-e a melegen. A bemelegítés gyakran jó ötlet, de otthon nem mindig praktikus; ha felkelsz és néhány háztartási feladatot elvégzel előtte a teljes futókészletedben, akkor biztosan meleg leszel, mire otthagyod a házat.

Nincs oka annak, hogy télen könnyebben megsérüljön, feltéve, hogy továbbra is megfelelően bemelegít és leereszt. Csak ellenálljon a kísértésnek, hogy futás után be kell szállnia, és összegömbölyödni a kanapén ...

7. A hidratálás fontosságának megfeledkezése

Maradj hidratált. Az, hogy hideg van, még nem jelenti azt, hogy nem veszít annyi folyadékot. Izzadni fog az egész készlet alatt.

A kiszáradás a sérülés másik kulcsfontosságú oka, és ha nem ez, akkor valószínűbb, hogy néhány gyilkos DOMS-t kap a következő napokban.