Amit egy tipikus napon eszem (nyers vegán étrenden) táplálék nyers

  • napon

Mit eszek egy tipikus napon (nyers vegán étrenden)

Amit egy tipikus napon eszem, az az egyik leggyakoribb kérdés, amit feltesznek nekem; a válasz attól függ, hol vagyok a világon aznap.

Nem ehet ugyanazokat a nyers ételeket, ha gyönyörűen kényelmes Covent Gardenben él London közepén, mint Afganisztánban egy sivatag közepén.

Kicsit szélsőséges vagyok ezzel a példával, de ez világossá teszi a véleményemet.

Még akkor is, ha állandóan otthon van, minden nap valószínűleg más lesz a tevékenységétől függően.

Számos változat létezik abban, hogy mit ehet egy nap alatt, és nekem nincs két egyforma nap.

Ezt szoktam enni egy átlagos napon, miközben otthon lakom London központjában, és 2000 és 2500 kalória között eszem:

  • Reggeli:

Amit reggelinél fogyasztok, szinte teljesen attól függ, hogy hány kalóriát ettem előző este.

Minél súlyosabb vacsorám volt tegnap este, annál kevésbé éreztem magam éhesnek reggel.

A vacsora ételeim nagy része zamatos kalória és íz tekintetében, ezért hajlamos vagyok teljesen kihagyni a reggelit.

Reggel gyakran iszom matét, amelyet egy hagyományos dél-amerikai ital szárított Yerba Mate levelekből készít. Kicsit olyan, mint a tea. Nem iszom belőle sokat, egyszerre csak egy csészét.

  • Ebéd:

Ebédre mindig egész, friss gyümölcsöt eszem. A mono étkezés ideális esetben étkezésenként egyfajta gyümölcs elfogyasztását jelenti. Melyik gyümölcs? Az évszaktól függ.

Lehet dinnye, mangó, narancs, szőlő, körte, alma, grépfrút, gránátalma, málna, eper, görögdinnye stb.

Vásárlás dinnye és chirimoyas

Azt mondanám, hogy a fő gyümölcskapcsom, és az ebédre elfogyasztott gyümölcs nagy része dinnye, szőlő vagy mangó. De ennek köze van az ízléshez, a helyszínhez stb., A választásod eltérő lehet, és ez rendben van.

Nekem hagyományom, hogy soha nem eszem banánt vagy más édes gyümölcsöt, például datolyát, a nap első étkezéseként. Megállapítottam, hogy jobb energiát és emésztést kapok, ha először „sav” és „sav alatti” gyümölcsöt eszem (például almát, körtét vagy narancsot). Hajlamos vagyok a banánt későbbi napra hagyni.

Mennyi gyümölcsöt egyek ebédre? Sok. Ötletet adok: ha a közepes alma gyümölcs „egységet” jelent,

Minden nap 12-20 egység gyümölcsöt eszek ebédre - és utána tökéletesen jól érzem magam; soha nem dagadt vagy kényelmetlen.

Néhány nap kevesebb gyümölcsöt fogyaszthatok, de összesen soha 6 egységnél kevesebbet.

  • Késő délután/kora este:

Több gyümölcsöt eszem. Mennyi gyümölcs függ attól, hogy mennyi kalóriát ettem a nap elején.

Normális esetben, ha 15 egység gyümölcsöt ettem volna ebédre, akkor később 3-5 egység gyümölcsöt ettem meg.

  • Vacsora:

A legtöbb nap egy kedves, ízletes vacsorát eszem.

És igen, ez az egyik fő különbség az egészséges, nyers ételeket fogyasztó étrend és más, ezen a területen oktatók szemlélete között.

Először hadd tisztázzam. Amikor más oktatókat mondok, azokra utalok, akik az olajmentes és alacsony zsírtartalmú nyers ételeket fogyasztják a természetes higiénia tudományának megfelelően; Nem arra a magas zsírtartalmú, nyers élelmiszer-divatra gondolok, amely manapság elárasztja az internetet olyan bombázó „olajba csöpögő” receptekkel, amelyek felpuffadnak és rosszul lesznek.

A magas zsírtartalmú ételek fogyasztása időnként rendben van, mindaddig, amíg a receptjei olajmentesek, és a zsírbevitel - amely havonta vagy akár 6 hónapos időszakokban is kiszámolható - 8 és 12% között marad a kalóriák százalékában.

Ami egy másik gyakori kérdéshez vezet: „Ariel. Miért hirdeti az alacsony zsírtartalmú étrendet, miközben az egyik recept 1/2 csésze diót vagy hasonlót tartalmaz?

Nem minden elfogyasztott receptnek kell alacsony zsírtartalmúnak lennie, egyes receptek zsírmentesek lehetnek, más recepteknél pedig több zsír lesz, mint másokban - ez az átlagos zsírfogyasztás az idő szempontjából.

Néha előfordulhat, hogy egy egész hétig elmegyek dió vagy mag elfogyasztása nélkül, és szombat este megeszek egy nyers hamburgert, amely 1/2 csésze diót tartalmaz, és ez teljesen rendben van, mert az összes zsírbevitelem továbbra is alacsony.

Néhány hétig például napokig mehetek, csak gyümölcsöt eszek, és nem nyúlok mást (még zöldet sem), és vannak olyan esetek, amikor 2 vagy 3 napig böjtölök, csak vizet iszom, és ez is CSODÁLATOS érzés!

Számos tényező dönti el az étellel való viselkedésünket, és nem minden nap egyforma mindenki számára.

Jól tájékozottnak kell lennie ahhoz, hogy megtanulja, mi minden esetben működik a legjobban az Ön számára.

A széles „egészséges” nyers étel mozgalomban a legtöbb ember hajlandó egy egyszerű salátát fogyasztani vacsorával ... tiszteletben tartom a módszereiket, de ez a megközelítés soha nem dolgozott nekem

Tapasztalatom szerint lehetetlen, hogy mangót vagy más gyümölcsöt egyek a nap folyamán, és elvárhatom, hogy vacsorára is élvezhessem a „mangó” salátaöntetet. Több gyümölcs, egy egész napos gyümölcs után nem az, amit a vacsoraasztalnál keresek.

Ami nekem működik - és az emberek százai számára, akiket edzettem az évek során, az eszik szuper finom, többnyire ízletes vacsora ételek, amelyek ízben gazdag, oldalán rengeteg leveles zöld salátával.

A vacsoráim nem bonyolultak, de nagyon finomak.

Ezért hoztam létre könyveimet, köztük a salátaöntet recept receptemet, amely csak szuper ízletes salátaöntet recepteket tartalmaz.

Miért nem fogyaszthat el egy egész napos finom ételeket? Fogyasszon finom, érett gyümölcsöt napközben, és zamatos, sós vacsorákat esténként ... Ez a filozófiám.

Mediterrán tortilla pakolás

Tegnap este mediterrán tortilla tekercset ettem vacsorára házi diós/narancs salátaöntettel készített saláta vegyes salátával.

A legtöbb vacsora receptemet megtalálhatja e-könyvemben: Csodálatos nyers: Receptek az élethez

  • Vacsora után snack:

Későn fekszem le, ezért vacsora után szoktam édes harapnivalót enni (jobb, ha a vacsorának van némi ideje megemészteni).

A snack lehet egy pár banán, izraeli Medjool datolya (ami a kedvenc harapnivalóm valaha!), Vagy más szárított gyümölcs. Nem sok, talán 4-5 egység, hogy ötletet adjon neked.

Élvezte ezt a cikket?

Nézze meg az alapvető útmutatót: Nyers vacsora receptek [frissítve 2019-re].

Szerezzen be 16 gyors és finom olajmentes ételt, amelyek tantalizálják az ízlelőbimbóit, miközben elégedettek maradnak és tele vannak energiával.

Az alábbi sávra kattintva azonnal - INGYEN - megszerezheti az e-könyvet.

További információk a Nutrition Raw-ból

Ariel Belloso

Ariel Belloso olyan író és író, aki egészségét a nyers ételek erejével alakította át. Az egykori DJ és zenei producer élete 2001-ben megváltozott, amikor édesanyjánál leukémiát diagnosztizáltak. Ariel már a táplálkozás lelkes hallgatójaként kiszámította, hogy a helyes nyers étrend elfogyasztása segíthet anyjának legyőzni a rákot. Ez motiválta, hogy többet megtudjon a természetes egészségről és a nyers ételek életmódjáról. Fia tanácsát követve nemcsak Ariel édesanyja verte meg a rákot, nemrégiben ünnepelte 81. születésnapját! A természetes egészségre vonatkozó folyamatos tanulmányozása során szerzett ismeretek felhasználásával Arielnek sikerült néhány komoly problémát is leküzdenie, valamint sokaknak segített egészségének helyreállításában és életminőségének javításában. Ariel 4 könyvet írt a természetes egészség, táplálkozás és fitnesz témában.

6 megjegyzés

Köszönöm a napi diéta példáját. Három hónapja eszem a gyümölcsök és zöldségek gyulladáscsökkentő étrendjét, és jól érzem magam. Nem csinálom folyamatosan tökéletesen, és főzök néhány zöldséget, például tököt, és néha vannak babjaim és magjaim, de új ötleteket és módokat keresek a dolgokhoz. Nagyra értékelem, hogy vannak mások, akik nagy sikert aratnak ebben, és ez arra ösztönöz, hogy jobban teljesítsek. Köszönöm Ariel.

Köszönöm a hozzászólásod. Örülök, hogy segíthetek. Üdvözlettel.

Több mint öt éve vagyok nyers élelmiszer-ipari szakember, és elég sok mindent megtanultam ahhoz, hogy kiderítsem: a legjobb az, ha jó megfigyelő legyek a saját testén, mert nem minden testünk működik ugyanúgy ... Élvezem a saját receptjeim létrehozását és majd elfogyasztom az ételeket is. Ami igazán boldoggá tesz, amikor megoszthatom a receptjeimet és az embereket - esetemben a diákjaimat - kipróbálhatom a receptjeimet ... A konyhai asztalomon különféle gyümölcsök és zöldségek vannak, de nem minden egyes nap a nyers élelmiszerek mozaikja, néha csak gyümölcsöt kérek, és ez elég, más esetekben szeretek valami különlegeset és nagyon tápláló diófélét fogyasztani ... Szeretek spenótot, sült salátát és céklát enni, dátumok ... és valójában a természet minden ajándéka ... minden remek íz ... egyszerűen élvezem a nyers ételeket ...

Az ingyenes e-könyv linkje nem működik nálam. Kíváncsian várom, hogy olajmentes sós receptjei olyan finomak legyenek.

Megmutatná nekünk azt a linket, amely nem működik? Köszönöm

Meg tudja magyarázni, miért jobb „mono étkezés”, ahelyett, hogy étkezéshez többféle gyümölcsöt fogyasztana?