Mit eszik egy CrossFit sportoló egy nap alatt - a kalóriamennyiség meghökkent!

A CrossFit edzései intenzívek, és a versenyre edző CrossFit sportolók napi három vagy több órán át dolgozhatnak, így nyilvánvalóan szükségük van megfelelő üzemanyagra. A CrossFit Games hatszoros atlétája, Lauren Fisher indul a versenyszezonban, és itt osztotta meg POPSUGAR-val, hogy mit eszik edzésnapokon.

"Leegyszerűsítve: sok ételt eszem, amikor edzek" - osztotta meg Lauren. Naponta körülbelül 3000 kalóriát eszik, és súlya körülbelül 135 font. "Az étel az üzemanyagom, és nem tudnék úgy teljesíteni, ahogyan én, ha nem ennék ennyit." Nyomon követi a makrókat, és itt van a bontás: 165 gramm fehérje, 400 gramm szénhidrát és 65 gramm zsír.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a heti edzésprogramjáról, egy mintát arról, hogyan nézhet ki egy ételnap, és néhány tippet azoknak a nőknek, akik erősödni szeretnének és kipróbálnák a CrossFit-et.

Lauren edzésütemezése

Lauren heti öt napon, napi kétszer edz. "Hétfőtől szerdáig, csütörtök aktív gyógyulási nap, péntektől szombatig, vasárnap pedig teljes pihenőnap."

Első foglalkozása általában körülbelül 90 percet vesz igénybe. Egy órás kardiót végez, mint futás, evezés, rohamkerékpár vagy intervallum, majd 30 perc kiegészítő munka. A kiegészítő munka olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek kiegészítik a teljes test CrossFit mozgásait, például a felhúzásokat és a holtpontokat. A kiegészítő munkák példái közé tartoznak azok, amelyek egy izomcsoportot vagy a test egyik oldalát célozzák, például súlyzósorok, üreges tartók és koponyaaprítók.

Második foglalkozása általában két-három órát vesz igénybe, beleértve a bemelegítést, az erőt (például olimpiai emelés vagy valamilyen guggolás), egy edzést, majd a torna/kiegészítő munka befejezését.

Aktív gyógyulási napján Lauren szeret könnyű aerob munkát végezni, hogy elősegítse a gyorsabb felépülést és elősegítse a véráramlást. Ezekben a napokban általában egy órát úszik a medencében. "A vasárnap célja a teljes pihenés és annak biztosítása, hogy felkészüljek a következő heti edzésre."

Mit eszik Lauren egy nap alatt

Reggeli (reggel 7 körül): 70 gramm zab, fél banán, fahéj, egy kevés méz csepegtetett a tetejére, két tojás plusz két tojásfehérje és zöldség rántva.

Első edzés: 9 óra.

Képzés utáni: Egy kanál Puori étcsokoládé fehérje plusz 50 gramm szénhidrát.

Ebéd (12 óra körül): 4 uncia csirke, 1,5 csésze főtt rizs, valamint zöldségek.

Második edzés: 13 óra.

Képzés utáni: Egy gombóc Puori vanília fehérje plusz 50 gramm szénhidrát.

Snack (16:30 körül): Egy egész zacskó LesserEvil Himalayan Gold Popcorn.

Vacsora (18:30 körül): 5 uncia szárnyas steak, egy nagy édesburgonya és zöldségek.

Snack (lefekvés előtt 21 órakor): 100 gramm görög joghurt, bogyók és 30 gramm granola.

Lauren tanácsai

Lauren szerint a CrossFit-et kipróbálni kívánó nőknek csak annyit tanácsolnak, hogy hajtsanak végre! Ne féljen attól, hogy még soha nem végzett néhány mozdulatot, vagy nem vagy elég alkalmas arra, hogy csatlakozzon egy CrossFit osztályhoz. Tudja, hogy nagyon ijesztőnek tűnhet a bemenet, de emlékeznie kell arra, hogy mindannyian elindulunk valahol, és a CrossFit könnyen skálázható bármilyen korú vagy képességű bárki számára.

"Anyám öt évvel ezelőtt kezdte a CrossFit-et, és ő a legkiválóbb, aki valaha volt 59 éves korában. Emlékszem, amikor nem tudott egyetlen alátétet megtenni az ugrókötéllel, vagy akár egy dobozra ugrani, és most duplán ki tud ütni és könnyedén végez dobozugrást. "

Utolsó tippje, hogy ragaszkodjon hozzá. - Lépjen túl azon az első hónapon, és ígérem, hogy nem néz vissza!