Hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget szándékosan?

szándékosan

Tudom, hogy ez ellentmondásos poszt lesz.

A legtöbb fitneszoldalon túl van a fantázia területén, ha valaha is szándékosan beszélünk az izmok elvesztéséről.

Tudom, hogy megzavartam a testépítő isteneket azzal, hogy be is gépeltem ezt a kifejezést!

Kattintson ide a „Yacht Bod” cikkemért: Hogyan lehet karcsú és kifinomult testalkatot szerezni, amely ugyanolyan lenyűgözőnek tűnik ruharuhában vagy fürdőruhában.

Beszéljünk erről a témáról.

Meggyőződésem, hogy sokan úgy gondolják, hogy politikailag helytelen arról beszélni, hogy hogyan lehet elveszíteni az izomtömeget.

Úgy tűnik, hogy a fitnesz webhelyek táncolnak a téma körül.

Olyan kifejezéseket fognak használni, mint a „karcsúsítás”.

Ugyanolyan bűnös vagyok, mint bárki, amikor erről van szó.

Tény, hogy van értelme, hogy egyes emberek szándékosan elveszítsék az izmaikat.

Nem mindannyian feltételezzük, hogy minél több izmot gyarapítsunk?

Hallom, hogy emberek zsírvesztésről vagy fogyásról beszélnek, de ritkán izomvesztésről.

Ha az „izomvesztés” kifejezést használjuk, akkor mindig negatívumként használjuk. Valójában, ha az összes mainstream információt hallgatja, akkor mindig több izom jobb, mint kevesebb izom.

Ennek fő oka az, hogy gyakran hallani, hogy „az izom egész nap több kalóriát éget el, és segít a karcsúságban maradni”.

Hogyan jött az ötlet egy cikkhez, amely arról szól, hogy hogyan lehet izomzatot veszteni?

Michael nevű olvasó ezt a kérdést tette fel:

„Nekem vannak ezek az erős rövid lábú lábak (6'2 32 hüvelykes varrással), és bár 15 évig a vállak és a hátépítésre összpontosítottam, nem sok hasznomra, csak annyit kell tennem, hogy alaposan átgondoljam a lábam, és nőnek. Néhány évente ugyanezt a hibát követem el. Úgy döntök, hogy heti néhány nehéz kislemez nem tesz semmit. Rossz."

- Elmennék és megfognék pár száz fontot, és csak egy A guggolást végeznék. Vagy három nehéz kislemez. Kétszer egy héten. Ez az. Nos, a lábam megint úgy néz ki, mint a cölöpverők.

- Tehát itt a kérdés. Hogyan lehet használni az edzőterem korlátozott rendelkezésre állási idejét az izmok zsugorodásához/katabolizálásához? Továbbá olvastam olyan embereket, akik az „izommozgásról” beszéltek azzal, hogy nem emelték meg a célcsoportot, emeltek más területeket és nem fogyasztanak elegendő fehérjét. Mit gondolsz erről? Mi a legjobb módja a régi lábam visszaszerzésének? Ha elmondja, megígérem, hogy soha többé nem engedek a guggoló viszketésnek ...

Néhány fórumon vicces tanácsokat is találtam.

Egy volt női futballista elmagyarázta, hogy fatörzsű lábai vannak, amelyeket karcsúsítani akar.

Az emberek fele válaszolt, és azt mondta, hogy nagyobb testet szerezzenek a dolgok kiegyenlítésére.

Nem az a válasz, amit keresett.

Mások azt állították, hogy ő egy nő, ezért LEHETETLEN, ha terjedelmesnek tűnik.

Ez egy másik mítosz.

Megfelelő edzésterv mellett méret nélkül is erőt lehet szerezni, de…

Jelenleg nincs online tanács a férfiak és a nők tanításához hogyan lehet szándékosan elveszíteni az izmokat.

Úgy döntöttem, itt az ideje egy részletes cikknek az izomtömeg csökkentéséről.

Természetesen nem gondolom, hogy a legtöbb embernek mindent meg kell tennie az izmok elvesztése érdekében ...

Valójában sok nőnek óriási panasza az, hogy az emelés miatt túl nagy a lábuk.

Ezzel foglalkozom.

Azt is tudom, hogy sok fickónak rosszul van, ha nagy mennyiségű izom körül van. Ott voltam, és ez lelassít.

A felesleges izomtömeg is hajlamos megereszkedni, nem öregszik jól.

Gyakrabban a lábak terjednek túlságosan, de láttam olyan fiúkat és lányokat, akik túlságosan fejlett csapdákkal, pecsekkel, vállakkal, ferdékkel stb.

19 évvel ezelőtt 25+ font izomot ejtettem, mert a szép ruházat nem illett jól ... Úgy néztem ki, mint egy dork.

Az első 12+ évet azzal töltöttem, hogy megpróbáltam minél nagyobb lenni.

Ettől lassúnak éreztem magam, nehéz volt olyan ruhákat találni, amelyek jól illeszkedtek volna, és rosszul estem, ha ezt a súlyt körbevettem.

A túlságosan izmosodó, kipróbált sajtos megjelenést eredményez.

Úgy döntöttem, hogy karcsúnak akarok kinézni, mint egy stílusos gazember egy James Bond-filmben, nem pedig úgy, mint egy hülye WWE birkózó.

Közel egy évbe telt, amíg karcsúsítottam.

Az elmúlt 19 évben sokkal kevesebb izmot hordoztam, és jobban nézek ki és érzem magam, mint valaha.

Itt osztom meg a stratégiát.

Beszéljünk először arról, hogyan lehet elveszíteni a láb izmait ... mivel úgy gondolom, hogy ez a legnagyobb problématerület mind a férfiak, mind a nők számára.

A nagy lábak voltak az első számú problémám is.

A lábam felháborítóan nagy és terjedelmes volt.

Szörnyeteg voltam guggoláskor és holtponton. Könnyedén meg tudtam csinálni 3-4 szettet 405-ről 5-6 ismétléshez, guggolással.

Igen, tudom, hogy a kemény emelőknek ez nem hangzik soknak, de 6–3 éves vagyok, és hosszú utat kell megtennem minden egyes képviselőnél, ráadásul ezt alacsony testzsírszint mellett tettem, miközben szakadt hat csomagom volt.

Nem voltam kövér slob, akinek a bélje guggolás közben kilógott.

Akkoriban élveztem a guggolást, mert a lábam lufiként pumpált.

Ráadásul mindenféle bókot kaptam a szabad súlyzók srácaitól, akiket lenyűgözött, milyen mélyen tudok guggolni ilyen típusú súlyokkal.

Ez vezet az első tipphez ...

A lábak izomzatának elvesztése érdekében dobjon el minden olyan közvetlen ellenállást gyakorló edzést, amely a quadjait és a combizmait célozza meg.

Ezt nehéz volt eldöntenem, mivel régen gúnyolódtam olyan srácokkal, akik csak a felsőtestüket képezték.

A probléma az, hogy ha nagy a lábad, akkor szinte minden ellenállási stílusú gyakorlat segít megőrizni ezt a méretet.

Mi van, ha meg akarja növelni a farizom méretét anélkül, hogy nagyobb combokat kapna?

Olvassa el cikkemet itt:

Íme a legfontosabb tipp, amikor elveszítjük az izmokat a combokban…

A lábak izomvesztésének első számú szabálya: Kerüljön el mindent, ami „szivattyút” hoz létre a lábakban.

Még olyan dolgok is, mint a szobakerékpár vezetése, felpumpálhatják a lábadat, és azonos méretűek maradhatnak.

A nővérem rajong a kardiógépekért, és nem hajlandó kardiózni szobakerékpáron, mert ez megnöveli a combja méretét.

A szobakerékpár valóban nagy szivattyút hozhat létre a lábakban.

A futópadon való kocogás a legjobb módszer a lábak karcsúsítására (izomvesztés a lábadban).

Ha a lábad kisebb méretű, nyugodtan adj újra egy lövést a szobakerékpárra.

Korlátoznám az intenzív HIIT-et (ideiglenesen).

A HIIT a kardió nagyszerű formája azok számára, akik meg akarják tartani az izmokat, de NEM a legjobbak az izomvesztéshez.

A HIIT csodálatos módja annak, hogy izomveszteség nélkül rendkívül karcsúvá váljon.

Ez ideális a legtöbb olvasó számára, de nem azok számára, akik el akarják veszíteni izmaikat a lábukban.

A maratoni kardió a legjobb módszer az izom gyors elvesztésére.

Ha egy kis izomtömeget próbál lefogyni, akkor azt kell tennie, amit „Marathon Cardio” -nak hívok.

Ugorjon futópadra, és végezzen közepes vagy nagy intenzitású stabil állapotú kardiót hosszabb ideig.

Célozzon 45-60 percet olyan gyors ütemben, amennyit csak tud az adott időszakban.

A maratoni kardiót az ökölvívók használják „súlygyarapodáshoz”.

Alapvetően „útmunkának” hívják, de hosszú, elég magas intenzitású futással jár.

A kalóriahiány felgyorsítja ezt a folyamatot.

Ne menjen itt túlságosan extrém módon, de biztosan nem árt, ha ebben az időszakban alacsony a kalóriaszint. A fene, szeretek évente néhányszor alacsony kalóriát elérni, csak azért, hogy egy kis szünetet adjak az emésztőrendszeremnek és egy kicsit méregtelenítsek.

Ez remek kiindulópontot ad ahhoz, hogy kitalálja, hány kalória szükséges a fogyáshoz.

Ügyeljen arra, hogy éhgyomorra menjen be az edzésbe, és edzés után ne egyen egy ételt, várjon kb. 1 órát, mielőtt bármit megennék, ha ez kényelmes.

Hogyan lehet elveszíteni az izmokat a test bármely részén.

Kicsit könnyebb, mint karcsúsítani a lábad.

  • Még mindig meg akarja dolgozni az izomcsoportot, de drámai módon vágja le a sorozatokat és az ismétléseket.
  • Emelje meg nehezen alacsony ismétlések esetén, és ne menjen kudarcba.
  • Ugyanúgy, mint a lábai, el akarja kerülni a szivattyút ezen a testrészen.

Ez lehetővé teszi, hogy erős és sűrű maradjon a terület anélkül, hogy felesleges lenne a tömeg.

Ez egy erős, funkcionális testet épít, amely „természetes” izommennyiséget tart.

Folytatom, és rámutatok a legvitatottabb fitnesz nézetemre ...

Sok embernek előnyös lenne, ha időről időre eldobja a közvetlen lábmunkát, és növeli a kardiót.

Úgy tűnik, hogy sok ember számára a kardio létrehozza az ideális méretű lábat, amely funkcionális is.

Nem csak a kardió számára rendelkezésre álló többletidő segít fenntartani az alacsonyabb testzsírszintet egész évben.

Az a szép, hogy normális méretűek maradnak, miközben megerősödnek.

Csak periodikusan adjon hozzá 2-3 hónapos közvetlen testalkat-ellenállást, ha úgy érzi, hogy a lábai túl kicsinek tűnnek.

Adjon hozzá konkrét fenékgyakorlatokat, ha fel akarja építeni a feneket anélkül, hogy összemossa a lábát.

Jegyzet: Michael, remélem, hogy ez legalább részben megválaszolja a kérdésedet. Nem nagyon hallottam az „izommozgásról”, ezért ezt nem tudom kommentálni.

Kattintson ide a „Yacht Bod” cikkemért: Hogyan lehet karcsú és kifinomult testalkatot szerezni, amely ugyanolyan lenyűgözőnek tűnik ruharuhában vagy fürdőruhában.

A lényeg az, hogy meg kell szerezned egy jó pár futócipőt, és el kell érned a járdát (vagy futópadot).

-Rusty Moore

A divatmodellek korábbi fitnesz edzőjeként megtaníthatom, hogyan lehet növelni az izomdefiníciót méret hozzáadása nélkül.

Kattintson ide a prémium tanfolyamaim megtekintéséhez.