Hogyan lehet elveszíteni az izmokat, és hogy vékony és tónusú

Összefüggő

Testalkatának javítása érdekében törekedhet az izomtömeg növelésére; vannak olyan emberek azonban, akik nem akarnak nagy mennyiségű izomzatot, és az izmok elvesztésével szeretnék növelni testtípusukat. Az izmok elvesztése, vékony és tónusúvá válása érdekében csökkentheti a kalóriabevitelt, megemelheti a könnyebb súlyokat, sok kardiót végezhet és kissé inaktív életmódot folytathat.

hogyan

Négy módszer az izomtömeg csökkentésére

Kezdje el csökkenteni a kalóriákat napi 500 kalóriával; ezzel hetente akár egy fontot is fogyhat. A Centers for Disease Control azt javasolja, hogy a tömeg csökkenése érdekében a következő ételeket vegye be a napi étrendbe: brokkoli, sárgarépa, alma és bogyók. Emellett csökkenteni kell az olyan fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú ételek elmaradását, mint a marhahús, hal, sertéshús, tészta, rizs és teljes kiőrlésű kenyér.

Csökkentse az erőnléti gyakorlatok elvégzéséhez használt súly mennyiségét. Ne használjon olyan súlyokat, amelyek súlya meghaladja a 10 fontot. mindegyiket, és minden erőnléti gyakorlatot sorozatonként 12-15 ismétléssel végezzen. Ezenkívül ne végezzen súlyzós edzést minden héten két napnál tovább. Ha úgy dönt, hogy legfeljebb heti két alkalommal edzi az erősítő edzést, akkor csak megtartja izmainak tónusát, és nem tapasztal további izomnövekedést.

Erősítse fel a kardiót, és nézze meg, ahogy az izma elhalványul. A kardió mennyiségének növekedése több energiát és annál több energiát használ fel a kardiózás során, annál több kalóriát éget el, ami nem hagy sok extra kalóriát az új izomépítéshez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a 18–64 éves felnőtteknek heti 2,5 órás szív- és érrendszeri testmozgást kell kapniuk. A gyorsabb eredmény érdekében futtasson vagy kocogjon futópadon 45-60 percig hetente hatszor, éhgyomorra végezzen kardiót.

Csökkentse aktivitási szintjét. Bizonyított, hogy a növekvő aktivitási szintek égethetik az izmokat és tónusosabbá válhatnak, és az is megerősítést nyert, hogy a fizikai aktivitás csökkenése ugyanazt az eredményt hozhatja. Az Arkansasi Orvostudományi Egyetem szerint az izomfehérje-szintézis drámai csökkenését az inaktivitás idézi elő, amely izomvesztést okoz. Bármilyen típusú erőnléti edzés vagy kardiovaszkuláris rutin folyamatos elvégzése lehet az egyik legjobb útvonal, amelyet tehet az izomvesztés, valamint a vékony és tónusú életvitel érdekében.