BMI kalkulátor

Fogyás ugrókötéllel

Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb edzés a kalóriaégetéshez. A Mayo Klinika szerint egy 160 fontos. személy 861 kalóriát éget el 60 perc ugrálókötél alatt. Bár a 60 percig tartó ugrás valószínűleg túl nagy kihívást jelent a legtöbb számára, egyértelmű, hogy a tevékenység beépítése az edzésbe rendkívül hasznos lehet a testzsír elvesztése szempontjából. Ha emlékszel, akkor veszít a zsírból, ha nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint amennyit étkezésből vagy italból fogyaszt. Egészséges táplálkozási döntések meghozatalával és a kötél rendszeres ugrásával létrehozhatja ezt a kalóriadeficitet, és ezzel sikeresen lefogy.

fogyás

Mielőtt elindulna az ugrás elkezdéséhez, fontos megértenie, hogyan állítsa be magát a sikerhez, és hogyan maximalizálja az ugrókötél edzéseit a kalóriák elégetése és a fogyás érdekében.

Szerezzen magának minőségi kötelet

Ez kissé kézenfekvőnek tűnhet, de a minőségi ugrókötél hatalmas hatással lesz az edzés élvezetére. Különböző típusú ugrókötelek léteznek, beleértve a gyorsköteleket, a bőr köteleket, a szövet köteleket és a gyöngyökből készült köteleket. Azt javaslom, hogy menjen vagy sebességi kötéllel, vagy szövetkötéllel. A sebesség ugrókötél vékony vinilből készül, és lényegesen gyorsabban fog forogni, mint a többi kötél, így több ugrás érhető el edzés közben. Ha azonban kint fogsz ugrani, akkor egy forgókötél gyorsan lebomlik a talajba ütközéstől. Ehelyett menjen egy bőr ugrókötéllel, amely jobban fel van készülve a zord szabadtéri talaj kezelésére.

Találjon jó helyet az ugrásra

A kötél ugrása kissé megterhelheti a borjakat és a lábszárakat. Annak érdekében, hogy minimalizálja az alsó izomzatának és csontstruktúrájának gyakorolt ​​hatását, próbáljon meg ugrani egy rövid gyepen vagy szennyezett felületen. Ha ezek a felületek nem választhatók, próbáljon aszfaltot választani a beton helyett, mivel a beton a legkeményebb és sűrűbb felület, és ez jelentősen megnöveli a lábak megterhelését.

Ugrás heti három napon

Annak érdekében, hogy elég kalóriát égessen el a fogyás támogatásához, következetesnek kell lennie az edzéseivel. Hetente legalább három ugrókötél edzésen vehet részt. További lehetőség az ugrókötél beépítése a bemelegítő edzésbe más edzések előtt. Például mielőtt elindulna futni, 10 percet ugorhat, hogy növelje a szív és a légzés gyakoriságát, és felkészítse testét az aktivitásra.

Ugrás rövid sorozatban

Azt szeretné, hogy az edzései 20-30 perc tevékenységet tartalmazzanak. Azonban amint kezdi, kihívást jelent hosszú ideig ugrani. Ahelyett, hogy megpróbálna 20 percet ugrani egyenesen, kezdje rövid sorozatokkal. Például ugorjon egy percet, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt befejezi a következő perc ugrását. Gyorsan felépíti az állóképességet, és képes lesz hosszabb ideig tartani. Egy másik lehetőség az, hogy az ugrókötelet az áramköri edzés alapjává tesszük. Például egy perc ugrás után azonnal essen le a földre, hajtson végre egy sor fekvőtámaszt és egy ülést, majd egy percig menjen jobbra az ugrókötélbe. Ez hatékonyabban tartja magasra a pulzusát az edzés során, emellett izomerőt és hangnemet fejleszt.

A rendszeres ugróköteles rutinok beépítése hatékonyan fejleszti a szív- és érrendszert, és kalóriát éget. Az ugrókötél kevés helyet foglal el, és könnyen bedobható egy bőröndbe vagy kézitáskába, ami lehetővé teszi, hogy továbbra is részt vegyen az edzésen, és hozzájáruljon a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy utazik-e.