Útmutató a száraz koplaláshoz

amit

Valószínűleg hallott már különböző hírességeket és fitneszszakértőket, akik felfedezték a böjt előnyeit. Az elv elég egyértelmű: nem eszel meghatározott ideig.

De mi a száraz böjt?

Fontolja meg ezt a gyakorlati útmutatót. Fedezze fel az állítólagos előnyöket, a lehetséges mellékhatásokat és annak módját. Megbeszéljük azt is, hogy kinek és miért nem szabad kipróbálnia ezt a technikát.

Mit kell tudni a száraz böjtről:

  • Egészségügyi előnyök.
  • Kockázatok.
  • Hogyan kell csinálni.
  • Ki ne végezzen száraz böjtöt?

Tartalomjegyzék

Mi a száraz böjt?

A száraz böjt - más néven víz nélküli böjt - új lehet számodra, de évszázadok óta létezik.

Az orvosok már az ókori rómaiak idején is támogatták a böjtöt az egészség és a lelkiség érdekében.

A feljegyzések azt mutatják, hogy az őslakos amerikai törzsek tagjai vallási céllal böjtölnek. Az ortodox keresztények böjtöt tartanak a nagyböjtben, a muszlimok pedig a ramadán alatt napkeltétől napnyugtáig.

Most már tudja, hogy a szokásnak van precedense - de miért kellene ezt megtennie?

Mit nyerhet?

Ha nem vagy jámbor hajlandóságú, akkor elgondolkodhatsz azon, hogy mi értelme van a víz megfosztásának.

Az időszakos böjt (IF), amely különféle módszereket tartalmaz az ételbevitel korlátozására, jótékony hatással van az egészségre. Ez a TED beszélgetés többet tartalmaz róla:

A száraz böjt hasonló előnyöket élvezhet. Íme néhány motiváló tényező, amely felkeltheti érdeklődését:

Sújt veszteni

Rengeteg tanulmány igazolta, hogy az IF elősegíti a fogyást. A száraz éhgyomorra ugyanez érhető el.

A túlsúlyos vagy elhízott muszlimok súlya a ramadán hónap után jelentős zsírvesztést mutatott. Vegye figyelembe, hogy a testmozgás szintje vagy az étrend nem változott.

A víz kiküszöbölése az egyenletből jelentősebb fogyást eredményezhet, mint a pusztán ételtől való böjt.

Jobb agyfunkció

Csak az élelmiszerekből származó rendszeres böjt javíthatja az agy működését. Pontosabban javíthatja megismerését, hangulatát, és megvédheti agyát a sérülésektől és betegségektől.

A víz nélküli böjt szintén bizonyítottan csökkenti a fáradtságot, korlátozza a nappali álmosságot és lendületet ad a lelkiállapotának.

Csökkentse a gyulladást

A víz nélküli böjt - mint IF - képes leküzdeni a test gyulladását. Állati és emberi kísérletek is megerősítették, hogy a gyakorlat gátolja a gyulladásos anyagokat a szervezetben.

Jó csont egészség

Van esély arra, hogy a víz nélkül történő járás előny lehet a csontváz egészségének. Megállapították, hogy a böjtölő muszlimok egy bizonyos biológiai jelzőt termelnek, amely jó lehet a csontoknak.

Regenerálja a sejteket

Az ideiglenes ivástól és evéstől való tartózkodás ösztönözheti a sejtek regenerálódását - igen, ezt jól olvasta.

El kell ismerni, hogy ezek a figyelemre méltó eredmények inkább egereken, mint emberen voltak - de ez még mindig ígéretes.

Alacsonyabb a betegség kockázata

Bár kihívást jelent, a víz nélküli böjt megtérülhet, ha egészségét megőrzi a csökkent koleszterinszint és az autoimmun rendszer jobb teljesítménye révén.

További pozitív hozzájárulások: alacsonyabb vérnyomás és csökkent oxidatív stressz.

Mint tudják, mind a koleszterin, mind a vérnyomás összefügg a szív- és érrendszeri egészségével. Emiatt a koplalást életképes megközelítésnek tekintik a szívbetegségek elleni küzdelemben.

A gyakorlat szerepet játszhat a rák megelőzésében is. A koplalással az inzulinrezisztencia leküzdhető és visszafordítható is, amely nagy szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegségben.

Megakadhat vagy lelassíthatja az életkorral járó elkerülhetetlen kognitív hanyatlást is.

Potenciálisan tovább élhet

Lehetséges, hogy korlátozással növelheti az élettartamát - rengeteg szervezet igazolta ezeket a hatásokat.

Úgy gondolják, hogy az éhgyomorra korlátozza az oxidatív stresszt, a gyulladást és az öregedés felgyorsításáért felelős egyéb tényezőket.

Mellékhatások és kockázatok

A száraz böjt a legkorlátozóbb - és ezért a legszélsőségesebb - típus. Fontos tudni, hogy milyen mellékhatásokkal találkozhat; és a lehetséges kockázatokat.

Mellékhatások

A testét érintő életmódbeli változások mellékhatásokat is magukban foglalnak, amikor alkalmazkodnak új valóságához. Itt vannak a leggyakoribbak, amelyekre számítani kell:

Éhesebbnek érzi magát

Még ha hosszú ideje böjtöl is, a víz eltávolítása az éhségérzet nem kívánt visszatérését eredményezheti.

Először is, a víz teltebbnek érezheti magát és csökkentheti az étvágyat. Ezután lehet, hogy hozzászokik egy pohárhoz, hogy lecsendesítse a dübörgő gyomrot - erre nem lesz képes.

Fejfájás

Önmagának kiszáradása először fejfájást okozhat. Ha erősen támaszkodik a teára és a kávéra, hogy átvészelje a böjtöt, a koffein megvonása itt is tényező lehet.

Hangulatváltozások

Megállapíthatja, hogy a száraz böjt legalább kezdetben rosszabbra változtatja a hangulatot. A tünetek között szerepelhet ingerlékenység, fáradtság és csökkent koncentrálóképesség.

Az átlagos egészséges embernek azonban idővel alkalmazkodnia kell és kompenzálnia kell ezeket a kiszáradás okozta hatásokat.

Sötétebb vizelet

Ne döbbenjen meg, amikor szárazon koplalva először használja a fürdőszobát. A vizelete valószínűleg sötét sárga lesz, ami dehidratáltságra utal.

Valószínűleg jóval kevesebb utat fog megtenni, hogy enyhüljön a nap folyamán, mint megszokta.

Kockázatok

A víz nélküli böjt elsődleges kockázata természetesen a kiszáradás. A hosszú távú kiszáradás veszélyezteti a krónikus vesebetegségek kialakulását vagy súlyosbodását.

Ezért elengedhetetlen, hogy helyesen hidratálja magát, amikor véget ér a böjt.

Kinek kell és nem szabad gyorsan száradni?

Hasonlóan ahhoz, hogy nincs mindenki számára megfelelő univerzális étrend, az olyan étrendi gyakorlatok, mint a száraz koplalás, nem lesznek kompatibilisek minden emberrel.

Részletesen itt részletezzük, hogy ki vehet részt ebben a korhű hagyományban és ki nem.

Próbáld ki

Ha egészséges egyéniség vagy, választhatod, hogy a száraz böjtöt beépíted az életedbe - vagy megpróbálhatod.

Mindazonáltal nem valami olyan, amibe bele lehet ugrani. Ideális esetben először egy másik típusú koplaláshoz kellett volna alkalmazkodnia.

Megállapíthatja, hogy annak ellenére, hogy jó formában van, nem tudja elviselni az étkezési órák korlátozását. Ha kiderül, hogy ez vonatkozik rád, el tudod képzelni, hogy milyen nehéz lesz átvészelni a napot folyadékok nélkül is.

A szakaszos böjt két módja, amelyeket kipróbálhat, mielőtt belevágna:

  • Időben korlátozott etetés: Tartózkodik attól, hogy legalább 16 órán át étkezzen, és legfeljebb napi nyolc órán át élvezze az ételt. Ezt megteheti mindennap, vagy hetente többször - hasonlóan 16 óránál hosszabb ideig is böjtölhet, ha akarja.
  • Alternatív napi böjt: 24 óránként egy meghatározott ideig eszel - a következő 24 órában pedig nem.

Ne csináld

Keressen egy alternatív utat az egészségügyi célok eléréséhez, ha ezek bármelyike ​​érvényes Önre:

Ha még soha nem böjtöltél

Úgy gondoljuk, hogy ez ismétlődik: ne döntsön úgy, hogy nulla előkészítéssel gyorsan felébred és megszárad. Először próbálkozzon az ételhiánnyal, mielőtt a víz korlátozására lépne.

Ha koffein-függő vagy

Az első tapasztalata valószínűleg szörnyű lesz, ha nem először választja le magát a koffeinről. Ha naponta több koffeintartalmú italról nullára állsz, az erősen meg fog ütni.

A koffein megvonási szindróma (CWS) tünetei között szerepel a fejfájás fokozott kockázata, nem beszélve az általános ködösségről és ingerlékenységről.

Észreveheti, hogy ezek átfedik a száraz böjt lehetséges mellékhatásait. Nincs sietés - szánjon időt arra, hogy előbb koffeinmentes napokhoz igazodjon.

Ha bizonyos gyógyszereket szed

Olyan gyógyszert szed, amelyet naponta többször kell szednie, és amely kifejezetten megemlíti, hogy „vegye be vízzel?”

Ne hagyja figyelmen kívül ezt, és ne döntse el, hogy szárazon lenyeli.

Egyrészt a pirulája elakadhat a nyelőcsőben - azon kívül, hogy fájdalmas, nem fog olyan gyorsan működni. Különösen a bevonat nélküli, nem géles kapszulák lehetnek kínosak, ha megpróbálják kiszáradni a kiszáradt torkot.

Mi van akkor, ha csak naponta egyszer kell bevenned a gyógyszert?

Nos, bizonyos gyógyszerek kiszáradást okozhatnak - ami veszélyes lehet, ha egyáltalán nem fogyaszt vizet. Elolvashatja a betegtájékoztatót, hogy ellenőrizze, de célszerűbb megkérdezni orvosát, hogy biztonságos-e az Ön számára a száraz böjt.

Ha terhes vagy szoptat

Ha szoptató anya vagy, vagy éppen azzá válik, meg kell várnia, amíg a baba megszületik, és leszoktatja az anyatejről.

A terhesség alatt nagyobb folyadékfogyasztásra van szükséged, hogy eltarthasd a kicsi, és a szoptató anyákat arra ösztönzik, hogy igyanak, amikor szomjúság támad.

Ha ilyen betegségei vannak

A vesebajok, a cukorbetegség és a cisztás fibrózis mind gyakrabban vizelhetik meg és izzadhatnak. Ez gyorsabb kiszáradást jelent - ami nem bölcs dolog, ha a testét már stressz éri.

A migrénben és a krónikus fejfájásban szenvedők el akarják kerülni a vízbevitel korlátozását is. A dehidráció egy lehetséges kiváltó tényező ezeknek a fejrepedési körülményeknek a hátterében.

A szembetegségek előzményei veszélyeztethetik a víz nélküli böjt szövődményeit. A teljes folyadékhiány növelheti a szemnyomást, ami súlyosbíthatja a glaukómát.

Az időszakos böjt emelheti az étkezési rendellenességek, például a mértéktelen evés és a bulimia esélyét is.

Általában bárkinek, akinek diagnosztizált betegsége van, meg kell tisztítania orvosával a száraz böjtöt. A legjobb, ha óvatosan jár el.

Ha a munkád fizikailag nehéz

Ha munkaigényes a munkája, a víz nélkül való járás súlyos dehidratáció veszélyét jelenti.

Minél keményebben dolgozik, annál többet izzad - és nem fogja pótolni a folyadékveszteséget.

Ha kint meleg van, akkor nagy az esélye a hőguta kialakulására, ha szándékosan kerüli a folyadékpótlást.

Ráadásul ennek következtében a teljesítménye is csökken. Attól függően, hogy milyen munkát végez, ez veszélyeztetheti Önt és munkatársait.

Hogyan lehet gyorsan száradni

Készen áll a víz nélküli böjt kipróbálására? Kövesse lépéseinket a sikeres és biztonságos gyors eljutás megkönnyítése érdekében:

1. lépés: Ismerje meg a határait

Ez a kérdés azoknak szól, akiknek diagnosztizált betegségük van: tisztáztátok-e orvosával a víz nélküli böjtöt?

Ha a válasz nem, kérjük, tegye meg. Nincs indokolt ok arra, hogy az egészségét sorra helyezzük.

A többiek számára készüljön fel mentálisan. Ne légy kemény magaddal szemben, ha a vártnál korábban kell megtörnöd a böjtöt, vagy ha úgy döntesz, hogy ez nem megfelelő neked.

2. lépés: Készítse elő testét

Ne felejtse el az összes létfontosságú készítményt, amelyet korábban megbeszéltünk. Ezeket nem lehet egyetlen nap alatt megvalósítani, ezért szánjon legalább egy hetet a következőkre:

  • A rendszeres böjtöléshez: Szokja meg testét, hogy először étkezés nélkül megy, hogy megkönnyítse az átállást. Próbálja ki az időszakos böjtölési módszerek egyikét, amelyet fent részletezünk.
  • Koffeinbevitel csökkenése: Igen, sajnáljuk, hogy a kávé és a tea folyadéknak számít. Lassan csökkentse ezen italok fogyasztását, hogy a koffein megvonása ne üsse ki.

3. lépés: Kezdje el a száraz böjtöt

Cél, hogy ugyanannyi ideig menjen víz nélkül, mint amennyit nem eszik: legalább 16 órán át; vagy több a tapasztalt böjtök számára. Ne számítson arra, hogy legalább a hét minden napján vízmentes böjtöt fog végezni.

Ha az általunk korábban említett tipikus mellékhatások felmerülnek, megpróbálhatja figyelmességgel vagy meditációval enyhíteni őket. Ez a videó tippeket kínál a megbirkózáshoz és a tapasztalatok maximalizálásához, ha érdekli a spirituális oldal:

4. lépés: Figyelje magát és legyen reális

Tipikus kérdés: meddig lehet böjtölni víz nélkül?

A száraz éhgyomorra nem célul kell kitűzni a legszélső határokat. Ha elveszíti a vizet, az egyéntől függően néhány nap alatt vagy rövidebb idő alatt végzetesnek bizonyul.

Emiatt soha nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy 24 óránál tovább víz nélkül menjen - abszolút maximumon.

Ne feledje, hogy senkivel sem versenyez. Figyeljen a testére - ha migrénben szenved, vagy úgy érzi, hogy képtelen továbbvinni, vágja rövidre és kezdjen inni.

Ugyanezen szempontból most nem a legjobb alkalom az edzőterem látogatására vagy a hosszú távú futásra. Mentse el a fizikai holmikat, miután megtörte a böjtöt.

4. lépés: Biztonságosan törje meg a gyors működését

A böjt rossz útjának megtörése katasztrofális következményekkel járhat. Bár lehet, hogy csábító, az ivás és minden elfogyasztása a láthatáron nem alkalmas erre.

Ez az, hacsak nem akar feldagadni a végén, vagy fel kell hánynia mindent, amit elfogyaszt. Vagy hízni, mert túlzásba esett, és többet evett, mint amennyire szüksége volt.

Válasszon egészséges, rostban, fehérjében és vízben gazdag ételeket, és lassan fogyasszon. Fokozatosan hidratálja magát, és törekedjen az ajánlott napi vízfogyasztásra - ez 2,7 liter a nőknél és 3,7 liter a férfiaknál.

Mikor látja az eredményeket?

Az, hogy milyen gyorsan látja az eredményeket, és milyen fajta tapasztalatok (például alacsonyabb vércukorszint), néhány dologtól függ. Ezek az egyéntől függően változnak:

  • A kezdő súlyod.
  • Általános egészségi állapota.
  • Mit eszel, ha megtörik a böjtöt.
  • Milyen gyakran hajt végre víz nélküli böjtöt.

Törekedjen a feldolgozott, cukros ételek elkerülésére; és soha ne menjen víz nélkül egy napnál tovább. Ha elhízott vagy súlyosan túlsúlyos, legyen türelmes önmagához.