Hogyan növelhető a hemoglobin: 7 természetes módszer a hemoglobin javítására

Meg akarja tanulni, hogyan lehet növelni a hemoglobint? Beszéltünk szakértőkkel, és felsoroltunk 7 természetes módszert a hemoglobin normális szintre történő visszaállítására, a vasban gazdag ételek fogyasztásától a vashablokátorok elkerüléséig.

NDTV Étel | Frissítve: 2020. november 24., 12:29 IST

A hemoglobin termelése fontos a test számára.

A hemoglobin felelős az oxigén testben történő szállításáért
Ha a Hb szint csökken, gyengeséget, fáradtságot és vérszegénységet okozhat
Beszéltünk szakértőkkel és felsoroltuk a hemoglobinszint növelésének természetes módszereit

„A hemoglobin egy vasban gazdag fehérje, amely a vörösvértestekben található, és felelős az oxigén testben történő továbbításáért. A vér megfelelő hemoglobinszintjének fenntartása szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, azaz 14-18 g/dl felnőtt férfiaknál és 12-16 g/dl felnőtt nőknél. Ha a hemoglobin szintje csökken, gyengeséget, fáradtságot, fejfájást, légszomjat, szédülést, rossz étvágyat és gyors szívverést okozhat. Ha a hemoglobin szintje jelentősen csökken, az állapot vérszegénységként diagnosztizálható, és a tünetek súlyosakká válhatnak ”- mondja Dr. Manoj K. Ahuja, a Fortis Kórház.
Az UNICEF 2011-ben közzétett jelentése szerint a tinédzser tinédzser lányok közel 56% -a vérszegény lehet. A jelentés azt is kimondja, hogy "az alultápláltság és a vérszegénység az indiai lakosság nagy részét érinti".

A hemoglobin termelése fontos a szervezet számára, a vas és a B-vitaminok, valamint a C-vitamin fontos szerepet játszanak. A hemoglobin optimális szintjének fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő étrend. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, fokoznia kell a hemoglobin szintézisét elősegítő ételek fogyasztását. Ezt követően tanuljuk meg, hogyan lehet növelni a hemoglobint.

Kinek kell még vas?
"Mindenkinek szüksége van vasra, de az alacsony hemoglobinszintre különösen érzékeny emberek között menstruáló nők, terhes nők, növekvő gyermekek és betegségekből gyógyuló betegek" - teszi hozzá Dr. Ahuja. "Ez egy kulcsfontosságú szakasz, amikor egy nőnek menstruációja kezdődik, mert a test sok vért veszít. A testének ekkor több vasra van szüksége, így ha korán nem tesz meg óvintézkedéseket - vérszegénységhez vezethet a jövő ”- mondja Dr. Anshul Jaibharat, delhi székhelyű táplálkozási szakember.

Beszéltünk szakértőkkel és felsoroltunk természetes módszereket a hemoglobin normális szintre történő visszaállítására. Az, hogy mennyi ideig kell folytatnia a hatékony gyógymódokat, függ a hemoglobinszinttől és attól, hogy orvosa milyen gyakran ellenőrzi javulását.

7 természetes módszer a hemoglobinszint növelésére

1. Fogyasszon vasban gazdag ételeket

A vashiány az alacsony hemoglobinszint leggyakoribb oka az Országos vérszegénység-cselekvési tanács szerint. "A legfőbb vasban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, mint a spenót, cékla, tofu, spárga, csirkemáj, egész tojás, osztriga, alma, gránátalma, sárgabarack, görögdinnye, aszalt szilva, tökmag, datolya, mandula, mazsola, amla és jaggery" - teszi hozzá Dr. Anshul Jaibharat.

Élelmiszer típusNév

Vegetáriánus	spenót, tofu, spárga, brokkoli, zöldborsó, paradicsom, kaliforniai paprika, karfiol, burgonya, görögszéna levél, bab,
Gyümölcsök	Cékla, gránátalma, görögdinnye, alma, sárgabarack, narancs, eper, papaya, szőlő gyümölcs, banán, őszibarack, datolyaszilva, eperfa, guava, litics, kivi
Nem vegetáriánus	Egész tojás, csirkemáj, osztriga, hús, tenger gyümölcsei, sovány vörös hús, kagyló
Egyéb ételek	datolya, mandula, amla, mazsola, aszalt szilva, tökmag, szárított bab, csalán, búzacsíra, hajtások, földimogyoró, kolokázia levelek, szójabab, ribizli, hüvelyesek (szójabab, vörös vesebab, csicseriborsó, fekete szemű borsó, fekete bab, lencse, fava bab) keményítő és szemek, barna rizs, sötét csokoládé, teljes kiőrlésű gabona, joghurt, daal, rajma, szezámmag

Mennyi vasra van szüksége az embernek naponta?

Bár ez az életkor, a testsúly, a táplálkozási szint és a nemek szerint változhat, általában véve a szakértők úgy vélik, hogy egy felnőtt férfinak napi 8 mg-ra, a 18-50 év közötti nőknek pedig 19 mg/nap-ra van szüksége.

A legfőbb vasban gazdag ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, a csirkemáj, az egész tojás, az osztriga, az alma, a gránátalma, a sárgabarack és mtsai.

2. Növelje a C-vitamin bevitelét
"Fontos, hogy mind a vas, mind a C-vitamin kombinációja legyen, mivel ez egy vivőben gazdag molekula, amely felhasználható a vas jobb felszívódására" - mondja Dr. Anju Sood, bangalorei táplálkozási szakember. Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, mint például narancs, citrom, eper, papaya, paprika, brokkoli, grapefruit és paradicsom.

Fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket, mint például narancs, citrom, eper, papaya, paprika, brokkoli, grapefruit és paradicsom. Kép jóváírások: iStock

3. Növelje a folsav bevitelt
"A folsav, egy B-komplex vitamin szükséges a vörösvérsejtek előállításához, és a folsavhiány automatikusan alacsony hemoglobinszinthez vezet" - mondja Dr. Ahuja, a Fortis kórház. A folsav néhány jó táplálékforrása a zöld leveles zöldségek, hajtások, szárított bab, búzacsíra, földimogyoró, banán, brokkoli és csirkemáj. „A céklát a test vörösvértest-számának növelése érdekében is nagyon ajánlott, mivel magas a folsav-, valamint a vas-, kálium- és rosttartalom” - mondja Sheela Krishnaswamy táplálkozási és dietetikus.

A céklát a test vörösvérsejtszámának növelése érdekében is nagyon ajánlott. Kép jóváírások: iStock

4. Napi alma (vagy gránátalma) távol tartja az orvost
A napi alma segíthet fenntartani a normális hemoglobinszintet, mivel az alma gazdag vasban, valamint egyéb egészségbarát összetevőkben, amelyek szükségesek az egészséges hemoglobinszámhoz. Ehet naponta 1 almát, vagy naponta kétszer inni egy ½ csésze alma- és céklalevéből készült levet. Adjon hozzá egy csipetnyi gyömbért vagy citromlevet az extra ízért. „A gránátalma gazdag vasban, kalciumban, rostokban és fehérjékben is. Táplálkozási értéke elősegítheti a hemoglobin növekedését és elősegítheti az egészséges véráramlást ”- mondja Dr. Jaibharat.

5. Igyon csalán teát
"A csalán egy olyan gyógynövény, amely jó B-vitamin-, vas-, C-vitamin-forrás és kulcsszerepet játszhat a hemoglobinszint emelésében" - mondja Dr. Adarsh Kumar, Belgyógyász, Országos Szív Intézet. Csak annyit kell tennie, hogy 2 teáskanál szárított csalánlevelet ad egy csésze forró vízhez, és hagyja 10 percig meredezni. Ezután szűrje le, és adjon hozzá egy kis mézet. Igya ezt naponta kétszer.

A csalán egy olyan gyógynövény, amely jó B-vitamin, vas, C-vitamin forrás, és kulcsszerepet játszhat a hemoglobinszint emelésében. Kép jóváírások: iStock

6. Kerülje a vasblokkolókat
Kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek gátolhatják a szervezet vasfelvevő képességét, különösen, ha alacsony a hemoglobinszintje, azaz kávé, tea, kólaitalok, bor, sör stb.

7. Gyakorolja
A mérsékelt és magas intenzitású edzések erősen ajánlottak, mert amikor edz, teste több hemoglobint termel, hogy kielégítse a testben növekvő oxigénigényt.

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy biztosítson minden szükséges tápanyag napi ellátását. Kérje meg egészségügyi szakértőjét, hogy javasoljon étrend-javítási módokat a hemoglobin-szám növelése érdekében.