Szeretnék lefogyni, de félek, hogy elveszítem az irányítást

Annyira szeretnék lefogyni. A barátom azt mondta, hogy kedvel olyannak, amilyen vagyok, de nem vagyok kényelmes magamban. Szeretnék lefogyni, de félek is. Attól félek, hogy fogyhatok és elveszíthetem az irányítást. Félek, hogy étvágytalanná válhatok vagy bulimikus leszek. Mit tegyek?

Nagyszerű, hogy időt szán arra, hogy elmélkedjen a testével és az egészségével kapcsolatos igényeivel, vágyaival és félelmeivel kapcsolatban. Mielőtt elmélyülne a továbblépési stratégiákban, segíthet elgondolkodni azon, hogy miért szeretne fogyni, és mitől kényelmetlen a teste. Ha jobban megérted önmagadat, felfedhetik ezeknek a gondolatoknak a kiváltó okait, és útmutatást adhatnak a fizikai testen túli aggodalmak kezeléséhez. Miközben felfedezi ezeket a gondolatokat, arra is jó emlékezni, hogy az egészséges testsúly minden ember számára más - számos tényező járul hozzá az egyén testtípusához, súlyához és testalkatához.

Első lépésként átgondolhatja, hogy mit érez önmagával kapcsolatban. Vigyázzon gondosan gondolatai jellegére: Ösztönöznek-e vagy önmagukat lebecsülik? Pozitív vagy negatív önbeszédet használ? Rugalmas vagy korlátozott a gondolkodásmódod magadról? Ennek gyakorlásának egyik módja az, hogy napi naplót vezet, hogy nyomon kövesse azokat a gondolatokat, amelyek arra késztetik Önt, hogy érezze magát. Hasznos lehet arra is gondolni, hogy vannak-e más tényezők, amelyek hozzájárulhatnak ezekhez az érzésekhez. Például lehetséges, hogy az iskola, a munka, a kapcsolatok vagy a családi élet szerepet játszhat abban, hogy mit érez önmagával és testével kapcsolatban? A gondolatminták azonosítása lehetővé teszi, hogy ezeket Ön, családtagja, barátja vagy egy mentálhigiénés szakember segítségével tovább kutassa. Ezek a szakemberek segíthetnek a gondolataid és cselekedeteid kezelésében, nemcsak az önbecsülésedhez kapcsolódóan, hanem abban az esetben is, ha úgy érzed, hogy rendezetlen étkezési szokások alakulnak ki.

Hasznos lehet, ha elgondolkodik azon, hogy miért fél a kontroll elvesztésétől és az étkezési rendellenesség kialakulásától. Ez az, amivel korábban problémája volt? Mint megjegyezte, a kontroll szerepet játszhat az étkezési rendellenességek kialakulásában. Valaki számtalan tényezőt tapasztalhat, például depressziót, szorongást, alacsony önértékelést, nehézségeket a személyes kapcsolatokban, az érzelmek kifejezését, és a média vékony eszményképének és testtökéletének ábrázolását. Annak érdekében, hogy érezzék az irányítás érzését és megbirkózzanak a fájdalmas érzelmekkel, ártalmasan korlátozó és rögeszmés magatartást gyakorolhatnak étellel, fizikai aktivitással és gyógyszerekkel. Ha összeállít egy listát arról, hogy mit szeret a testében és önmagában, segíthet abban, hogy az egészségére összpontosítson, és megakadályozza az egészségtelen súlycsökkentő célok felé történő esetleges elmozdulást. Hasznos lehet, ha tovább kutatja ezeket az ötleteket egy szakemberrel, aki segít feldolgozásában.

Mielőtt bármilyen változtatásról döntene, ne feledje, hogy az emberek testileg és lelkileg is egészségesek lehetnek, sokféle formában és méretben. A kiegyensúlyozott táplálkozási és fizikai aktivitási terv elfogadása, amely megőrzi fittségét, hatékony stratégia lehet. Vagyis inkább a fitnesz és a táplálkozás javítására koncentráljon, mint a túlzott kalóriaszámolásra vagy más gyors (és hosszú távon gyakran hatástalan és magasabb kockázatú) "javításokra". Így nem csak a kinézete alapján ítélheti meg a sikerét az ön érzése alapján.

Mielőtt étkezési vagy fitnesz programot indítana, konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval. Ha beszélsz velük az aggodalmaidról, néhány megelőző stratégiát vagy további forrásokat emelhet ki. Ha főiskolai hallgató vagy, sok egyetemen bejegyzett dietetikus működik az alkalmazottakkal, akik segíthetnek abban, hogy egészséges étkezési szokásokat érj el étkezési rendellenesség kialakulása nélkül. Ezeknek a szakembereknek az irányításával, bármilyen változtatás egészséges és biztonságos módon, növelheti annak valószínűségét, hogy fizikailag és érzelmileg is eredményeket láthasson, és minimalizálja a károkat.

Minden a legjobb, ha megtalálod a megérdemelt támogatást és bizalmat!