Fogyás és a három S a Vailban

VAIL, Colorado ”1990 óta Colorado államban a legalacsonyabb a túlsúlyos és elhízott felnőttek aránya az országban. Talán a tengerszint feletti magasságnak, a rendelkezésre álló szabadidős tevékenységek számtalan számának, az évi 310 napsütésnek vagy az egészséges életmód beidegzésének köszönheti. Bármi legyen is az oka, a coloradánok általában csak egy kicsit soványabbak, mint a nemzet többi része. Ennek ellenére sokan még mindig keressük a módját annak, hogy elveszítsük ezeket az ünnepi extra fontokat. De hol kezdjük?

három

Naturopátiás szempontból egy hatékony fogyókúrás programnak túl kell lépnie az étrend-terveken és a testgyakorlási rutinokon, amelyek a múltban oly sok embernek kudarcot vallottak. Természetesen az étrend és a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, de fontos, hogy foglalkozzunk az egészség más vetületeivel annak érdekében, hogy az egész ember optimálisabb wellness szintre kerüljön. Jó kiindulási pont a három S kezelése: alvás, stresszkezelés és erős emésztés.

A kutatás most bebizonyítja a jó éjszakai alvás fontosságát a fogyás szempontjából. Egy 2004-es tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akiknek szokásos alvási ideje kevesebb, mint 7,5 óra volt éjszakánként, csökkent a leptin szintje, megemelkedett a ghrelin szint és magasabb a testtömeg-index (BMI). A leptin és a ghrelin két hormon, amelyek együttesen szabályozzák az éhségérzetet és az étvágyat. Az alacsony leptin és a magas ghrelin kombinációja jelentősen megnöveli az étvágyat, ami arra kényszerít bennünket, hogy többet ennünk, mint kellene. Ez azt bizonyítja, hogy éjszakánként legalább 8 órát kell aludni, hogy biztosítsák ezen étvágyszabályozó hormonok egészséges egyensúlyát.

Szintén elengedhetetlen a test stresszre adott reakciójának módosítása. Bármilyen mértékű stressz, legyen az fizikai, szellemi vagy érzelmi, kiváltja a „repülés vagy harc” választ a testben és a kortizol felszabadulását. A kortizol krónikusan magas szintje aláássa a fogyás minden kísérletét, mivel elnyomja a gyomorsavat, lelassítja az anyagcserét, elősegíti az inzulinrezisztenciát és a cukorbetegséget, és ösztönzi a hasi zsír felhalmozódását.

Szerencsére számos hatékony gyógymód létezik, amelyek csökkenthetik a stressz hatásait, ideértve a gyógynövényeket, az aminosavak nyugtatását, az alkotmányos homeopátiát, a virágeszenciákat, az életmódra vonatkozó javaslatokat és természetesen a napi testmozgást.

Tapasztalatom szerint azonban talán az egyszerű légzőgyakorlatok jelentik a legjobb kiindulópontot. Mivel percenként 16–18-szor, vagyis nagyjából napi 25 000-szer lélegzünk, a lehelet olyan eszköz, amely mindig a rendelkezésünkre áll. Sajnos az emberek nagy többsége hajlamos nagyon gyorsan lélegezni és sekélyen a mellkas tetejébe, ami csak stressz esetén hangsúlyos. Ezért gyakran ajánlom a lassú és mély rekeszizom-légzést vagy a „teljes hasi légzést” ennek a mintázatnak a megtörésére és a nyugtató reakció elősegítésére a központi idegrendszerben.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdje lassan az orr belélegzésével, hogy a hasa léggömbként megduzzadjon, egy pillanatra visszatartva a lélegzetét, majd az összeszorított ajkakon keresztül lassan és teljesen kifújva. Próbáljon meg legalább 100 mély lélegzetet végrehajtani naponta. Rögtön észreveszi a testre és az elmére gyakorolt ​​pihentető hatást. És idővel, amikor lassan átképzi magát a szokásos hasi lélegzésre, sokkal jobban ellenáll a stressz hatásainak. Egyesek úgy vélik, hogy az otthoni és a munkahelyi kis cetlik elhelyezése hatékony jel arra hívja fel a figyelmet, hogy lassítsanak és lélegezzenek.

Amellett, hogy figyeljük, mit eszel, fontos figyelembe venni, hogy hogyan eszel. Az élelmiszer-fogyasztás módja közvetlenül befolyásolja az emésztési folyamat minőségét, és nagymértékben meghatározza az egészségi állapotát. A jó emésztés akkor az egészséges és tartós fogyás abszolút előfeltétele. Ezért javasoljuk, hogy:

- Egyél minden nap ugyanabban az időben.

- Ebédnél fogyassza a nap legnagyobb étkezését, és kerülje az étkezések közötti nassolást.

- Adjunk hozzá 1-2 teáskanál organikus almaecetet 6–8 uncia vízhez, és minden étkezés előtt 15–30 perccel igyon az emésztési tűz fellendítéséhez.

- Egyél nyugodt, békés és csendes környezetben; kerülje a stresszes üzleti ebédeket.

- Alaposan és figyelmesen rágja meg az ételt.

- Kerülje a folyadékfogyasztást, a felesleges beszélgetést, a tévézést és az újságolvasást evés közben.

- Étkezés után feküdjön a bal oldalán, vagy étkezés után tegyen egy rövid 15 perces sétát az emésztés javítása érdekében.

- Ne egyél lefekvés előtt három órán belül.

A súlycsökkenésnek ez az alapvető megközelítése a gyors megoldás ellentéte. De a természetgyógyászati ​​megközelítés sikerét számos orvos és más holisztikusan képzett klinikus tapasztalata támasztja alá. Ismerje meg ezeket a finom, de hatékony ajánlásokat, és nézze meg, hogyan hullanak le a fontok.

Nick Bitz a Riverwalk Természetes Egészségügyi Klinika természetgyógyász orvosa. A klinika eléréséhez hívja a 970-926-7620 telefonszámot. Küldje el az oszlopra vonatkozó észrevételeit a [email protected] címre.

Támogassa a helyi újságírást

Indítson párbeszédet, maradjon a témánál és legyen civil.
Ha nem tartja be a szabályokat, akkor megjegyzését törölhetjük.