Szakaszos böjt 101: Itt van, amit tudnia kell

Itt van minden, amit tudnia kell az ilyen típusú böjtről és arról, miért vált olyan népszerűvé.

tudnia

A böjt ősi gyakorlat, gyakran társul a vallásokhoz az egész korszakban. De a szakaszos böjt fogalma új, és a közelmúltban felrobbant a népszerűsége.

Pontosan mi is az a szakaszos böjt? A laikus kifejezéssel élve, amikor egy meghatározott ideig tartózkodik az evéstől és az ivástól, általában fogyás vagy más egészségügyi előny elérése érdekében.

Vannak négy az intermittáló éhomi étrend követésének különböző módjai. Ők:

  1. Időben korlátozott etetés: Az ételt korlátozott órákon belül fogyasztják el - általában 6, 8 vagy 12 -, és a többi órában semmit nem fogyasztanak.
  2. Alternatív napi böjt: Minden második nap nulla vagy minimális kalóriát fogyasztanak. Az evés a kettő közötti napokon lényegében korlátlan.
  3. 5: 2 étkezési szokás: Amit eszel, a héten öt napon keresztül korlátlan. A másik kettő esetében a kalóriabevitel a napi szükséglet körülbelül 20-25% -ára korlátozódik (például egy 1800 kalóriatartalmú étrend esetén 360-450 kalóriát fogyasztana ezen a két napon). A szekvenálás a te belátásod szerint történik - a két kalória-korlátozott napnak nem kell egymást követnie, de lehet, ha akarod.
  4. Időszakos böjt: Ahogy a neve is mutatja, időszakosan korlátozza a kalóriákat egy ideig. Például talán havonta egyszer böjtöl egy ötnapos időszak alatt, majd a hónap hátralévő részében normálisan eszik.

A kutatások általában azt sugallják, hogy a résztvevők (állatok és emberek) fogynak, ha bármilyen intermittáló éhomi étrendet követnek. Egy tanulmány kimutatta, hogy csak egy nap böjt után az emberek akár 30% -kal kevesebb kalóriát ettek a böjtöt követő három napban. Egyes IF-típusok az "anyagcsere-tényezők" javulásához vezetnek, mint például az inzulin- és glükózszint, valamint néhány gyulladásos marker.

Ez azt jelenti, hogy a publikált kutatások többségét hím rágcsálókon végezték, vagyis ezeket a vizsgálati eredményeket egy szem sóval kell megtenni. És vannak más hátrányai is, mint minden diétának. A szakaszos éhomi diétázók kis százaléka negatív mellékhatásokról számol be - fázás, ingerlékenység, alacsony energiafogyasztás vagy éhes érzés - koplaláskor. De csak kis százalékban számoltak be ezekről a mellékhatásokról, és kompromisszumok kötődtek hozzá: Azt is beszámolták, hogy magabiztosabbnak érzik magukat, és hogy általános dühük és fáradtságuk csökkent.

Az Ön számára időszakos böjt?

Bármelyik típust is választja, az időszakos böjt biztonságos étrend. Ez is működik, vagyis valószínűleg fogyni fog. De nem hiányzik egy ezüst golyó, ha ez a diétás stílus nem neked való. Az időszakos böjt nem haladja meg a szokásos, kalóriakontrollált fogyókúrát, ahol a héten napi kalória-felső határt szabna meg. Valójában a kettőt összehasonlító kutatások jellemzően azonos mennyiségű fogyást mutatnak az emberek között mind az időszakos éhgyomri rend, mind a kalóriakontrollált étrend után.

Szeretne kalóriakontrollált étrendet, ahol minden héten finom ételeket fogyaszthat? Vagy szeretne csodálatos recepteket a szakaszos böjtölési rutinhoz? Iratkozzon fel még ma a Főzés könnyű étrendjére; mindkettőnk van!