Az időszakos böjtöt nem kell bonyolítani

Ma egy jól ismert étrendkezelő csoport arra kérte az embereket a közösségi médiában, hogy nevezzék meg kedvenc böjtprotokolljukat, és ami feltűnt, az az volt, hogy annyi különböző stílusú szakaszos böjt van, mint az emberek.

Íme néhány válasz, amelyet kiküldtünk;

OMAD 20: 4
ebédeljen/vacsorázzon kedd/csütörtök/szombat/vasárnap, gyors hétfő/sze/péntek
42 x 3
24 órás böjt 1 x hét, 48 órás böjt 1 x hónap, 4 napos böjt 1 x év
HA naponta: 2 étkezés, alternatív nap, alkalmanként OMAD
Hétfőn és csütörtökön 36 óra, a többi nap 18: 6-kor
OMAD a hét három napján. Két étkezés hetente négy napon. LCHF, ha kétszer eszik.
ADF az MWF-en, két étkezés plusz snack a szabadnapokon
Vasárnapi vacsora - kedd első étkezés éhes állapotban
OMAD az ADF-mel és az egész évben meghosszabbított, 72 órás és 7 napos böjtöléssel
EF 5 plusz nap 5-6 hétenként
16: 8 étkezési ablakkal 11 és 19 óra között
Heti 42 x 3-szor plusz 18: 6 ünnepnapokon

A kifejezések meghatározása

OMAD = napi egy étkezés
IF = szakaszos böjt
ADF - alternatív napi böjt
18: 6 = böjt 18 óra/nap, hat órás étkezési ablak
20: 4 - böjt 20 órán át/nap, 4 órás étkezési ablak
5+ napos EF = meghosszabbított böjt 5 vagy több napig

A szakaszos koplalás belső és külső észlelése

Úgy gondolom, hogy valaki, aki ezt olvassa, akinek nem volt tapasztalata az ilyen típusú „szakaszos böjtölésről”, borzasztóan bonyolultnak tűnik. És nehéz. Ez akár egyfajta „beavatási rítusnak” is tűnhet, vagy talán versenynek, hogy ki végezze a legradikálisabb böjtöt.

Míg a böjtnek terápiás előnyei vannak az inzulinszint csökkenésének lehetővé tételében, azok, akik étrendjüket formálják az éhgyomorra írt könyvek után, gyakran egy nagyon magas zsírtartalmú/mérsékelt fehérjetartalmú „keto diéta” részének tekintik.

Fontos megérteni, amint azt már sokszor elmondtam különböző cikkekben, például ebben, különböző típusú "alacsony szénhidráttartalmú" étrendek és különböző típusú "keto diéták" léteznek. Nem mindegyik szuper magas zsírtartalmú! Egyes verziókban nincsenek emberek, akik sok tejszínhabot és kókuszolajat esznek, és mindent golyóállóak, és „zsíros fejű” kenyeret és pizzát fogyasztanak, rengeteg szalonnával és avokádóval. És nem mindegyikhez tartozik a „böjt”. Valójában egyesek óvatosságra intenek ellene, az izomtömeg csökkenésének lehetősége miatt.

Többféle alacsony szénhidráttartalmú vagy „keto” diéta

Egyes megközelítések magas fehérjetartalmúak, annyi zsírral, amennyit az emberek szeretnének, míg másak a közepes vagy magas szintű sovány fehérjét ösztönzik, látható zsír eltávolításával. Nincs egyetlen „alacsony szénhidráttartalmú” vagy „keto diéta”, annak ellenére, hogy amikor a legtöbb ember a „keto” -ra gondol, a magas zsírtartalmú változatot képzeli el, amely váltakozik a különböző típusú koplalásokkal.

Ugyanakkor érthető, hogy ha valaki hatalmas mennyiségű zsírt eszik meg egy nap alatt, azt hosszabb-rövidebb időszakos böjt követi, ami kiegyenlíti. Kiegyenlíti az étkezés költségeit is, mivel csak 1/2-ig kell ételt vásárolni.

Válaszom a kérdésre

A „mi a kedvenc böjtprotokollod” kérdésre a következőképpen válaszoltam;

Kedvenc böjti protokollom

Kedvenc „böjti protokollom”, mivel a 2-es típusú cukorbetegségem remisszióban van, nem igazán „új”.

Az olyan cirkadián biológusok szerint, mint Dr. Satchidananda Panda a Salk Intézetből és Dr. Matthew Walker, a kaliforniai University of Berkeley, ez valószínűleg meglehetősen közel áll ahhoz, hogy az emberiség mit evett az elmúlt évezredekben; a gáz, majd az elektromos fény és a hűtés megjelenéséig.

Amíg nem tudtuk mesterségesen meghosszabbítani a „napot”, ameddig csak kívántuk, egyszerűen a világítás bekapcsolásával - és az ágyban lévő okostelefonjainkkal még tovább tolva, az emberek jóval étkeztek még estefelé, és aludni mentek, amikor besötétedett, és csak addig ettek. az első étkezés másnap. Pa nda szerint az agyunk szuprachiasmatikus magjában a mester cirkadián „órát” ezek állítják be

24 órás nappali/éjszakai ciklusok és amikor először vagyunk kitéve a fénynek, és a szerveinkben lévő egyes cirkadián „órák” alváskor és evéskor „szinkronizálódnak”.

Szó szerint több ezer éven keresztül az emberek nem ettek a nap utolsó étkezése után (ami jó ideig telt el aludásuk előtt), majd a következő napi első étkezésig nem ettek (ami nem volt olyan hamar ahogy kinyitották a szemüket!). Az elektromos világítás és hűtés feltalálása után is sok embernek hosszú ideje volt a vacsora befejezése és a másnap reggeli között, amikor reggelit ettek (az étkezés megtörte a „böjtöt”). Úgy tűnik, hogy a fajunk elég jól evett így, és úgy tűnt, hogy nem szenvedik a túlzott anyagcsere-betegségeket, amelyeket most nekünk okozunk.

Tekintettel arra, hogy testünk cirkadián órái szó szerint kötődnek ehhez a hozzávetőleges 24/órás ciklushoz, és „szinkronizálódnak” azzal, amikor eszünk/nem eszünk és alszunk, e természetes cirkadián ritmusoknak megfelelően étkezünk (amikor évezredeken keresztül működött a legjobban) csak úgy tűnik, hogy "értelme".

Ennek fényében az egészséges egyének számára az általános „filozófiám” egyszerű arról, hogy mikor kell enni és mikor „böjtölni”;

étkezés közben igazi, teljes ételt egyen, amikor valóban éhes
ne egyél étkezések között (elkerüli az inzulin magas szinten tartását, lehetővé teszi az étkezések közötti esést)
Ne egyél a nap korai utolsó étkezése után (

3 órával lefekvés előtt) és csak a következő napi első étkezésig (amikor csak van). Ez is lehetővé teszi az inzulinszint csökkenését, és lehetővé teszi a testének, hogy elvégezze az összes csodálatos „háztartási feladatot”, amelyekről Dr. Panda és Dr. Walker egyaránt ír és tanít.
(Megjegyzés: Azoknál, akik anyagcserében rosszul vannak, felügyelet mellett, kissé hosszabb, akár 24 órás időszakos éhezés előnyös lehet az inzulinrezisztencia csökkentésében, az izomtömeg csökkenése nélkül.

Több információ?

Ha további információkat szeretne kapni a rendelkezésre álló alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokásokról, amelyek a legjobbak lehetnek Önnek, valamint az étkezési és a nem evési idők megvalósításáról, segíthetek.

A szolgáltatásaimról többet megtudhat a Szolgáltatások lapon vagy a Shop-ban.

Ha kérdése van, kérjük, küldjön nekem egy jegyzetet a fenti Kapcsolatfelvétel űrlap segítségével, és amint tudok, válaszolok.

Jó egészségére!

Kövesse a következőn:

JOGI KÖZLEMÉNY: A blog tartalma, beleértve a szöveget, képeket és az idézett statisztikákat, valamint az itt található összes egyéb anyag (a „tartalom”), csak tájékoztató jellegű. A tartalom nem hivatott pótolni a szakmai tanácsokat, az orvosi diagnózist és/vagy a kezelést, és nem alkalmas önadagolásra orvosának tudta nélkül és orvosának rendszeres ellenőrzése nélkül. Ne hagyja figyelmen kívül az orvosi tanácsot, és mindig kérdezze meg orvosát bármilyen kérdésével kapcsolatban, ha bármilyen kérdése merülne fel, mielőtt bármilyen tartalmat elolvast vagy hallott volna tartalmunkból.

Megosztani Flipboard:

Hivatkozások

Panda S, az anyagcsere cirkadián fiziológiája, 2016, Science: 354 (6315)

Krause AJ, Simon EB, Mander BA, Greer SM, Saletin JM, Goldstein-Piekarski AN, Walker képviselő. Az alváshiányos emberi agy. Természet vélemények. Idegtudomány. PMID 28515433 DOI: 10.1038/nrn.2015.55