Hogyan vezethet a test pozitivitása jobb egészséghez

A súly megbélyegzése nemcsak az érzéseinek árthat - az az igazság, hogy a testsúlyról szóló negatív üzenetek valójában károsak a testi egészségre.

És bár a testsúlyról és a testméretről szóló folyamatos kulturális üzenetküldés nehéz lehet elkerülni, vannak dolgok, amelyeket megtehet a zaj hangolására és testének átfogására jelenlegi állapotában.

1. A súly megbélyegzése károsíthatja fizikai egészségét.

A súlycsökkenés újragondolása

A biológia A B * tch: 5 oka olyan nehéz a súlyt tartani

Janet Tomiyama, a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem egészségpszichológusa a stresszt, a fogyókúrát és a súly megbélyegzését tanulmányozza. Szerinte a kutatók már régóta tudják, hogy a súly megbélyegzése alacsony önértékeléshez és magasabb depresszióhoz vezethet.

Tomiyama azt is meg akarta mutatni, hogy a súly megbélyegzése milyen hatással van a testi egészségre. Ehhez egy olyan tanulmányt végzett, amelynek során az embereket kivonták a szerintük "vásárlási pszichológiai" tanulmányból - azt mondták nekik, hogy azért, mert nem férnek bele a kísérlethez felállított designer ruhákba. Utána ezeknek az embereknek sokkal magasabb volt a kortizol szintje ", mint a kontroll csoportba tartozó embereknél, akiket nem kövérítettek" - mondja Tomiyama.

A kortizolfelesleg hosszabb ideig tartó expozíciója miatt a test zsírréteget helyezhet el a hasi régióban, amely fajta zsír a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával jár. A kortizol arra is késztethet, hogy többet eszel, és Tomiyama szerint a stressz megváltoztathatja az agyad jutalomköreit, hogy a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek jobb ízűek legyenek.

"A súly megbélyegzésének tapasztalata valamilyen módon kiválthatja ezeket a folyamatokat, amelyek iróniával nagyobb súlygyarapodáshoz vezetnek" - mondja. - És ez még nagyobb kockázatot jelenthet a súly megbélyegzésére. A tanulmány azt is megállapította, hogy ez a megbélyegzés az embereket méretüktől függetlenül érinti.

2. A súly és a testtömeg-index tökéletlen mutatója az egészségének.

Aludj jobban a tudomány segítségével

Tegye ezt ma, hogy ma jól aludjon

Valószínűleg már korábban is belefutott a testtömeg-index vagy a BMI-mutatóba - talán a középiskolai egészségórán vagy egy olyan diagramon, amelyet arra használnak, hogy meghatározza, hogy "egészséges" súlytartományban van-e.

A BMI-t a testzsír becsléséhez használják az Ön magassága és súlya alapján, de ez az egészség tökéletlen mutatója. "Az a hely, ahol sok bajba kerülhetünk, amikor azt feltételezzük, hogy valaki BMI-je ugyanaz, mint az egészség" - mondja Tomiyama.

Néhány profi sportolót például testtömegük alapján elhízottnak lehet nevezni a BMI alapján. Önmagában a BMI nagyítása növelheti a súly megbélyegzését, és valójában arra késztetheti az embereket, hogy elkerüljék a jó egészséget elősegítő magatartást, például a rákszűréseket vagy más megelőző egészségügyi ellátást.

3. Fókuszáljon a jóllétre egészséges magatartás gyakorlásával, súlyától függetlenül.

A súlycsökkenés újragondolása

Saner gondolkodásmód a fogyásért

Általános egészségi állapotunk nemcsak fizikai testünket, hanem érzelmi egészségünket és mentális egészségünket is magában foglalja - mondja Gary Bennett, a Duke Egyetem pszichológiai és idegtudományi professzora és elhízáskutató.

"Az egyik dolog, amiről közösségként többet kell beszélnünk" - mondja Bennett ", az, hogy mindez az erőfeszítés, amely a formáink megváltoztatására törekszik, olyan érzetet okoz, amely kockázatosabb lehet, mint az egészségügyi következmények. az elhízás. "

Azt mondja, hogy mindenkinek el kell döntenie, hogyan kezelje egészségügyi kockázatait, ami az ő szemszögéből akár 3% -os fogyást is jelenthet. A bizonyítékok összekapcsolják a kisebb súlycsökkenést ebben a tartományban a jobb egészségügyi jelzőkkel, például a vércukorszinttel.

De nem mindenki érzi így.

Egyesek szerint az egészség és a súly kérdését teljesen el kell különíteni. Itt jön be az Egészség minden méretben (HAES), az egészségügyi paradigma és a társadalmi igazságosság mozgalma. Vezető támogatója a táplálkozási szakember és kutató Lindo Bacon.

"Ennyi ember számára nehéz elképzelni azt az elképzelést, hogy az egészség érdekében úgy dolgozhat, hogy közben nem közvetíti azt a testsúly révén" - mondja Bacon. "Azt tudjuk, hogy mindenki alkalmazhatja az öngondoskodási gyakorlatokat az egészség és a közérzet javítása érdekében. Nem kell a súlyállapotra összpontosítanunk."

A HAES egyes tételei ellentmondásosak a mainstream orvosi közösségben. Például Bacon szerint az elhízás orvoslása betegségnek nevezve növeli a súly megbélyegzését. Bacon azt is mondja, hogy a szándékos fogyás soha nem jó ötlet. (A statisztikák szerint a korlátozó diétát folytató emberek valószínűleg visszanyerik a testsúlyukat.)

A HAES még mindig viszonylag új, de van néhány korai bizonyíték arra, hogy ez a megközelítés segíthet az egészség bizonyos jelzőinek mozgatásában, még akkor is, ha a súly változatlan. A bizonyítékok egy része Bacon által 2005-ben publikált tanulmányból származik. Bacon elhízott és krónikus diétázó nők csoportját vonta be a HAES-beavatkozásba. Dolgoztak a test elfogadásán, és megtanultak ráhangolódni éhségjeleikre, ezt a koncepciót intuitív étkezésnek nevezik.

"Az általam elvégzett kutatási tanulmányban a vérnyomás javulását, az önértékelés javulását és a depresszió szintjét tapasztaltuk" - mondja Bacon. "Megállapítottuk, hogy az emberek stabil súlyt tartanak fenn az Egészség minden méretben programban."

4. A jólét nagy része az, hogy megtanulják a súly megbélyegzését önelfogadással és együttérzéssel leküzdeni.

Life Kit

Bízz a bélben: Kezdő útmutató az intuitív étkezéshez

Ne verje magát, ha néha testképével küzd. "Nem hiszem, hogy a test elfogadása csak egy olyan dolog, amit mondasz magadnak, amit meg fogsz tenni, majd megteszed" - mondja Bacon.

A test elfogadása folyamat. Először is összpontosítson az elfogadás környezetének kiépítésére. Kezdje a saját otthonában, különösen a szekrényében - mondja Judith Matz, klinikai szociális munkás, a The Diet Survivor Handbook társszerzője.

"Példa erre: nézd meg a szekrényedben lévő ruhákat, és győződj meg arról, hogy vannak-e olyan ruhadarabjaid, amelyek éppen akkora méretűek, mint amilyen jelenleg vagy, és valóban szeretsz" - mondja Matz.

"Ahelyett, hogy hagynád a mérlegnek eldönteni, jó nap lesz-e vagy sem, egyelőre tedd el a mérlegedet."

Ne halasszon el egy tevékenységet, amíg nem fogy le. Azt mondja: "Megérdemli, hogy teljes mértékben éljen a világban abban a testben, amely most van."

Gyakorold az önérzetet - javasolja Matz. "Az számít, hogyan beszélsz magaddal" - mondja. "Az embereknek gyakran egy monológja van az elméjükben, tele negatív test gondolatokkal. Ehelyett gondoljon arra, hogyan beszélne egy barátjával vagy egy gyermekkel."

Keressen egy test-pozitív közösséget a Facebook-on, az Instagram-on és a podcastokban, és tegyen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat - mondja. "Talán azt veszi észre, hogy élvezi a természetvédelmi körzetben való sétát, vagy talán a forró zuhanás érzése a testén."

Végül, még akkor is, ha nem tapasztalja a súly megbélyegzését a mindennapi életben, kérdezze meg magától: Segítek-e annak megőrzésében?

Van egy véletlenszerű élettipp, amelyet meg akarsz osztani? Hagyjon nekünk hangpostát a 202-216-9823 telefonszámon, vagy küldjön e-mailt a [email protected] e-mail címen. Tippje megjelenhet egy következő epizódban.

A történet hangos részét Chloee Weiner készítette.

Ez a történet eredetileg 2019. április 29-én jelent meg.