Mennyivel több alvás vezethet jobb ételválasztáshoz?

Kalóriaszámlálás, cukorkövetés, alkoholfogyasztás - mindazokért az erőfeszítésekért, amelyeket sokan a fogyás vagy a testsúly fenntartása érdekében tettünk, mi lenne, ha jelentősen segíthetne magának oly egyszerű dologgal, mint a megfelelő mennyiségű alvás?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány csak ezt mutatja: A nagyobb lehunyt szemmel segíthet leküzdeni a gyorsétel utáni vágyat.

A tanulmány olyan átlagos testsúlyú embereket vizsgált meg, akik nem az éjszakai ajánlott hét-kilenc órás alvást kapták.

A résztvevőket csoportokra osztották - egyesek hét óránál rövidebb ideig tartották alvási szokásaikat, és mások megpróbálták kb. Egy órával és 15 perccel meghosszabbítani alvásukat.

Négy hét végén azok az emberek, akik többet aludtak, körülbelül 10 grammal csökkentek a cukorbevitelben.

Energiaigény

Az eredmények nem meglepőek, mondja PhD, Leslie Heinberg pszichológus. Dr. Heinberg, aki a Clevelandi Klinika Pszichiátriai és Pszichológiai Osztályának Magatartási Egészségügyi Központjának pszichológiáért felelős vezetője, valamint a Bariatrikus és Metabolikus Intézet viselkedési szolgáltatásainak igazgatója, nem vett részt a vizsgálatban.

Ha letargikusnak érzi magát az alváshiány miatt, akkor az ételhez fordulhat, hogy az energia át tudjon hatni - mondja.

Ezen túlmenően, amikor az emberek alváshiányosak, hajlamosak bizonyos típusú ételek felé vonzódni - általában azokhoz, amelyek energiát adnak. Ezek az ételek nagyobb valószínűséggel egyszerű szénhidrátok, vagy magasabb a cukor- vagy zsírtartalom.

Bár az ilyen típusú ételek kezdeti rohanást nyújthatnak, később balesetet okoznak nekünk, és végül súlygyarapodáshoz vezetnek - mondja.

Egy apró változás hatása

Ez a tanulmány megmutatja, hogy egy kis változás, például egy kicsit korábbi lefekvés segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat a testsúly fenntartása és az általános jólét szempontjából - mondja Dr. Heinberg.

A jó alváshigiéné nem csak túlsúlyos vagy fogyásért küzdő emberek számára szól - mindenki számára fontos.

„Csak egy kicsit több alvás segíthet a fogyásban, de a jobb összpontosításra is; segíteni fog a hangulatában, segít az ingerlékenységében; biztonságosabb sofőrré és produktívabbá tegye a munkáját ”- mondja Dr. Heinberg. "Csak ez a kis viselkedésváltozás óriási pozitív lépcsőzettel járhat sokféle egészségügyi magatartás és egészségügyi eredmény miatt."

Az elegendő alvás csak egy része a fogyókúrának, mondja. Vigyáznia kell magára, hogy kiküszöbölje az evést, mint a megbirkózás módját.

"Ha a testsúly kezelésére vagy a fogyásra gondolunk, nehéz egyszerűen az étrendre és a testmozgásra koncentrálni, mert más viselkedés, például a stressz kezelése, a jó éjszakai alvás is fontos szerepet játszhat" - mondta.

A vizsgálat teljes eredményét megtalálhatja az American Journal of Clinical Nutrition.