Hogyan maradhatnak az idősebb felnőttek jó úton az egészséges táplálkozás érdekében?

idősebb

Az idősebb felnőttek számára az egészségügyi problémáink általában emlékezetünkön, biztonságunkon és azon képességünk körül járnak, hogy vigyázzunk magunkra.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

De a valóság az, hogy az öregedés olyan tényezőket is hoz, amelyek megnehezítik az étkezést és az egészségmegőrzést. Az idősebb felnőttek sok okból hajlamosak súlyváltozásra. Valójában az alsósúly és az alultápláltság gyakran gyakoribb probléma, mint az idősek túlsúlya.

Mikor és miért tapasztalják az idősödő felnőttek a fogyást

"Olyan betegeket látunk, akik táplálkozási elégtelenséget és fogyást tapasztaltak mind orvosi, mind közvetett okokból" - mondja a háziorvos, Ami Hall, DO.

Először is, számos olyan betegség fordul elő, amelyek a későbbi életben általában a felnőtteket sújtják, amelyek súlyvesztést okozhatnak. A táplálkozással kapcsolatos problémák, mint például a fehérje-kalória alultápláltság, az oszteoporózis, a vas- és vitaminhiány, 60 éves kor után is gyakoribbá válnak.

Más tényezők, mint például a gyógyszerek, az anyagcsere vagy az emésztés változása, szintén fogyáshoz vagy hízáshoz vezethet.

Végül az életmód megváltoztatása az egészséges étkezési szokások elhanyagolásához vagy csökkentéséhez is vezethet bennünket.

"Például a házastárs szerencsétlen halála magányhoz és depresszióhoz vezethet - ami azt eredményezheti, hogy nem érdekli önmagunkat." - mondja Dr. Hall. "Nem is beszélve arról a további kihívásról, hogy a főzési szokásokat kettő helyett csak egy személyre kell beállítani."

A függetlenség csökkenése az egészséges ételek könnyű vásárlásához és megfelelő elkészítéséhez szükséges képességek elvesztéséhez is vezethet. Ez támaszkodhat a táplálkozási szempontból nem teljes elkészített ételekre vagy ételekre, ami az idősebb felnőttek táplálkozási problémáinak másik gyakori tettese.

Hogyan lehet kordában tartani az étkezési szokásokat, ahogy öregszik

Annak érdekében, hogy az élet későbbi szakaszában az egészséges táplálkozásra összpontosítsunk, Dr. Hallnak van néhány javaslata, amelyek segítségével megbizonyosodhatunk arról, hogy helyesen táplálkozunk-e, és fenntartjuk-e az optimális táplálkozási mennyiséget.

Tartsa az étkezési időt és tartson rendszeres étkezési rendet - Néhány idősebb felnőtt számára ez azt jelentheti, hogy fókuszált erőfeszítéseket tesz a rendszeres étkezésről. Étkezési idők és harapnivalók hozzáadása a naptárhoz, vagy ébresztő beállítása számítógépen vagy telefonos alkalmazásban segíthet az emlékeztetőkben. Nem is beszélve a tervezés visszatérő örömének biztosításáról és egy meghatározott étkezési időről, amelyet minden nap örömmel várunk.

Ne hagyja ki az étkezéseket - Ismét egy riasztóval ellátott naptár vagy alkalmazás segíthet abban, hogy kordában lehessen tartani, ha más dolgok mellé kerülnek, vagy életkorral kapcsolatos memóriaproblémákat tapasztal.

Egyél másokkal - "A barátok, a család és a közösségben való összejövetel élvezetesebbé teszi az étkezést, és ugyanolyan fontos a mentális egészségünk szempontjából, mint amit a testünknek eszünk" - mondja Dr. Hall. "Hívjon meg másokat, hogy csatlakozzanak hozzánk, osszanak meg történeteket és kapcsolódjanak össze, miközben eszik, különösen, ha bármilyen depresszióban szenved vagy más tevékenységek iránti érdeklődés hiánya van."

Hogyan lehet a megfelelő táplálékot kapni ételeiben, ahogy öregszik?

Íme néhány módszer, amellyel az idősebb felnőttek megbizonyosodhatnak arról, hogy a maximális egészségügyi előnyök érdekében étkeznek:

  • Adjon rostot étkezéshez olyan ételekhez, mint a teljes kiőrlésű gabona, valamint a nyers gyümölcs és zöldség.
  • Csökkentse a koleszterin- és zsírbevitelt, és döntsön okosabban egészséges ételeket fogyasztva vagy elkészítve - beleértve az olívaolajat, az avokádót, a lazacot és a diót.
  • Csökkentse a sófogyasztást azáltal, hogy fokhagymával, gyógynövényekkel és más fűszerekkel ízesíti az ételeket, és olyan ételeket válasszon, amelyekben alacsony a nátriumtartalom, vagy nincsenek hozzáadva só.
  • Kerülje a „fehér ételeket”, mint a kenyér, a rizs és a burgonya, amelyek nem nyújtanak hosszú távú tápértéket.
  • Igyon hat 8 uncia pohár vizet vagy más italt naponta, és kerülje azokat, amelyek koffeint és alkoholt tartalmaznak. Maximalizálja a D-vitamin bevitelét a napfénynek való kitettség növelésével, és fogyasszon magas D-vitamin tartalmú ételeket - például zsíros halakat, tonhalkonzervet, tojássárgáját, dúsított tejet és gabonaféléket vagy kiegészítőket.

"Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogyan táplálkozzon a legjobb egészsége érdekében" - mondja Dr. Hall. "Orvosa más ajánlásokat tehet az Ön egyedi kórtörténete és általános személyes egészségügyi profilja alapján."

Például egy idősebb felnőttnek, akinek felállva csökken a vérnyomása, kissé magasabb sótartalmú étrendre lehet szüksége - mondja. De orvosa megmondja Önnek a legjobb utat.

"Fontos, hogy azok az idősebb felnőttek, akik étvágy- és súlyváltozásokat tapasztalnak, forduljanak orvoshoz, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végeznének" - hangsúlyozza Dr. Hall. "Jól vigyázzon magára és foglalkozzon táplálkozási gondjaival, hogy megfelelő tervet lehessen készíteni, hogy visszatérjen a helyes útra."