HDL: Meg lehet-e emelni a „jó” koleszterint?

Úgy érted, hogy a koleszterin valóban jó lehet neked? A válasz igen, amikor nagy sűrűségű lipoproteinről (HDL) van szó. Ez a koleszterin két típusának egyike, amelyet megtalál a lipidpanel vizsgálati eredményein. A másik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL).

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

"Gondoljon a HDL-re, mint a jó vagy" hasznos "koleszterinre, és az LDL-re, mint a" tetves "vagy" kevésbé kívánatos "koleszterinre" - mondja Heba Wassif, MD, MPH, szív- és érrendszeri szakember.

Miért hasznos a HDL?

Az LDL plakk-felhalmozódást okoz, és idővel szívrohamhoz és szélütéshez vezethet. A HDL úgy működik a véráramban, mint egy hulladékgyűjtő vagy tisztító. Eltávolítja a rossz LDL-koleszterint a vérből, és elvezeti a májába.

Kritikus az alacsony LDL-szint fenntartása - ideális esetben 100 alatt. (Lehet, hogy orvosa még alacsonyabban szeretné tartani, ha szívbetegsége volt.) Magasan szeretné tartani a HDL-jét - ideális esetben 50 milligramm/deciliter vér vagy magasabb. (A normál tartomány 40-59 milligramm/deciliter.)

Amikor a HDL szintje 40 milligramm/deciliter alá süllyed, megnő a szívbetegség kockázata.

Mit tehet a HDL magas szinten tartása érdekében?

"Bár a gyógyszerek növelhetik a HDL-koleszterin szintjét, a kutatások kimutatták, hogy nem feltétlenül változtatják meg a szívbetegség kockázatát" - mondja Dr. Wassif. "Tehát az LDL koleszterinszint csökkentésére összpontosítunk, és az életmód megváltoztatását javasoljuk." Az American College of Cardiology és az American Heart Association az alábbiakat javasolja:

Egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Fogyasszon mediterrán stílusú étrendet, amely zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, valamint sovány növényi vagy állati fehérjében és halban gazdag. (Korlátozza a transzzsírokat, a feldolgozott húsokat, a finomított szénhidrátokat és az édesített italokat.)

Rendszeres testmozgás, például gyaloglás. Heti legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, vagy heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet.

Fenntartja az egészséges testsúlyt, vagy szükség esetén fogyjon el a felesleges kilókból. Az étrend és a testmozgási szokások javítása mellett egy átfogó terv tartalmazhat életmódbeli tanácsadást a stressz, az alváshigiénia és más egyéni kihívásokkal szemben.

Ne dohányozzon. Ha dohányzik, egyéni vagy szociális támogató csoportokat javasolnak, miközben megpróbálnak leszokni a siker esélyeinek növelése érdekében.

Kezelje vércukorszintjét. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az egészséges táplálkozás és a testmozgás kulcsfontosságú, valamint az orvos által ajánlott gyógyszerek.