Ébresztő hívás: A gyermekkori elhízás

Van egy új szörnyeteg a gyermeke ágya alatt, és neve elhízás! Most ez a szörny nem különösebben nagy vagy szőrös, de bizony félelmetes. Az elhízás előszeretettel ad gyermekeknek 2-es típusú cukorbetegséget, ízületi fájdalmat, légszomjat; és ez csak néhány. Most szülők, nem kell félni, mert hamarosan megosztom az egyik módot, amellyel elijesztheti az elhízást közvetlenül otthonából. Ok, most figyelj nagyon, ez biztosítja, hogy gyermekeid éjszaka megfelelő alvást kapjanak. Olvassa el, ha többet szeretne megtudni arról, hogy az alvás hogyan befolyásolja a gyermekkori elhízást.

Mi az ajánlott alvásmennyiség?

A National Sleep Foundation szerint az újszülöttek (0-3 hónap) megfelelő alvási tartománya minden nap 14-17 óra, a csecsemők (4-11 hónap) 12-15 óra, a kisgyermekek (1-2 év) 11-14 óra óra, az óvodások (3-5 évesek) 10-13, az iskoláskorú gyermekek (6-13 évesek) 9-11, a tizenévesek (14-17 évesek) pedig 8-10. Kérjük, ne feledje, hogy ezek irányelvek, előfordulhat, hogy gyermeke nem felel meg pontosan ezeknek a tartományoknak.

Annak biztosítása, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű alvást kapjon, javítja az agyműködést, az érzelmi jólétet és a testi egészséget. Alvás közben az agy képes új utakat kialakítani, amelyek növelik gyermeke képességét az új információk megtanulására és memorizálására. Megfelelő alvás esetén a gyermekek megfelelőbb felszereléssel rendelkeznek ahhoz, hogy megbirkózzanak a változással, irányítsák viselkedésüket és döntéseket hozzanak. Ezenkívül az alvás kiegyensúlyozza a test hormonjait, például a ghrelin (éhség), a leptin (teltség) és az inzulin (vércukorszint). A nem megfelelő alvás megzavarhatja ezeket a hormonszinteket.

Alvás és gyermekkori elhízás

Megfelelő alvás esetén a ghrelin és a leptin egyensúlyban vannak; a nem megfelelő alvás azonban a leptin csökkenését és a ghrelin növekedését okozhatja. Ez a hormonális elmozdulás növeli az ember éhes érzését, ami felesleges kalóriafogyasztást eredményezhet. Ezenkívül a nem megfelelő alvás növelheti az inzulinrezisztenciát. Ez növeli a gyermek cukorbetegségének kockázatát azáltal, hogy növeli a vércukorszintjét.

Egy 8000 gyermekkel végzett vizsgálat során kiderült, hogy azoknak a gyermekeknek, akik 3 éves korukban éjszakánként kevesebb, mint 10,5 órát aludtak, 45% -kal nagyobb az elhízás veszélye 7 éves korukban; ezt hasonlítják azokhoz a gyerekekhez, akik éjszaka 12 órát aludtak. Egy 915 csecsemővel végzett vizsgálatban azoknak a csecsemőknek, akik kevesebb, mint 12 órát aludtak egy napban, kétszer nagyobb az esélyük az elhízásra 3 éves korukban; ezt azokhoz a csecsemőkhöz hasonlítják, akik napi 12 óránál többet aludtak. Másrészt egy másik tanulmány az alvás idejét vizsgálta, nem pedig az alvás időtartamát. A tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik korábban reggel lefeküdtek reggelinél, és azok, akik később lefeküdtek, többet ebédeltek és tévét néztek ebéd közben.

Ne feledje, hogy a megfelelő alvás csak az egyik módja az elhízás elijesztésének a gyermeke ágya alól. Kiegyensúlyozott étkezés biztosítása gyermekének és a napi fizikai aktivitás ösztönzése ugyanolyan fontos a gyermekkori elhízás elleni küzdelemben. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miként védheti meg gyermekét az elhízással szemben, látogasson el ide: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

Alexa Watt, dietetikus gyakornok, Meredith Főiskola

Természettudományi alapképzés a floridai egyetemen