Ami a fogyás szempontjából a legfontosabb: Sebesség vagy távolság?

Van egy kérdésem a fogyás gyaloglásával kapcsolatban. Sétáló haverom úgy véli, hogy a gyalogtávolság elmélete segít a fogyásban a legjobban, szemben azzal az elméletemmel, miszerint a gyaloglás sebessége a lényeg. Szóval, tudnál segíteni nekem, hogy kitaláljam ezt? Ami a legfontosabb a végső fogyásban: a sebesség vagy a távolság?

sebesség

Tisztelettel,
Gyorsjáró

Kedves Speed ​​walker,

A gyaloglás fantasztikus módja annak, hogy az emberek bekapcsolják a fizikai tevékenységeket a napi menetrendjükbe - így tartsd fent! A séta segíthet a fogyásban, és további egészségügyi előnyökkel járhat, például javíthatja a szív egészségét és az anyagcserét. Kérdésére azonban nehéz választ adni. Ami a súlycsökkenést illeti, nem világos, hogy melyik sebesség vagy távolság jönne előbbre anélkül, hogy figyelembe vennénk egy másik tényezőt - az időt (vagy valójában az időtartamot). A fogyás végső soron a nettó energiamérlegtől vagy attól függ, hogy mennyi kalóriát égetnek el az elfogyasztott mennyiséghez képest. Ezért segíthet a járás közben elégetett kalóriák maximalizálásán gondolkodni.

Az aerob (más néven kardio) aktivitás és a kalóriaégetés közötti kapcsolat feltárása előtt segíthet átfogalmazni néhány terminológiát. A testmozgásnak három szempontja lehet hasznos, amelynek megértése hasznos lehet: időtartam, gyakoriság és intenzitás. Itt az időtartam a fizikai tevékenység percének számát jelenti (amely tükrözi mind az időt, mind a távolságot), a gyakoriság pedig az edzésen töltött napok száma hetente. Az intenzitás számszerűsítése bonyolultabb, bár felfogható, hogy mennyire nehéznek érzi magát a tevékenység. Fontolja meg, hogyan lélegzik, izzad-e és mennyire fáradtnak érzi magát az izmai. Mivel az intenzitás tükrözheti az ember szubjektív tapasztalatait, ez sokkal kényelmesebb mérőszám lehet annak, hogy valaki mennyit dolgozik, mint a sebesség. Miért? Nos, a futópad vagy más mérőeszköz nélkül nehéz lehet mérni a sebességet, de az intenzitás méréséhez nem feltétlenül szükséges felszerelés.

Most térjünk vissza az aerob tevékenységre, és égessük el ezeket a kalóriákat. Különböző emberek számára előnyös lehet a különböző intenzitású járás, súlyuktól és fittségi szintjüktől függően. Egyes kutatások szerint például a mérsékelt intenzitású tevékenység (például 3–3 mérföld/órás séta) ideális a mozgásszegény, túlsúlyos emberek maximális zsírégetéséhez, különösen, ha 30 percnél hosszabb ideig tart (ez figyelembe véve mind az intenzitást, mind az időtartamot). Másrészt a magasabb fittségi szinttel rendelkező emberek hajlamosak magasabb intenzitású zsírégetésre. Tehát a kérdésedre adott válasz valóban az embertől függhet.

Ideje beszélgetni. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet ajánl, az izomerősítő tevékenységek mellett, legalább heti kétszer. Ha nehéz hosszabb időt találni a fizikai aktivitás ütemtervében, fontolóra veheti a nagyobb intenzitású edzést heti 75 percig. Ez kedvező stratégia lehet az elfoglalt méhek számára, mivel az intenzív intenzitású edzések összességében kevesebb időt vesznek igénybe. Tehát nem csak a sebességről és a távolságról van szó, hanem az is, hogy minden héten következetesen aktívak legyünk. Jó megjegyezni, hogy bizonyos egészséggel, például cukorbetegséggel, szívbetegségekkel, asztmával és ízületi gyulladással küzdő embereknek tanácsos orvoshoz fordulniuk, mielőtt növelnék az edzés rutinjának intenzitását, hogy ezt biztonságosan végezhessék.

Amellett, hogy következetes, gondoljon arra, hogy összekeveri a verejtékezését - néhány nap rövidebb, gyorsabb, más napokon intenzívebbé váljon, hosszabb, lassabb sétákkal pedig kitartásig. Ez elősegítheti a testmozgási terv hosszú távú betartását, és elkerülheti a sérüléseket azáltal, hogy nem okoz túl nagy stresszt a testének folyamatosan. Ráadásul ez érdekesebbé teheti a rutinját, segít beilleszteni az ütemtervbe, és elégedetté és boldoggá teheti Önt és haverját.

Amint láthatja, sok tényező játszik szerepet a gyaloglásban és a fogyásban, nemcsak a sebesség és a távolság. Úgy tűnik, hogy a testmozgási tervhez való ragaszkodás, például a napi séta segít az embereknek a fogyás elérésében és fenntartásában. Ezenkívül a tápláló, kiegyensúlyozott étrend és az elegendő alvás is segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Végül az orvosi szakemberek útmutatásainak megkeresése hasznos lehet a jelenlegi fitnesz szintjének felmérésében, és személyre szabott ajánlásokhoz juthat, hogy egészséges és biztonságos legyen az izzadság közben. Készen áll további információkra és motivációra? Ezután nézze meg a Fitness kategóriát a Go Ask Alice-nál! Táplálkozási és fizikai aktivitási archívumok és a kapcsolódó kérdések.