A nassolás egészséges, és még a fogyásban is segíthet, de tegye meg ennek a dietetikusnak a tanácsát

Ha 10 embertől megkérdezed, hogy bölcs-e falatozni, amikor fogyni próbálsz (vagy tartsd távol), valószínűleg ugyanannyi véleményt fogsz kapni. A nassolás erényei gyakran vitatott téma, és sok táplálkozási kérdéshez hasonlóan erre sincs egyértelmű válasz. Az egész abban áll, hogy mikor falatozik, miért harapnivaló, és pontosan mit is harap.

egészséges

"Összességében egy jól megtervezett snack valóban segíthet a táplálkozási célok betartásában." - mondta a POPSUGAR-nak Stephanie Anklan, RD, LD, a CHI Saint Joseph Fogyás Sebészeti Központjának munkatársa. Annak érdekében, hogy a nassolás hasznos legyen - és ne titokban szabotálja erőfeszítéseit -, tegye fel magának ezeket a kérdéseket.

1. Az utolsó étkezéstől számított egy órán belül mindig nassol?

"Ne erőltesse magát arra, hogy megvárja a következő étkezést, ha tombolónak érzi magát" - mondta Stephanie, mivel ez túlevéshez vagy rossz ételválasztáshoz vezethet. Ha azonban következetesen azon kapja magát, hogy reggelivel egy órán belül egy granola bárhoz vagy egy tál fagylalthoz nyúlik közvetlenül a vacsora után, akkor valószínűleg csak nagyobb ételekre van szüksége. Próbáljon hozzá egy kis extra zsírt vagy fehérjét az étkezéshez; segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát. Egy extra tojás az omlettben vagy egy fél szeletelt avokádó a salátán csak segíthet a következő étkezésig, és abbahagyja a túlevést, mielőtt elkezdődne.

2. Snackelsz, mert valóban éhes vagy?

Ha nem, akkor olyan extra kalóriákkal küzdhet, amelyeket egyszerűen nem engedhet meg magának, amikor meg akarja tartani a testsúlyát, vagy hiányt teremt a nem kívánt kilók leadásához. "A késő esti falatozás vagy az esztelen legeltetés mindenképpen bajba sodorhatja" - figyelmeztetett Stephanie. Akár zsetonokat zabál a legújabb epizód alatt Trónok harca vagy minden délután ugyanabban az időben nyújtson muffint és kávét, fontos szem előtt tartani, hogy miért harapnivaló. "Kérdezd meg magadtól, unatkozol vagy fáradt? Nem aludtál jól tegnap este?" - mondta Stephanie. Ha unatkozásból eszik, próbálja elterelni a figyelmét egy másik tevékenységre, például olvasásra vagy egy barát hívására. Ha komolyan érzi ezt a délutáni zuhanást, kísérletezzen egy korábbi lefekvéssel, vagy fogyasszon energikusabb teljes ételeket.

3. Mely ételeket éri el általában?

A nassolással kapcsolatban nem biztos, hogy az a kérdés, hogy jó-e a nassolás, de ha az elfogyasztott snackek a megfelelőek. A téged feltöltő és fontos tápanyagokat biztosító snackek segítenek a pályán maradni. Stephanie azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy "törekedjenek zöldségfélék vagy gyümölcs, fehérje és egészséges zsír keverékére, hogy néhány órán keresztül jóllakhassanak és jóllakhassanak". Szerencsére a legtöbb étel tartalmaz egy kombinációt ebből a háromból, ezért nem lehet túl nehéz a puzzle darabjait összerakni. Stephanie kedvencei közé tartoznak az almaszeletek és a zellerrudak (szénhidrátok) mogyoróvajjal (fehérje és zsír), vagy koktélparadicsom (szénhidrátok), olajbogyóval (zsír) és szalámi (fehérje). Mindezek sokkal teltebbek, mint önmagában a szénhidrátok, és távol tartják az étkezés közötti morgásokat.