Könnyű gyakorlatok az ágyfekvéshez

MS, RDN, CDN

Allison bejegyzett dietetikus, aki táplálkozási és fizikai fitnesz mesterképzéssel rendelkezik. Szereti a családokat abban is, hogy kreatívabbá váljanak wellness-választásukkal.

Mikor és miért ajánlott az ágyfekvés
Hogyan lehet megbirkózni - szellemileg és fizikailag - az ágyfekvéssel

Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Orvostudományának legújabb ajánlásai óvatosságra intenek az ágyfekvés használatától a koraszülés megelőzésében, mivel nincs bizonyíték erre. Ezenkívül az ACOG azt sugallja, hogy több kárt okozhat, mint hasznot, beleértve a vérrögképződés fokozott kockázatát, a csontok gyengülését és negatív mentális egészségi következményeket. Ha egészségügyi szolgáltatója ágyfekvést javasol, mindenképpen alaposan beszélje meg helyzetét, beleértve az egyéb lehetséges kezeléseket és alternatívákat is.

Bizonyos terhességi szövődmények, például a magas vérnyomás (preeclampsia), a gyenge (inkompetens) méhnyak, a koraszülés, a hártyák idő előtti megrepedése, a méhlepény vagy a hüvelyi vérzés, azt eredményezheti, hogy orvosa felírja az ágyfekvést. Ennek az az oka, hogy az ágyban pihenve az oldalán enyhíti a nyaki nyomást, növeli a méhlepény keringését és növeli az egészséges terhesség esélyét.

Az előírt ágyfekvés mennyisége az időszakos és a teljes között változhat az állapot súlyosságától függően. A szaggatott fekvőtámasz magában foglalhatja a bal oldalán fekvő fekvést napi 1 alkalommal, 3-szor, és általában ajánlott az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedő nők számára. A teljes ágyfekvés általában azt jelenti, hogy kórházban mindig ágyban kell maradni, kivéve a fürdőszoba használatát (vagy nagyon aggasztó esetekben a mozgáskorlátozása teljesen korlátozott, ebben az esetben ágyneműt kell használnia). A terhes nőt például korai membránrepedéssel lehet teljes ágyneműre helyezni.

Az ágyfekvésnek (és különösen a teljes fekvőtámasznak) negatív fizikai hatásai lehetnek, beleértve az izmok atrófiáját és gyengeségét, valamint a mozgás és aktivitás drasztikus csökkenéséből fakadó potenciális csontvesztést. Nem szabad figyelmen kívül hagyni a teljes ágyfekvés pszichológiai hatásait sem - a depressziót és a szorongást a támogató hálózattól, a családtól, a munka élettől (és esetleg a jövedelemtől) való elszakadás, valamint a csecsemő normális felkészülésének képtelenségét (például a óvoda vagy a baba zuhanyozáson való részvétel) komoly károkat okozhat.

Ha egészségügyi szolgáltatója ágyfekvést javasol, mindenképpen alaposan beszélje meg helyzetét, beleértve az egyéb lehetséges kezeléseket és alternatívákat is.

Foglalkozzon fizikai aktivitással, miközben ágyban van

Bármilyen fizikai aktivitás (mindaddig, amíg az egészségügyi szolgáltató megadja az OK-t) fontos az izomvesztés, a fokozott duzzanat, a súlygyarapodás, a székrekedés és a lassúság folyamatos érzésének elkerülése érdekében, amely az ágyfekvés közbeni inaktivitás következménye lehet. Kezdje kicsiben úgy, hogy rendszeresen váltogatja az oldalakat, hogy ne okozzon ízületi és izom kellemetlenséget azáltal, hogy csak az egyik oldalon gyakorol nyomást. Ezután próbáljon ki néhány egyszerű gyakorlatot az izomtónus, az egészséges keringés és a pozitív kilátások fenntartása érdekében. Íme néhány példa:

Tartsa meg az egészséges étrendet

Fogyasszon egészséges, magas rosttartalmú étrendet, és maradjon hidratált az ágyban, hogy megakadályozza a túlzott súlygyarapodást és a székrekedést.

Előfordulhat, hogy kísértésbe kerül az ócska étel elfogyasztása, hogy kezelje magát az ágyfekvés unalmában, de ne engedjen ennek az impulzusnak. Ehelyett nyerjen zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és megfelelő fehérjebevitelt, hogy a jó úton maradjon.

Tartsa szemmel a nyereményt

Normális, ha csalódást, stresszt, unalmat és haragot érzünk az ágyfekvés közben, de ne felejtsük el, milyen nagy jutalom van ennek az útnak a végén - minden nap egyre közelebb kerülsz ahhoz, hogy a karodban tartsd a babádat! Figyelje meg a baba mozdulatait, és maradjon kapcsolatban tevékenységével és növekedésével. Hagyja, hogy ezek a baba iránti pozitív érzelmek beárnyékolják az ágynyugalomra adott negatív reakciókat. Tudja, hogy erőfeszítései segítenek a babának abban, hogy egészséges kezdéshez jusson. Az ágytámasz nem tart örökké - átvészeled!

McCall, Christina A, David A Grimes és Anne Drapkin Lyerly "Terápiás" ágynyugalom terhesség alatt: etikátlan és nem támasztják alá az adatok. " American Journal of Obstetrics & Gynecology. 121. évfolyam 6. szám (2013): 1305-1308.