Egészséges ételek a terhesség alatt

MD, RD, LDN, CLC, RYT-200

Andie regisztrált dietetikus, tanúsított szoptatási tanácsadó és képesített személyi edző, aki a táplálkozási tanácsadást a tudomány és az érzékenység egyenlő részének tekinti. Szakterülete a szoptatás, a sporttáplálkozás, a testedzés és a fogyókúrás programok.

Miért jó ötlet az étkezés közötti étkezés terhesség alatt?
Ötletek harapnivalókhoz, receptekkel!

a prenatális táplálkozás nem könnyű. Tudunk segíteni.

A harapnivalók fontos része az egészséges terhességi táplálkozási tervnek, különösen a második és a harmadik trimeszterben, amikor a kalóriabevitelnek növelnie kell a baba növekedését. Az étrend minősége kulcsfontosságú - valójában nem „kettőért eszel”, inkább „kettesben gondolkodsz”. Legyen körültekintő, és állítsa be a szokásos étkezés méretét, hogy nagyobb legyen az uzsonnaidő. A snackek rendszeres időközönkénti elérése segít a terhesség alatt:

A fehérje, gyümölcs, zöldség, bab és teljes kiőrlésű gabona, valamint kalcium, folát, vas és egyéb terhesség alatt fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelének növelése
Annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát eszel, különösen a terhesség végén, amikor a korai jóllakottság (kis mennyiségű étel elfogyasztása után telt érzés) kérdéssé válik, mivel növekvő babája több helyet foglal el a közepén, kevesebb helyet hagyva az ételnek a gyomorban
Annak megakadályozása, hogy túl éhes legyél, ami túlevéshez és felesleges súlygyarapodáshoz vezethet
A gyakori terhességi kényelmetlenségek, például hányinger, gyomorégés, kellemetlen teltség és kimerültség kezelése
Fenntartja az energiáját!

Egyél néhány óránként

Próbáljon megenni három ételt (reggeli, ebéd és vacsora), valamint két-három harapnivalót minden nap. Jellemzően ez azt jelenti, hogy reggelizés és ebéd között egy délelőtti snacket, ebéd és vacsora között pedig egy délután közepi falatot fogyasztanak. Vagy inkább két harapnivalót reggelente és/vagy egy vacsorát vacsora után. Figyeljen a testére, és ne aggódjon annyira az óra figyelése miatt. Ha úgy érzi, hogy szüksége van valamire, akkor fogjon egy harapnivalót!

A snackek lehetőséget kínálnak a tápanyagbevitel növelésére

A rágcsálnivalók kisebb részei lehetnek azoknak az egészséges alkotórészeknek, amelyeket egy szokásos étkezés során tartalmazna. Ahelyett, hogy a harapnivalók felkérést kapnának az egészségtelen ételek fogyasztására, használja a rágcsálási időt arra, hogy sokféle zöldséget, gyümölcsöt, babot, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmazzon, amelyre Önnek és babájának szüksége van.

Kerülje a feldolgozott snackeket

Ha a címke finomított összetevők mosodai listáját tartalmazza, cserélje ki természetes édes (például gyümölcs) vagy sós (például 1 szelet sajt vagy 1 evőkanál mandulavaj teljes kiőrlésű rizstortán) ételekkel, hogy kielégítse vágyait.

Fókuszáljon a harapnivalók fogyasztására, ne az ivásra

A teljes gyümölcs- és zöldségturmixok kivételével (amelyek tele lehetnek rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal) az italokból származó kalóriák gyakran nem tartalmaznak tápanyagokat, és cukorral, adalékokkal és koffeinnel vannak ellátva.

Gyakorolja a jó ételbiztonságot még harapnivalók mellett is

A romlandó ételeket hűtőszekrényben kell tartani, vagy hűtőszekrényben jégen kell tartani, ha kívül van a házon, vagy távol van az íróasztaltól. Ne felejtse el a maradékot és a finomságokat addig melegíteni, amíg forrón párolódik. Válasszon pasztőrözött tejtermékeket (vagy tejtermék-alternatívákat), gyümölcsleveket és almabort, és kerülje azokat az ételeket, amelyek terhesség alatt nincsenek érvényben.

Tervezz előre!

Győződjön meg arról, hogy egészséges és vonzó snack-választások állnak rendelkezésére, valamint a biztonságos élvezéshez szükséges eszközök (például mikrohullámú sütő az újramelegítéshez). Mindig csomagoljon harapnivalókat, amíg kint tartózkodik, és otthon tartsa kedvenc egészséges ételeit.

Próbálja ki ezeket az egészséges snack ötleteket és recepteket:

* A kiszolgálás méretével kapcsolatos információkért lásd a Táplálkozási tényeket.