Fogyás és keringés

kapcsolódó cikkek

Mi az alacsony TSH?
A testmozgás hatása a homeosztázisra
Vércukorveszély szintek
Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy kinéznénk
A szív- és érrendszeri kondicionálás három előnye
A testmozgás álmossá teszi?

A fogyás előnyös a keringési rendszerének, amely a szívéből és az erekből áll, amelyek az egész testében futnak. A tápanyagok, oxigén és szén-dioxid mozgását a test összes sejtje körül keringésnek nevezzük. A súlygyarapodás és az elhízás árt a keringési rendszerének azáltal, hogy eltömíti az artériákat zsírral, megakadályozza a vér gyors mozgását. A fogyás megfordíthatja ezt a hatást és javíthatja a keringést.

A forgalomról

A szív a keringési rendszer központja. Az oxigénnel teli vért az artériákon, majd a test szöveteiben lévő kapillárisokon keresztül pumpálja el magától, így az oxigént és a tápanyagokat a sejtek felszívhatják. Ezt nevezzük szisztémás keringésnek. A vénáid oxigénhiányos vért juttatnak vissza a szívedbe, amely a tüdőbe juttatja, hogy oxigént nyújtson. Ez pulmonalis keringésként ismert. Ez a kétféle keringés összekapcsolódik és ugyanazon rendszer része. A keringés elengedhetetlen a testhőmérséklet és a pH-szint stabilizálásához.

Az elhízás szűkebb artériákat okoz

A túlsúlyos és elhízott embereknél gyakran diagnosztizálják az érelmeszesedést - egy olyan betegséget, amelyben artériái eltömődnek a lepedéktől. A lepedék főként zsírból és koleszterinből áll, és akkor halmozódik fel, ha nem aktív, és gyorsan pumpálja a vért az artériáin. Az eldugult, keskenyebb artériák kevesebb véráramlást jelentenek, ami viszont kevesebb oxigént juttat a szerveihez. Ez viszont a szervek szenvedését okozza, és különféle állapotokhoz és betegségekhez vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és agyvérzést. Előfordulhat, hogy addig nem jelentkeznek tünetek, amíg orvosi vészhelyzetben nem szenved, például szívroham vagy stroke.

Az elhízás csökkenti az adiponektin szintet

A "International Journal of Cardiology" folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy az elhízott nők fogyása javította keringésüket. Javult keringésük az adiponektin - egy fehérje, amely szerepet játszik a glükózszint szabályozásában és a zsírok lebontásában - megnövekedett szintjének tulajdonítható. Az adiponektin szintje a súlygyarapodás hatására csökken, ami megnehezíti az elhízott emberek számára a testsúly kezelését és lelassítja keringésüket. A súlycsökkenés helyreállítja az adiponektin szintjét, lehetővé téve a keringési rendszerének az egészséges emésztés kezelését.

A testmozgás javítja a keringést

Noha a fogyás elérhető testmozgással vagy anélkül is, ha javítani akarja a keringését, tornáznia kell. A rendszeres aerob testmozgás feloldja a plakk felépülését az artériákban. A testmozgás az ereket is kitágítja, javítja a keringést Byung-il William Choi, MD szerint. A Harvard öregdiákjainak 2000-ben végzett tanulmánya szerint az erőteljes aerob testmozgás rendszeresen 20 százalékkal csökkentette a szívbetegségek kockázatát. Néhány példa az aerob tevékenységekre: futás, úszás és teniszezés.

Megfontolások

Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a 30 perc alacsony intenzitású testmozgás, például a lassú gyaloglás ugyanolyan hatékony az inaktív idős emberek súlycsökkenésében, mint a 30 perces mérsékelt vagy erőteljes testmozgás fiatalabb, aktívabb emberek számára. Amíg a gyakorlat kihívást jelent, előnyös a keringési rendszerének és az egészségi állapotának. Minél többet edz, annál nagyobb haszonnal jár az egészsége. Ha fittebbé válik, azon túl, hogy egész nap enyhén aktív marad, végezzen mérsékelt és erőteljes edzéseket heti három-hat alkalommal. Javulást mutat a keringési egészségi állapota, ami javítja az általános egészségi állapotát.

Natív gyógymódok: Forgalom
Országos Biotechnológiai Információs Központ: Hogyan működik a vérkeringési rendszer?
International Journal of Cardiology: A fogyás hatása a koszorúér keringés és az adiponektin szintjére elhízott nőknél
Egészség: Mennyi testmozgásra van szükség a szívbetegségek megelőzéséhez?
Harvard Közegészségügyi Iskola: A fizikai aktivitás előnyei
Országos Orvostudományi Könyvtár: Atherosclerosis
American Heart Association: Fizikai aktivitás és szívkoszorúér-betegség férfiaknál

Ben Prien fitnesz-író, személyi edző és edzésrajongó. 2012 óta ír fitnesz cikkeket, és a "Men's Fitness", valamint az "Muscle & Fitness" magazinokban dolgozott. Szakterülete a sport kondicionálása, az izomedzés, a fogyás és a sporttáplálkozás.