14 éves tinédzser vagyok, és küzdöttem a fogyásért. Van valami tippem nekem? ->

14 éves tinédzser vagyok, és már jó ideje küzdök a fogyásért. Naponta kétszer 30 percet sétálok, és hetente 30 ülést végzek. Nagyon jól eszem, de hétvégén mintegy elengedem a jó étkezési szokásaimat, és ócska ételt eszek.

küzdöttem

Súlyom 66 kiló, a magasságom pedig kb. 157 cm. Mi legyen a súlyom, és van-e valamilyen tippem számomra?

E-mail címéből feltételeztem, hogy férfi vagy, hogy elvégezz néhány számítást. Ha tévedek, kérlek írj vissza, és újra kiszámolom.

Találd ki? Egészséges súlytartománya 55,6 - 65,6 kg, és Ön az életkor átlagos magassága. Magasságában és életkorában egészséges testsúly-tartományába esik. Tehát azt javaslom, hogy inkább fogyjon 3 - 6 hónapig, mint inkább fogyni.

Gyakoroljon úgy, mint a gyaloglás és a felülés mellett, de adjon még egy kis súlyemelést az izomépítéshez. Szerezzen be néhány izomdefiníciót, és fogadok, hogy ez megváltoztatja a test nézetét. Összpontosítson egy erős, egészséges test elérésére. A testsúly ellenőrzés alatt tartásának legjobb módja az Élelmiszer kalauz piramison alapuló egészséges táplálkozás és a napi testmozgás. Életmódváltás szükséges a legtöbb tizenéves számára, hogy ezt rendszeresen a napi rutin részévé tegye.

Időről időre elfogyasztott ócska étel nem öl meg vagy tartósan károsítja az egészségét. Csak ne egyél szemetet többnyire. Ne verje át magát azzal sem, hogy a barátaival lóg, és azt teszi, amit csinálnak, mindaddig, amíg az nem törvényellenes. Próbálja meg a moderációt. Például, ha elmész enni, akkor egy hamburger vagy grillezett csirkeszendvics jó, de hagyja ki a sajtot, szalonnát vagy majonézes mártásokat. Ha pizzát eszik, válasszon sonkát a kolbász vagy a pepperoni helyett, amelyek zsírtartalma magasabb, és hagyja ki az extra sajtot. Legyen merész és adjon hozzá néhány zöldséget (gomba, paprika, hagyma) a pizzához, de hagyja ki az olívabogyót, amely többnyire zsír. Kiválaszthatja a tejet a pop helyett, és a krumplit havonta egyszer vagy kétszer korlátozhatja. Hé, mondd el a barátaidnak, hogy egészségügyi dió vagy.

Feltételezve, hogy továbbra is magasabb lesz legalább 18 éves koráig. Ha 15 éves lesz, az egészséges testsúlya max. 71,9 kilogramm. Attól függően, hogy milyen közel van a 15 éves korához, talán lassan kellene híznia. Remélem, ez némi útmutatást nyújt Önnek.