Kerülje a banánt, ha fogyni próbál?

banánt

Az egyik alapvető igazság, amelyet mindenki megtud az egészséges táplálkozásról, az, hogy a gyümölcs jó neked.

Szóval furcsa, hogy sok alacsony szénhidráttartalmú étrend szerint banánt kell esküszni.

Végül is a banán gyümölcs, de kezdik eladni hírnevüket cukorral töltött, kilojoule-csomagolt gyümölcsként.

Több mint 70 000 ember keres Google-ben havonta „hány kilojoule banánt”, sőt Harley Pasternak celeboktató is javasolja, hogy a fogyókúrázók kerüljék el a banánt a fogyás érdekében. És banánt eszik keto diétán? Felejtsd el.

Miért: Egy közepes banán 27 g szénhidrátot, több mint két szelet fehér kenyeret, valamint körülbelül 14 g cukrot csomagol.

Ez a cukor fruktóz formájában fordul elő, egy egyszerű cukor, amelyet a szervezet gyorsan megemészt, és vércukorszinthez és inzulin tüskékhez vezethet.

És megemlítem, hogy egy banánban 439kJ van.

De ha banánrajongó vagy, akkor nem kell lemondanod a sárga gyümölcsről, csak azért, hogy leadj néhány kilót: A banán nem fogja megtenni vagy megtörni a fogyás erőfeszítéseit - mondja Alissa Rumsey, az Alissa Rumsey alapítója Táplálkozás és wellness és az ingyenes e-útmutató 5 perces figyelmes étkezési gyakorlata.

"Egy étel nem okoz súlygyarapodást, ahogy egy étel sem okoz fogyást" - mondja.

Végül is, bár a banán valóban tartalmaz cukrot, ez természetes cukor, amely nem azonos a hozzáadott cukorral, például a kávéhoz hozzáadott cuccokkal, emellett remek káliumforrás, rostot, C- és B6-vitamint tartalmaznak, és gyulladáscsökkentő antioxidánsok - mutat rá Beth Warren, a Valódi étellel való élet élete című könyv szerzője.

És ez a rost valóban segít a fogyásban, mondja. A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatásai szerint a rostbevitel egyszerű napi 30 g-ra való növelése annyi fogyást eredményez, mint a teljes értékű étrend.

Az egyik közepes banán 3,1 g rostot tartalmaz, ami tompítja a vércukorszint gyors emelkedését, amely más magas cukortartalmú ételeket kísér. Így nem érzed magad hipernek, miután elfogyasztott egyet, majd 30 perccel később másnapos lett.

Fogyassza a banánját kevés fehérjével és zsírral, némi mandula- vagy mogyoróvajból, és még több maradandó erőt ad az édes snacknek - mondja Rumsey. Próbáljon megenni őket edzés előtt vagy után, hogy elősegítse az edzéseket és a gyógyulást - javasolja.

Lényeg: A banán nem az ellenség. Ha fogyni próbál, egy gyümölcs helyett az általános étrendre és a testmozgásra koncentráljon. Ez sokkal előrébb visz.

Ezt a cikket eredetileg a www.womenshealthmag.com oldalon tették közzé

Kép jóváírás: iStock