Legyen fitt Paige-lel

A végtelennek tűnő információk ellenére a fogyás továbbra is rejtélyes folyamatnak tűnik, nem igaz?

Tudjuk, hogy alapvetően arról van szó, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit eszünk, de ennél sokkal többről is van szó. Minden választás, amelyet mindennap tesz, akár testmozgás, akár nem, a grillezett csirkehús vagy a hamburger elfogyasztása, a tévézés vagy a sétálás, meghatározza, hogy lefogy, marad-e ott, ahol van, vagy akár nagyobb súlyt is hízik.

Szóval, mire van szükséged ahhoz, hogy napról napra jó döntéseket hozzál? Az egész arról szól, hogy felhatalmazza önmagát… helyezze magát a vezetőülésbe úgy, hogy Ön döntéseket hozzon, ahelyett, hogy úgy érezné, hogy nincs más választása.

1. Készítsen gondot magáról

Nyilvánvalónak tűnhet, de a mindennapi egészséges döntések meghozatala alapvető vágyakozással kezdődik, hogy önmagad javuljon, és ne csak fogyj. A jobb, jobb megjelenésű és jobb közérzet eldöntése nem a bűntudaton, a szégyenkezésen vagy azon a tényen alapul, hogy a nadrágod túl feszesnek érzi magát. Ez azon a tényen alapul, hogy nem akarja tovább érezni önmagát.

Jól akarod érezni magad. Jobb életre vágysz. És ez a vágy vezérli döntéseit.

Ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik, képes új megvilágításba tekinteni a testmozgásra, mint valami jó érzésre, nem pedig büntetésre. Azért nem hagyja abba az azonnali eredményeket, mert nem annyira ezekre a külső változásokra koncentrál. Ön képes megkerülni azokat a kifogásokat (túl elfoglalt vagyok, túl fáradt vagyok stb.), Amelyek megállítanak, mielőtt még elkezdené.

Így kezdhet el dolgozni ezen a gondolkodásmódon. Kezdje:

Vágyainak elősegítése. Mindannyiunknak vannak olyan pillanatai, amikor nagyon szeretnénk lefogyni, de ez a kétségbeesés nem vezet tartós motivációhoz. Kérdezd meg magadtól, mit akarsz valójában magadnak. Túllépjen a vékonyabb combokon vagy a kisebb szerelmi fogantyúkon, és ehelyett kérdezze meg magát mitől lenne jobb az életed? Több energiád van? Egészséges és aktív maradni a gyerekei számára? Írja le ezeket a dolgokat, hogy emlékeztesse magát arra, amit valójában szeretne.
Kérdezősködni. Ha ismersz egészséges embereket, kérdezd meg tőlük, miért gyakorolnak minden nap. Lehet, hogy hallasz valamit a fogyásról, de hallhatsz más okokat is - ettől jobban érzik magukat, energiát adnak nekik, vagy az élet nem lenne ugyanaz nélküle. Gondoljon át arra, amit hall, és képzelje el, hogy ezeknek az okai önmagának vannak.
Gyakorló. Legtöbben tudjuk, hogyan kell egészséges döntéseket hozni, csak nem követjük végig, amikor a ropogós időről van szó. Legyőzni ezt úgy, hogy minden nap egy új egészséges választást gyakorol, nem számít milyen kicsi. Igyon egy pohár vizet, vagy sétáljon el a következő szünetében. Ezek azok a döntések, amelyek fogyáshoz vezetnek.

Most azonnal elkezdheti ezt az ingyenes 7 napos Kickstart Exercise Challenge játékot. Könnyen követhető kihívások várnak rád, amelyek a helyes irányba terelnek, anélkül, hogy elárasztanák.

2. Válasszon

Egy dolog, ami nekünk, embereknek tetszik, a választás. Amint úgy érezzük, hogy nincs más választásunk, akkor általában akkor mennek rosszul a dolgok.

Ez az egyik oka annak, hogy sok strukturált étrend nem működik. Annyi tiltott étel van, hogy végül minden olyan dologra vágyakozik, amelyet nem engedhet meg. Ezen a ponton engedhet meg ezeknek a vágyakozásnak, csak hogy megállítsa ezt a belső küzdelmet.

De az egészséges táplálkozók nem tiltanak bizonyos ételeket. Gyakran nem is követnek egy bizonyos diétát; egyszerűen maguk választják meg, hogy egészségesen étkeznek-e vagy sem. Valahányszor egészséges ételt választanak, a következő alkalommal könnyebb ezt az egészséges választást választani.

Furcsán hangzik, de ha tudod, hogy bármi rendelkezhetsz veled, akkor választhatsz. Te vagy a felelős, ahelyett, hogy vágyaid vagy érzelmeid kegyelmében lennél, és akkor érzed magad a legnagyobb hatalommal. További moderálást megtanulhat:

Élelmiszer-napló vezetése. Napló vezetésével megismerheti étkezési szokásait, valamint azokat az alkalmakat, amikor más, egészségesebb döntéseket hozhat.
Tervezi a csemegéket. Egészséges és fogyni nem azt jelenti, hogy csak a fakérget és a citrom éket eszel meg. Akkor is megengedett, hogy pizzát, brownie-t vagy hamburgert fogyasszon. A trükk a „most és akkor” rész. A csemegék megtervezése lehetővé teszi, hogy ezeket az extra kalóriákat bevigye annak érdekében, hogy ne szabotálja magát. Ha tudja, hogy pénteken pizzázik, könnyebb ebédet vagy hosszabb edzést tervezhet az extra kalóriák kezelésében.
Végezzen apró változtatásokat. Mindent egyszerre feladni nem csak nehéz, hanem kissé ijesztő is. Ahelyett, hogy mindent egy nap alatt megváltoztatna, válasszon egy dolgot - ennél jobb reggelit, vagy cserélje le a délutáni kólát egy csésze teára. Dolgozzon azon az egy dologon, amíg nem tökéletesíti, majd lépjen tovább a másikra. Próbálja ki ezt a 6 napos táplálkozási kihívást, hogy megkönnyítse az egészséges döntéseket, anélkül, hogy nyomorúságos lenne vagy nélkülözné magát.

3. Vállalja az edzésidőt

Az egyik oka annak, hogy sokan kihagyjuk a gyakorlatot, mert valójában nem vállaljuk el. Lehet, hogy homályos elképzelése van arról, hogy ezen a héten részt vegyen néhány edzésen, de amíg valóban el nem kötelezi magát, addig ez nem fog megtörténni.

A jövőben nehéz elkötelezni magát valamire, főleg egy edzésre. Mondhatja magának, hogy edzeni fog, miközben mentálisan nyitva hagyja az ajtót, hogy megmentse az ötletet, ha valami jobb következik.

A sikeres fogyókúrák nemcsak a testmozgást követelik el minden héten, hanem hevesen őrzik is ezt az időt. Minél gyakrabban jelenik meg az edzésen, függetlenül attól, hogy valójában mit csinál az edzés alatt, annál könnyebb lesz a testmozgást megszokássá tenni. Ezek a tippek segítenek abban, hogy elkötelezze magát a testmozgás mellett:

Ütemezze edzéseit. Üljön le az ütemtervével, és vázolja ki az egész héten végzett edzésidejét.
Kezdje egyszerűen. Legyen rövid és könnyű - Valami, amit tud, hogy megtehet - például 10 perc séta, vagy egy egyszerű súlyzós edzés.
Tervezze meg a rutinját. Írd le, mit fogsz csinálni, hol fogsz csinálni, mikor és meddig fogod csinálni. Szükség esetén később bármikor megváltoztathatja a dolgokat.
Készülj fel. Mindent készítsen előre az edzésekre, hogy csökkentse a meggondolás esélyét.
Védje az idejét. Tervezzen meg minden mást az edzés ideje körül.
Mindig kövesse. Nem számít, mi folyik, próbáljon végigkövetni minden tervezett edzésen. Még akkor is, ha csak 5 vagy 10 perc múlva jut el, az elkötelezettség megtartása felhatalmazza Önt, hogy kövesse a következő alkalmat. Ez a következetesség segít abban, hogy erőt, kitartást és lendületet építsen a folytatáshoz.

4. Készüljön fel a csúszásokra

Egy dolgot megtanultam, mind saját tapasztalataimból, mind az ügyfelekkel kapcsolatos tapasztalataimból, hogy mindannyian csúszni fogunk. Csak lehetetlen 100% -ban tökéletesnek lenni, még akkor sem, ha Martha Stewart vagy.

Legtöbbünket a vakáció, az ünnepek, az üzleti utazások, a betegségek, az életváltások vetik ki a pályáról.

Meg fog történni.

Az emberek gyakran frusztrálódnak, amikor épp akkor, amikor szilárd rutinba keverednek, valami eldobja őket, de az élet erről szól.

Néha csak annak tudása, hogy megtörténik, segíthet a kikapcsolódásban és a megbirkózásban. Néhány mód arra, hogy felkészülhessen:

5. Rájön, hogy nincs gyorsjavítás

A legtöbb ember tudja, hogy a fogyás lassú folyamat - legalábbis intellektuálisan. De az ott található összes reklámanyag és megkérdőjelezhető információ miatt sokunk titokban meg van győződve arról, hogy ha csak megtalálnánk azt az egyetlen diétát/testmozgást/tablettát, akkor valóban gyors és egyszerű lenne.

Az az igazság, hogy a hét legtöbb napján tornázni és jól kell enni, hogy valóban oda jusson, ahová szeretne menni.

A sikeres fogyókúrák tudják ezt, és ennek megfelelően cselekednek, minden nap elkötelezik magukat a testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett.

Nincs olyan pont, amikor megállíthatnák ezeket az egészséges döntéseket, és visszatérhetnek a gyorsételhez és a ház körüli ülésekhez. Ha megteszik, akkor azonnal visszamennek oda, ahol voltak, mielőtt lefogytak volna.

Hogy ezt megértse magának, gondolja át, hogyan áll hozzá a fogyáshoz. Diéta után próbálkozik diétával, csak néhány hét múlva hagyja abba? Ha igen, akkor talán le kell állnia a fogyókúrával, és a tartós változtatásokra kell összpontosítania.

Elkezdi a testmozgást, csak azért, hogy abbahagyja, ha nem látja az eredményeket? Talán reálisabb célok kitűzése motiválna ragaszkodni ehhez. Szüksége lehet némi szellemi változtatásra, hogy megnyissa az elméjét, és új perspektívát találjon a fogyásról.

6. Készítse el saját motivációját

Nem szórakoztató terveket készíteni a testmozgásról? Jó érzés elképzelni, amikor holnap 5: 30-kor felkelsz, és edzőterembe jársz, gyilkos edzésen veszel részt, mielőtt elkezdenéd a napod. De mi történik, amikor 5:30 elgurul? Hirtelen teljesen nevetségesnek tűnik az a „nagyszerű ötlet”, amelyet olyan kora reggel kellett edzenie.

Gyakorlási tervek készítése a könnyű. A végigkövetés más készségeket igényel, és annak felismerésével kezdődik, hogy muszáj hozza létre saját motivációját.

Túl gyakran várjuk meg, amíg kedvet kapunk a testmozgáshoz, de mennyi kedve van hajnali 5: 30-kor edzeni? A legfontosabb az, hogy találj valamit, bármit, ami mozgásba lendít. Miután elkezdte, a többi a helyére kerül.

Ígérd meg magadnak a jutalmat. Néha elegendő, ha van valami, amire várom, hogy felkeljen az ágyból - forró fürdő, masszázs a hét végén vagy egy nyugodt este a kedvenc tévéműsorának nézésével. Ígérd meg magadnak valami jót a kemény munkádért cserébe.
Emlékeztesse magát a céljaira. Írja le a céljait, és tegye az ágya mellé, közvetlenül a szundi gomb tetejére. Amikor felébred, és fontolgatja az edzés kihagyását, nézze meg a céljait, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ez az edzés szükséges lépés az elérésükhöz.
Ne hagyja abba a motiváció keresését. Néhány nap nehéz lehet elérni a motivációt. Előfordulhat, hogy még a céljaidra vonatkozó emlékeztetők sem lesznek elegendőek a mozgáshoz, és kísértésbe eshet, hogy átgurulsz és visszaaludsz. Hé, megpróbáltad, nem? Ahelyett, hogy feladnád, folytasd az edzés minden okát, amíg meg nem találod azt, ami visszhangoz rád. Minden nap valami más motiválja - csak meg kell találnia, mi ez a valami. Amíg ássz, menj előre, és vedd fel az edzésruhádat. Fűzze be a cipőjét, és kezdje el a bemelegítést. Végére fogadok, hogy talál okot a folytatásra.

7. Mindig cselekedj

Túl gyakran koncentrálunk annyira a skálára, hogy elfelejtjük, a siker abból adódik, amit mindennap csinálunk. Néha egy akció végrehajtása, bármennyire is kicsi, különbséget tehet a sínen maradás és a teljes kisiklás között.

Az edzés iránti elkötelezettségének megtartása, még akkor is, ha rövidebbet kell tennie
Visszatérés a sínre, ha felcsúszik.
Megelégedést találni egészséges döntéseiben. Valahányszor jól választasz, egyre erősebb és magabiztosabb leszel.

8. Legyél bosszantó

Egy másik dolog, amit a sikeres fogyókúrák tesznek, egyike azoknak a bosszantó válogatósoknak, akik mindig kérdéseket tesznek fel az éttermekben.

Az egészséges étkezőknek hajlandóknak kell lenniük arra, hogy megkérdezzék, amit akarnak, és nem félhetnek olyan különleges kérésektől, mint a szószok vagy az oldalsó öntetek. Nem lehet félni, ha kérdéseket tesz fel a dolgok főzésével kapcsolatban, vagy ha helyettesíthet.

Például elmentem ebédelni egy csomó személyi edzővel, és azt gondoltam, hogy a pincért agyvérzés éri minden különös kérés miatt: „hozhatnátok-e mellé ezt a szószt?” „Vajban vagy olívaolajban főzik?” barna rizs van a hasábburgonya helyett?

Az egészséges táplálkozás és a kalóriák figyelése éberséget igényel, és ez azt jelentheti, hogy kérdéseket tesz fel és különleges kéréseket tesz, ami kényelmetlenné teszi egyes embereket.

9. Használjon ki minden lehetőséget a mozgásra

Egyik sikeres ügyfelemnek van egy szabálya magának - mindig az ajtótól a legtávolabbi helyre parkol, nem számít, hol vásárol (még akkor is, ha az élelmiszerbolt). Sok sikeres ember használja ezt a fajta dolgot, hogy aktívabb maradjon.

Mindazok a kis mozdulatok, extra lépések, amelyeket a házban vagy az irodában tesz, minden alkalommal, amikor feláll és nyújtózkodik, mind összeadódik, és hozzájárul az általános kalóriaégéshez.

Tegyen egy kört a parkoló körül, mielőtt bemegy dolgozni, vagy bárhová is megy
Használja hébe-hóba a fürdőszobát egy másik emeleten
Hívjon telefonon, miközben sétál
Üljön egy testlabdára, miközben a számítógépen vagy a tévét nézi

Ha többet áll fel, mint általában, akkor az eredményt hozhat. Nem kell nagy ügynek lennie ... gondoljon csak bele, hogyan mozoghat még egy kicsit.

10. Vegye le a nyomást

Végül nagyon nehéz következetesnek lenni, ha minden választáson fehérre csuklik. Ehelyett vegyen egy mély lélegzetet, és emlékezzen erre: Nem kell mindent egy nap alatt megváltoztatnia. Koncentráljon csak egy választásra - edzés, saláta, egy pohár víz, séta kint. Válassza ki azt az egészséges dolgot, és tegye meg.

A siker nem mindig jelent számot egy skálán. Ami igazán kielégítő, az a cél ellenőrzése a teendők listájában. Valahányszor ezt megvalósítja, egyre könnyebbé válik.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.