A 4 órás testkönyv-áttekintés: Miért lehet Tim Ferriss könyve hatalmas időpazarlás, de megváltoztathatja életét.

Amióta a könyv 2010 decemberében megjelent, több tucat e-mailt kaptam a hallgatóktól és az olvasóktól, és azt kérdeztem tőlem, mi a véleményem Tim Ferriss könyvéről, a 4 órás testről. Őszintén szólva ez a könyv eléggé meggyőző és népszerű ahhoz, ahol valószínűleg jó ötletet kellene adnia arról, hogy miről is van szó, mielőtt rohanna magához ragadni vagy különleges születésnapi ajándékként a pattanásos unokaöccse.

Talán még soha nem hallottál róla A 4 órás test. Kezdjük tehát ezzel a könyvelőzetes videóval ...

10 éves kísérlet… 100 + tudós konzultált ... 1 emberi tengerimalac… tartsa vissza a lélegzetét 5 percig ... emeljen fel 500 fontot ... fusson 100 mérföldet ... fogyjon le 100 fontot ...

A trailer kezdettől fogva utal arra, hogy mi lehet ez a könyv: útmutató a fizikai állóképesség, erő, szexuális erőfeszítések, sőt az alvás szinte minden bravúrjához. És mint ilyen, a könyv teljes egészében nem tekinthető át. Mert annyi témával foglalkozunk A 4 órás test inkább enciklopédiának vagy szakácskönyvnek olvas, témáról témára ugrál, attól függően, hogy milyen lehet az olvasó kedve.

Becsületére legyen mondva, Tim Ferriss bevezetőjében elismeri, hogy A 4 órás test nem egy hosszú olvasmányként szabad megpróbálni, hanem minikönyvek sorozataként, az egyes fejezetekre bontva. De sajnos ez azt jelenti, hogy Tim könyve óriási időpazarlást jelenthet (vagy pénzt), ha csak mondjuk el akarja érni a „fogyjon el 100 fontot” részt. Persze, ha olyan nő vagy, aki lapos hasra vágyik, több mint 100 oldalnyi zsírvesztési tippet kap, de még néhány száz oldallal olyan témákban is lecsaphatsz, mint például a bicepsz nagysága. vagy hogyan vehet részt kutatási és támadási küldetésben a női anatómia kellemes részein. De ha nem bánja, hogy egy nagyon nagy könyvben lapozgat, és megtalálja az Ön egyedi igényeinek megfelelő tippeket, A 4 órás test érdemes lehet megnézni.

A legnagyobb akadály, amelyet legyőzhetsz a könyv olvasása közben, és a könyv legnagyobb problémája, hogy ez egy óriási esettanulmány arról, hogy mi működött Timothy Ferrissnek, egyik barátjának és/vagy követői kis csoportjának.

Más szavakkal, nagyszabású epidemiológiai vagy ellenőrzött kutatási adatok szinte teljesen hiányoznak a könyvből, ami azt jelenti, hogy amikor Tim azt mondja neked, hogy "hogyan kell naponta 2 órát aludni és teljes pihenést érezni", "hogyan adjunk hozzá 50+ fontot a felvonóihoz 6 hónap alatt ", vagy" hogyan lehet a zsírvesztést 300% -kal növelni néhány zacskó jéggel ", olyan bizonyítékokra támaszkodik, amelyeket önmagában kipróbált, vagy valami olyasvalaki, akiről ismeri, hogy működik.

Tehát ... ha ezt előre látja a tippek használatával A 4 órás test hogy elérje az eredményeket egy 30 év körüli férfi, de ehelyett posztmenopauzás nő, 15 éves fiú vagy hétvégi harcos baby boom, súlyos csalódást okozhat. Becsületére legyen mondva, Tim ismét elismeri ezt a tényt könyvében.

Tehát, mivel A 4 órás test alapvetően mini-könyvek sora, ezt fel fogom osztani mini-áttekintés-sorozatra. Essünk neki.

1. rész: A zsír levonása

A könyv ezen részében Tim a „Lassú szénhidrát” diétával kezdődik - ami alapvetően egy újrahasznosított, magas fehérjetartalmú étrend. Míg a diéta által megígért „20 font 30 nap alatt” teljes mértékben lehetséges, az olvasónak óvakodnia kell attól, hogy a szénhidrát tárolása a tömegének négyszeresét hordozza vízben (vagyis a kezdeti fogyás nagy része a víz súlya), és hogy egyszer 6 hónap túllépte, abszolút nincs különbség a fogyásban az Atkins, a Zone, az Ornish vagy a LEARN diéták között (ha stréber vagy, nézd meg az Amerikai Orvosi Szövetség Journaljának 2007-es számát). Tehát a magas fehérjetartalmú étrend csodálatos a gyors súlycsökkenéshez, de sok szerencsét tartani az életen át tartó sikerhez, főleg Tim „Nem engedélyezett gyümölcs” szabályának fényében.

Tim azokra a stratégiákra tér át, amelyek évek óta közismertek a fitnesz szakemberek körében, de amelyeket könyörtelenül könyveket árusító és reklámozó képessége alapján kegyesen hoz a figyelem középpontjába. Olyan stratégiák, mint: ha túlzott mértékű lesz, akkor először gyakoroljon; melegen tartva több kalóriát éget el; ne hagyd, hogy a vércukorod vadul ingadozzon.

Annak ellenére, hogy a „Zsír levonása” szakasz nagyjából ásító minden testedzőnek vagy bárkinek, aki naprakészen tartja magát egy ilyen weboldalon, Timnek nagyon érdekes „PAGG zsírvesztés kiegészítő verem“, Ami tetszett nekem, különösen azért, mert 1) tisztességes kutatások állnak a háttérben; 2) olcsó; és 3) nem fogja kimerülni a mellékveseit.

Általános osztályzat: 10/10

2. rész: Izom hozzáadása

A következő szakaszban A 4 órás test, Tim húz egy teljes 180-at, és megtanítja, hogyan kell enni, amíg ki nem hányja és megemeli a nehéz holmikat, hogy rengeteg izomot tudjon felvenni. Ez az egész szakasz a Flex magazin (népszerű testépítő rongy) oldalról-oldalra olvasható, kiegészítési programokkal, például NO-Xplode kazeinfehérjével és ChromeMate-tel, a kettlebell-lengéstől kezdve az „öt másodpercig felfelé, öt másodpercig lefelé” elegyével. 80-120 másodperces "feszültség alatt álló idő" megszerzésének megkísérlése az egyes gyakorlatokhoz.

Megint talán fitnesz profiként és volt testépítőként szorongattam, amikor végiggondoltam ezt a részt, de elsősorban olyan információkat jelentett, amelyeket évtizedek óta szó szerint újrahasznosítottak az izomfejek között, és az izomépítési stratégiák véletlenszerű hodge-podge-ként olvashatók amelyek távolról sem újak. Ha azonban haver vagy, aki nagyra akar válni, és úgy érzed, hogy körülbelül 50 oldalnyi tartalmat használsz 550 másik oldal közé, akkor üsd ki magad.

Általános osztályzat: 3/10

3. rész: A szex javítása

Be kell vallanom, először egyenesen erre a fejezetre ugrottam. Mint sok férfi, aki valószínűleg felvette A 4 órás test miközben éppen ezért a könyvesboltban álltam, meg akartam tudni a „15 perces női orgazmust”. Lelkem szemében képeket tudtam volna képzelni, ahogy nyúlként tombol órákon át az ágyban, amíg a feleségem össze nem omlik egy kimerült, hihetetlenül elégedett boldogságkupacban. De gyorsan megtudtam, hogy az egész varázstitok elsősorban a kézimádást jelentette, amit én személy szerint kissé unalmasnak és személytelennek tartok (és mellette ő is).

De Tim folytatja egy elég szórakoztató „hármas tesztoszteron” fejezetet. Mivel megdupláztam a tesztoszteront 81. számú podcast erről a webhelyről, Kíváncsian vártam, hogy miként tett fel engem. Míg a Bioletics Optimale-t, a magnéziumot, a D-vitamint, a halolajat és az aminosavakat használtam, ő hideg zuhanyokhoz, mandula- és brazil dióhoz, tőkehalmájolajhoz, vajzsírhoz és fűvel táplált steakhez ugrott. Rögtön elköteleztem magam, hogy további hideg zuhanyokat, vajat és steaket adok hozzá.

Általános osztályzat: 10/10

4. rész: Az alvás tökéletesítése

Ha nehézségei vannak az alvással, ez a 4 órás test kötelező olvasmánya, és valószínűleg az egyik átfogóbb tanulmány a trükkökről és eszközökről, amelyek elősegítik a gyorsabb alvást és a jobb alvást. Gyorsan átfújtam ezt a részt, mivel általában olyan vagyok, mint egy szikla, amint a fejem a párnába ütközik, de valójában tanácsokat kaptam ebből a szakaszból, amelyeket ügyfeleimnek ajánlottam, például egy Zeo Personal Sleep Coach rendszer használatával. vagy párásító, vagy „fél katonai csúszómászó helyzetben” alszik.

Egyes szakaszok kissé valószerűtlenek, például az „uberman-vé válás”, amelyben megtanulják, hogyan lehet akár 2 órát is aludni, mindaddig, amíg 6 rendkívül pontosan időzített 20 perces szunyókálást végzünk a nap folyamán. Néhányan emlékezhetnek rá, hogy a stratégiáról beszéltem Podcast # 110, és szerintem ugyanez gondolkodik most is, mint akkor: kissé irreális az átlagember számára. Tim megemlít néhány általános alváskiegészítőt is, mint például a melatonin, és néhány kevésbé gyakori kiegészítést, például a kaliforniai mákkivonatot (utóbbit a könyv elolvasása után kipróbáltam, és elég élénk álomciklusokat tapasztaltam).

Általános osztályzat: 10/10

5. rész: A sérülések visszafordítása

Ban ben „Hogyan lehetne helyrehozni, mint a wolverine-t az X-Menből?” és „Ironman villámsebesség-helyreállítási titkok” Úgy gondoltam, hogy kiterjedten foglalkozom ezzel a témával, de Tim Ferriss egy lépéssel tovább lépett A 4 órás test. Tim, aki nyilvánvalóan krónikusan sérült srác, vérlemezkékben gazdag plazma injekciókat, őssejt injekciókat hajtott végre, majd átkerült a funkcionális mozgás képernyőkre, a Feldenkrais, a Pilates, a Tai Chi, a jóga, az Egoscue, az akupunktúra, az aktív felszabadulás technikája, a helyi tesztoszteron tapaszok, DMSO, Arnica, intramuszkuláris és szubkután injekciók. Néhány ilyen dolgot valószínűleg tud, de néhányat szinte biztosan nem.

Ha hagyományos és szélsőséges helyreállítási technikákat folytat, akkor a fejezetnek ez a része elég szórakoztató olvasmány, de ne feledje, hogy ezek a dolgok működtek Timnek és a sérüléseinek, és nem feltétlenül működnek az Ön számára. Ettől függetlenül egy gyógyító hackelő drogos vagyok, ezért ástam az olvasmányt.

Általános osztályzat: 10/10

6. rész: Futás egyre gyorsabban

A szakasz ezen szakaszához A 4 órás test, Tim nagyon tiszteletreméltó fitnesz- és emberi teljesítmény-szakembereket vesz igénybe, mint például Charlie Francis és Joe DeFranco, hogy megtudja, hogyan javíthatja függőleges ugrását és 40 yardos kötőjelét, majd további kitartással kapcsolatos erőfeszítéseket tesz, például nagy terveket készít egy 50K futására (bár nem vagyok benne biztos, hogy valaha is így tett-e). Ez utóbbihoz kihasználja a Crossfit Endurance hírességű Brian MacKenzie-t, és inkább egy nagy intenzitású intervallum edzésprogram, amit nagyon élveztem látni, és amely előnyös lenne bármelyikőtök számára, aki igazán messzire szeretne futni, de nem sok időt töltene erre való felkészüléssel.

Mint állóképességi és triatlon edző, nagy kritikával közelítettem meg ennek a fejezetnek a „fuss tovább” szakaszt, de a másik fél kijött az írók 99% -ával egyetértésben, a sérülések megelőzésétől az edzésprotokollokig. Nagyon jó volt látni, hogy Tim túlmutat azon a normán, hogy egyszerűen megközelíti a dolgokat a hagyományos aerob szempontból.

Általános osztályzat: 10/10

7. rész: Erősödni

Bár igaz, hogy egyértelmű különbség van az „izom hozzáadása” és az „erősebbé válás” között, úgy éreztem, hogy ez a két szakasz A 4 órás test könnyen kombinálható lett volna. Ez a nagyon rövid szakasz alapvetően a nehéz holtversenyeket, a sprintelés és a fekvenyomás technikáit fedi le, és az egyetlen földrengető elem az a tény, hogy egy bajnok sprintedző rengeteg alulmaradással edzi sportolóit versenysebességen, és nagyon meglepő, hogy egy sprinter milyen gyorsan nagyon korlátozott képzettséggel lehet betanítani.

Általános osztályzat: 10-ből 4

8. rész: Az úszástól a lengésig

Ha Ön A) éppen úszni kezd, vagy B) szeretne egy baseballt eltalálni, akkor ez a szakasz A 4 órás test valószínűleg neked való. Az úszó rész alapvetően a Total Immersion stílusú úszás reklámja, és hogyan változtatta meg Tim életét, a lengő rész pedig néhány enyhén érdeklődő baseball ütési tipp bemutatása.

De amikor azt hittem, hogy a könyv utolsó szakasza kiábrándító ütéssel fog végződni, Tim bedobott néhány további fejezetet (az Úszás a lengésig?) Részben, amelynek címe: „Hogyan tartsuk lélegzetét hosszabb ideig, mint Houdini?” És „ Örökké élni ”. Ha valaki olyan ember, aki szereti látni, hogy meddig tud úszni a víz alatt, akkor az előbbi tartalmaz néhány ügyes trükköt, de ha igazán sokáig szeretne élni, úgy tűnik, hogy az utóbbi utáni tippek többsége ezt sugallja nyomorultnak kell lenned, ha akarsz (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, bárki?).

Általános osztályzat: 10/10

De ez még nem minden, emberek. Majdnem 100 oldalas Függelékekkel és kiegészítőkkel a végén néhány finomságot dobnak be, például lassú szénhidráttartalmú diétás recepteket és egyéb dolgokat, amelyeket a szex előtt elfogyaszthatna a teljesítmény növelése érdekében (azt javaslom, hogy kétszer is gondolja át ezen protokollok végrehajtását, ha genetikai szív- és érrendszeri betegségben szenved, vagy nem szereti a steaket és a tojást).

Utolsó megjegyzés: a „bónusz” linkek közül sok minden fejezet végén található A 4 órás test egyszerűen úgy tűnt, hogy nem működik, vagy rossz webhelyekre ment. Nem bántam ezt túlságosan, bár kissé zavaró volt egy motivációs beszéd linkjére kattintani, és helyette kapni egy baseballütő oktatóvideót.

Végül Tim Ferrissé A 4 órás test megérte elolvasni? Igen. Megváltoztatja-e az életedet úgy, ahogyan azt a videó előzetes javasolja? Valószínűleg nem. De jó sok szórakozást kínál, Tim nagyon jó részletekkel és személyes anekdotákkal. Őszintén szólva, minden könyvet megvennék Timtől, csak az útra.

Ben Greenfield utolsó osztályzata Tim Ferris 4 órás karosszériájáért: 7/10

Természetesen, ha elolvasta a 4 órás testet, akkor valószínűleg kap néhány saját 4 órás test véleményt! Ha meg szeretné tudni, hogy mások mit gondolnak az Ön véleményéről, akkor hagyja alább észrevételeit vagy gondolatait. És nyugodtan hagyjon kérdést bármivel kapcsolatban, amellyel nem foglalkoztam. Végül Tim Ferriss * jött egy különleges hideg- és zsírvesztési interjúra Podcast # 130: Tim Ferriss és Ray Cronise elmagyarázza, hogyan lehet manipulálni testének hőmérsékletét, hogy több zsírt égessen. " , így ott többet is megtudhat.