8 étel, amelyet soha nem szabad enni edzés előtt

A dió nem az ideális edzés előtti snack, amiről azt hitted.

Az edzéshez táplálékot kell enni, ami kiváló ürügy arra, hogy felfalja kedvenc harapnivalóját, mielőtt az edzőterembe kerülne. Ahogy David Wiener, a Freeletics fitnesz app edzés- és táplálkozási szakembere rámutatott: "Ha éhgyomorra tornázik, akkor a testének nem lesz elegendő energiája a legjobb teljesítmény eléréséhez."

De - és ez nagyon fontos, de - ugyanolyan rossz edzés előtt rosszat enni, mint egyáltalán semmit enni. És ez azért van, mert "minden energiád az élelmiszer megemésztésére irányul", ahelyett, hogy energiádat adnád a gyakorlatodnak.

Íme nyolc étel, amelyet David javasol az edzés előtti elkerülésére:

1. Rosttal töltött ételek

"Általánosságban elmondható, hogy a rostban gazdag ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a zab, hasznosak lehetnek abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzék magukat és szabályozzák az emésztőrendszert. Az edzés előtt azonban ezeknek az ételeknek nem szabad menj el hosszabb ideig tart a szervezet emésztése és emésztőrendszeri szorongáshoz vezethet. Ez a szorongás puffadást, hányingert, gáz- és gyomorgörcsöt eredményezhet, ami akadályozhatja az edzést, vagyis edzés előtt kerülni kell őket. "

2. Fizzy italok

"Ez köztudott a szénsavas italok táplálkozási szempontból érvénytelenek és gyakrabban, amelyek most cukorral vannak megtervezve, ezért nem lehet túl meglepő, hogy rossz választás az edzés előtti italhoz. Magas cukortartalmuk és szénsavas szénhidrátjuk duzzadtnak érezheti Önt, és nemcsak cukor összeomlásához vezethet, hanem gyomor görcsöket és émelygést is okozhat edzés közben. "

3. Diófélék

"Bár az egészséges zsírok fontos része az általános étrendünknek, a magas zsírtartalmú ételek vagy snackek, mint a dió fogyasztása edzés előtt veszélyeztetheti az edzést. Ez azért van, mert a zsír olyan tápanyag, amely lassítja az emésztést, és minél több zsír van egy étkezésben vagy rágcsálnivalóban, annál hosszabb idő szükséges az étkezés vagy snack megemésztéséhez. Az edzés előtt a táplálkozás célja a test megtisztítása, és ehhez az ételnek teljes mértékben meg kell emésztenie és üzemanyagként felhasználhatónak kell lennie. Ha mégis fel akarja venni a zsírt az edzés előtt, győződjön meg arról, hogy 1–2 órát tart az edzés előtt. "

4. Fűszeres ételek

"Bár a fűszeres ételek kielégíthetik ízlelőbimbóit, néhány okból a testmozgás előtt kerülni kell őket. Először is, a fűszeres ételek emésztési zavart vagy gyomorégést okozhatnak, ami fájdalmat okozhat és el kell hagynia az edzést. Másodszor, a fűszeres ételek fokozott görcsökhöz vezethetnek ami ismét arra kényszeríthet, hogy állítson le egy edzést, vagy befolyásolhassa az erőfeszítés mértékét. "

5. Keresztesvirágú zöldségek

"A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol fontos zöldségfélék, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe, de pusztítást okoznak edzés közben. Ez azért van, mert ezek a zöldségek sok raffinózt tartalmaznak, emészthetetlen szénhidrát, amely kiválthatja a hasi puffadást és a túlzott gázképződést. "

6. Finomított cukor

"Nem megfelelő mennyiségű cukor és szénhidrát a rendszerben edzés előtt letargiához és fáradtsághoz vezethet, Különösen akkor, ha edz, de figyelnie kell a cukor forrására, és mint mindig, mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje a sok gyártott termékben található finomított cukrot. Ehelyett a szénhidrátban gazdag ételekben található glükóz vagy a gyümölcsökben és zöldségekben található fruktóz mellett döntsön; a tested sokkal hatékonyabban és eredményesebben használja az ilyen típusú cukrot. "

7. Tejtermék

"A tejet, a sajtot és a joghurtot mindig edzés után kell fogyasztani. Ennek oka, hogy magas zsírtartalma miatt letargikus és növeli a gyomor savtartalmát edzés közben. Az edzés előtti tejfogyasztás különlegesen gázosnak érezheti magát. Vannak, akiknek a tejtermékeket is különösen nehéz megemészteniük, és ha ez a helyzet, akkor a tej fogyasztása a testmozgás előtt gyomorpanaszokat és puffadást okozhat. "

8. Avokádó

"Az avokádót el kell kerülni az edzés előtt magas zsírtartalma miatt (annak ellenére, hogy az avokádó tele van jó, egyszeresen telített zsírral). Ezenkívül az avokádó rostokban gazdag, és ez a kombináció hosszabb ideig emészti a testet, ami ennek következménye lehet gyomorgörcsben. "