Hogyan szakítsunk a telefonnal

Írta: Catherine Price

Alig több mint két éve jött el az a pillanat, amikor rájöttem, hogy szakítanom kell a telefonommal. Nemrég volt egy kisbabám és egy sötétített szobában etettem, amikor az ölembe simult. Ez egy meghitt, gyengéd pillanat volt - egy részlet kivételével. Rám nézett ... én pedig az eBay-en voltam, és a viktoriánus kori kilincsek listáját lapoztam.

Nem próbálom megmagyarázni ezt a személyes szenvedélyt. A lényeg az, hogy valószínűleg jó 15 perc telt el, mire végre megpillantottam, hogy a lányom rám néz, apró arcát megvilágította a telefonom kék fénye. Úgy láttam a jelenetet, mintha egy kívülállónak nézett volna ki - rám összpontosított, én a telefonomra -, és a szívem összeszorult. Nem így akartam a dolgokat.

Egyre többen vesszük észre, hogy a telefonunkkal való kapcsolataink nem pontosan azok, amelyeket egy párterapeuta „egészségesnek” nevezne. A közel ötmillió felhasználóval rendelkező Moment, egy időkövető alkalmazás adatai szerint az átlagember napi négy órát tölt el telefonjával.

Akkor is szerettem volna használni a telefonom, ha hasznos vagy szórakoztató volt. De szerettem volna egy új kapcsolatot - jobb határokkal rendelkező, és amely felett jobban kontrollálhattam. A következő másfél évet a szokások, a függőség, a viselkedésváltozás, az éberség és a neuroplasztika kutatásával töltöttem, és kidolgoztam egy átfogó stratégiát arra vonatkozóan, hogyan lehet „szakítani” a telefonommal. A cél nem az volt, hogy soha többé ne használjam a telefonomat; fenntartható kapcsolat megteremtése volt, amely egészségesnek érezte magát.

Két évvel később úgy érzem, hogy sikerült. Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amelyet megtanultam, hogyan lehet navigálni a sikeres szakításban, és hogyan lehet jobb kapcsolatot kialakítani a telefonjával.

Vázolja át úgy, ahogy gondolja

Sokan egyenlővé teszik a telefonon töltött kevesebb időt azzal, hogy megtagadják maguktól az örömöt - és ki szereti ezt csinálni? Ehelyett gondoljon így: Az az idő, amelyet a telefonján tölt, az az idő, amelyet nem más kellemes dolgokkal tölt el, például egy barátjával való társalgással vagy egy hobbival. Ahelyett, hogy "kevesebb időt töltene a telefonjával", gondoljon arra, hogy "több időt tölt az életével".

Kérdezd meg magadtól, mire akarsz figyelni

Életünkre figyelünk. Amikor eldöntjük, mire figyeljünk pillanatnyilag, szélesebb körű döntést hozunk arról, hogyan szeretnénk tölteni az időnket. Azok az emberek, akik alkalmazásokat terveznek, nagyon szeretnék a figyelmünket, mert így keresnek pénzt. Gondolkodott már azon, hogy miért ilyen sok közösségi média alkalmazás ingyenes? Ez azért van, mert a hirdetők az ügyfelek - és az ön figyelmét az értékesíti. Tehát kérdezd meg magadtól: mire akarsz figyelni?

Állítsa be magát a sikerhez

Hozzon létre olyan triggereket, amelyek emlékeztetik Önt a céljaira, és megkönnyíti azok betartását. Ha több időt szeretne olvasással tölteni, hagyjon egy könyvet az éjjeliszekrényén. Ha többet szeretne főzni, készítsen bevásárlólistát ahhoz a recepthez, amelyet szívesen kipróbál. Állítson be egy töltőállomást a telefonjához, amely nincs a hálószobájában, és vásároljon önálló ébresztőórát.

A másik oldalon kerülje azokat a kiváltó okokat, amelyek kudarcot okoznak. Törölje a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról. (Ehelyett használja a clunkier böngésző verzióit.) Tiltsa le az értesítéseket, beleértve az e-maileket is. (Csak azokat engedélyezem, akik telefonhívásokból, szöveges üzenetekből és naptáramból érkeztek.) Hozza létre azt a szabályt - saját maga és családja számára -, hogy a telefonokat ne tartsa az asztalon étkezés közben.

Hozzon létre sebességütközőket

Elképesztő, hogy milyen gyakran vesszük fel a telefonunkat "csak azért, hogy ellenőrizzük", majd 20 perccel később felnézzünk, vajon hova tűnt az idő. Ezeket „zombi csekkeknek” nevezem, és szinte garantáltan nem lesznek kielégítőek, vagy úgy érzik, hogy az életedet pazarolod.

Az egyik megoldás a „sebességütközők” létrehozása: apró akadályok, amelyek lelassulásra kényszerítik és megbizonyosodnak arról, hogy a telefon ellenőrzése során ez tudatos választás eredménye. Helyezzen egy gumiszalagot a telefonjára fizikai emlékeztetőként a szüneteltetéséhez, vagy állítson be egy zárolási képernyőt, amely kéri, hogy erősítse meg, hogy valóban folytatni szeretné.

Figyeljen a testére

Amikor észreveszi, hogy telefonos spirál közepette van, kérdezze meg magától: Milyen a testtartása? Hogy áll a légzésed? Bármit is csinál a telefonján, jól érzi magát? Szeretne most használni? Minél jobban hangolódsz saját tapasztalataidhoz abban a pillanatban, annál könnyebb megváltoztatni a viselkedésedet.

Gyakorold a próba szétválasztást

Hagyja otthon a telefonját, amíg sétálni megy. Az ingázás közben bámuljon ki egy ablakból, ahelyett, hogy ellenőrizné az e-mailjét. Először meglepődhet, hogy milyen erősen vágyik a telefonjára. Figyeljen a vágyára. Milyen érzés a testedben? Mi történik a fejedben? Figyelje tovább, és végül azt tapasztalhatja, hogy önmagában elhalványul.

Használja a technológiát, hogy megvédje magát a technológiától

Az olyan időkövető alkalmazások, mint a Pillanat, a Minőségi idő és (OFFTIME), megmérik, hogy mennyi időt töltesz a képernyőn. (Készülj fel a szörnyűségre.) A Freedom és a Flipd segítségével blokkolhatja a problémás alkalmazásokhoz és webhelyekhez való hozzáférést, amikor szünetet szeretne tartani (a Flip'd segítségével barátságos kihívásokat is létrehozhat más emberekkel, hogy megnézze, ki töltheti a legtöbb időt offline állapotban. .) Az Apple most "Ne zavarjon vezetés közben" üzemmóddal rendelkezik, amely testreszabható, automatikus szöveges válaszokat küld, így távolabb léphet telefonjától anélkül, hogy aggódna, hogy valakit lógni hagy. A Lilspace ugyanezt teszi az Android esetében is, és a zárolási képernyőn megjelenít egy időzítőt, amely megmutatja, mennyi időt sikerült kihúznia a hálózatról (furcsaan motiváló funkció).

Használja mások szándékának emlékeztetőjét a telefonján

Jelenleg az a látvány, hogy valaki más előhúzza a telefonját a liftben, valószínűleg arra is vágyik, hogy ellenőrizze a sajátját. De a gyakorlással ezt átalakíthatja egy új, egészségesebb szokás jelzésévé. Amikor látom, hogy más emberek a telefonjuk után nyúlnak, megpróbálom jelzésként használni, hogy mélyet lélegezzek és ellazuljak. (Legtöbbször sikeres vagyok.)

Legyen egzisztenciális róla

Ha minden más kudarcot vall, vegye figyelembe saját halandóságát. Mit gondolsz, hány ember fog a halálágyán mondani: "bárcsak több időt töltöttem volna a Facebookon"? Tedd fel magadnak ugyanazt a kérdést újra és újra és újra: Ez az életed. Mennyit akar költeni a telefonjára?