55 tény az edzésmotiváció fokozásához

Írta: Lucy Clark, wlr

Mindannyian ott voltunk . . .

A kanapén ülve vitatkozni magunkkal arról, hogy felkeljünk-e és elvégezzük-e azt a testmozgási tevékenységet, amelyet elterveztünk, vagy valóban okosak vagyunk-e arra, hogy holnapra hagyjuk.

Nagyon nehéz a „csináld most” opcióval nyerni, ha elkezdjük ezt az érvet.

Nem annyira lustaak vagyunk, de az agyunk úgy van bekötve, hogy egyszerűsítse a döntéshozatalt számunkra.

Ennek során az agy sokkal nagyobb hangsúlyt fektet a ismert, határozott haszon, mint egyesek megfoghatatlan, lehetséges haszon a jövőben.

Például: pihenés a kanapén VS sétálni

Építse fel a motivációját

Annak érdekében, hogy a „tedd meg most” lehetőség elnyerje ezeket az apró érveket, valódibbá, határozottabbá és azonnalibbá kell tennünk a testmozgás előnyeit a fejünkben.

Használja az infografikánkban szereplő tényeket kiindulópontként az Ön számára sokat jelentő előnyök tárházának felépítéséhez, amelyekben az agya hinni tud.

Mi van benne?

Fogyás - A testmozgás kétféleképpen segíthet:

Aerobic - segít több kalória elégetésében, és minél több kalóriát éget el, annál többet tud enni és még mindig fogyni.
Erő - segít felépíteni és fenntartani az izmokat. Ez nagyon fontos a fogyáshoz, mivel minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta, még alvás közben is!

Jobb alvás - Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás hozzájárulhat az alvási szokások javításához, valamint a stressz csökkentéséhez. Azok, akik rendszeresen sportolnak, lényegesen nagyobb valószínűséggel jelentik a legtöbb éjszakai alvást, mint azok, akik nem fizikailag aktívak.

Javított immunitás - A rendszeres testmozgás elősegítheti az immunitás fokozását a nyirok- és a szív- és érrendszeri keringés javításával, valamint a baktériumok kiürítésében a tüdejéből és a légutakból. Ez csökkentheti annak esélyét, hogy megfázik, vagy más, az irodában keringő betegségeket kap!

Fokozza a hangulatot - Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás hangulatjavító lehet. Ha kissé lassúnak ébred, akkor javíthatja energiaszintjét egy rövid jóga foglalkozással. A jóga felpezsdítheti testét, megnyugtathatja elméjét és csökkentheti a feszültséget.

30% -kal alacsonyabb a demencia kockázata - A rendszeres testmozgás hatékonyabbá teheti a szív és a vérkeringési rendszert, és alacsonyan tudja tartani a vérnyomását - csökkentve a demencia esélyét.

50% -kal alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata - A testmozgás minden előnye segíthet megelőzni a cukorbetegséget, azonban ha inzulinrezisztens, akkor a testmozgás segíthet a testének növelni az inzulinérzékenységét.

Az egészség, az erő és a rugalmasság megőrzése - Az ellenállás gyakorlása elősegítheti az izmok felépítését és elkerülheti az eleséseket idősebb korában. Az épület rugalmassága hozzájárul az ízületek mobilitásának javításához.

A bizalom és az önbecsülés javítása - A testmozgás és az egészségesebb egészség valóban javíthatja a testképét. Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők súlyukkal és megjelenésükkel kapcsolatos érzéseik hogyan játszanak nagy szerepet abban, hogy mennyire elégedettek az élettel.

Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik:

Indítsa el lassan és növelje az intenzitást - Lassan növelje a testmozgás szintjét, még akkor is, ha ez többet jár és kevesebbet vezet. A testmozgás kihívást jelent a tested számára, és mivel a tested alkalmazkodik a fokozott testmozgáshoz, idővel könnyebbé válik, és növelheted az edzés intenzitását!

Tegyen reális célt magának, és írja le a naplójába - Kicsit nehéz lehet meghatározni a fogyás célját, és minden cél személyenként változik, csakúgy, mint az ahhoz szükséges idő. Miután kiválasztotta a célját, a fogyás kalkulátorunk segítségével meg tudja tudni, hogy mennyi idő alatt érheti el a célsúlyát.

Fogyni való fogyás Hetek száma, ameddig fogyni fog… ütemben

Heti 1 font	Heti 2 font
Fél kő	5.	3
1 kő	12.	6.
2 kő	26.	13.
3 kő	40	20
4 kő	54.	27.
5 kő	68	34
6 kő	82	41
7 kő	96	48
8 kő	110	55
9 kő	124	62

* Az értékek egy 37 éves öreg nőstényen alapulnak, 5 láb 5, súlya 12 kő. Azok, akik ennél nagyobbak, több kalóriát égetnek el; kevesebb súlyúak kevesebb kalóriát égetnek el.

Tegye a testmozgást szokássá - Az emberek gyakran könnyebben gyakorolják a testmozgást, ha kialakult egy szokásuk, természetesen egy szokás nem fog egyik napról a másikra kialakulni, ezért kitartónak kell lenned és készen kell állnod az erőfeszítésekre!

Keressen egy tetsző gyakorlatot - Találjon meg egy gyakorlatot, amelyet élvez, mivel ez személyes választás! Válasszon olyat, amely vonzóvá teszi Önt, és amire jó szórakozást talál, kevésbé valószínű, hogy motiváltnak érzi magát a testmozgásra, ha nem tetszik, amit csinál!

Motiváció:

Tartson egy szűk farmert - Új ruhák vásárlása, vagy az idősebbek körben tartása, amelyekbe vissza akar térni, nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát és továbbra is várom.

Edzés egy haverral - Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a fogyás során egy barátjuk van támogatásuk, maguk is sikeresebben fogynak. Ha egy haverja segíti Önt a fogyás során, ez nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze Önt és javítsa hosszú távú sikereit! A WLR beépített egy haverrendszert az oldalunkba, hogy segítsen találkozni hasonló gondolkodású emberekkel, akik szintén szeretnének a fogyókúrás céljuk érdekében dolgozni.

Helyezzen edzéseket a naplójába - Megállapították, hogy az étkezési napló vezetése megduplázza a fogyás sikerét, és kulcsfontosságú az „önellenőrzés”. A táplálékfelvétel leírása felelősségre vonja önmagát, és motivációs eszközként segíthet. Ugyanez mondható el a testmozgásról is; az edzés átkódolása és annak megtekintése, hogy mennyi kalóriát égett el, ugyanúgy működik!

Zenét hallgat - Kutatások kimutatták, hogy a zene olyan összetevői, mint a dalszövegek vagy a tempó, nagymértékben befolyásolhatják az ember teljesítményét azáltal, hogy megváltoztatják gondolkodásmódjukat vagy elterelik a kellemetlenséget. Keressen egy jó lejátszási listát, amelyet hallgathat edzés közben, és nézze meg, segít-e ez a teljesítményének megőrzésében!

Kihívja a barátokat egy edzésre - Tegye élvezetesebbé a testmozgást azáltal, hogy edz egy barátjával, és kihívja őket a versenyben! Miért nem látja, hogy melyikőtök tudja tartani a legtovább a deszkát, vagy ki tud gyorsabban kocogni egy kört? Így a testmozgás szórakoztatóbb, társaságkedvelőbb, és közben motiválhatja egymást.

Fordítsa a házimunkát testmozgássá

A házimunka valóban nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égessen el anélkül, hogy észrevenné! Hajolsz és nyújtózkodsz, amikor ágyat készítesz, ablakot mossz vagy mosodálsz - mindez remekül tonizálja és erősíti! Az energikusabb feladatok, például a díszítés és a kertészkedés, még több kalóriát égetnek el. Vessen egy pillantást, és nézze meg, mit éghet el!

1 óra alatt megégett kalória

Mérsékelt tempóban járás	287
Hoovering	193,7
Portörlés	173.6
Festés, Belső Projektek	66
Kertészet, gyomirtás	287.8
Padló felmosása	193,7
Autómosás	234
A Windows tisztítása	180.3
Vasalás	113.1
Tapétázás	133.2
Favágás	415.5
Séta fel és le a lépcsőn, mérsékelt	516.3

* Az értékek egy 37 éves öreg nőstényen alapulnak, 5ft 5, súlya 12 kő. Azok, akik ennél nagyobbak, több kalóriát fognak égetni; akik kevesebbet nyomnak, kevesebb kalóriát égetnek el.

A kardió és az előnyei

Csökkent a szívbetegségek kockázata - Az NHS kijelenti, hogy a testmozgás akár 35% -kal is csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, ez az egyik oka annak, hogy fizikailag aktívnak kell maradni.

Megoldás a depressziótól és a szorongástól - Depressziós vagy szorongó érzés gyakran energiahiányhoz vezethet, és megnehezítheti a testmozgást, azonban az NHS úgy véli, hogy a rendszeres testmozgás fokozhatja hangulatát, és különösen hasznos enyhe vagy közepes depresszióban szenvedők számára. Ha nem érzi jól magát, nehezebb lehet a testmozgás, de ez a jó világot meg fogja hozni!

Több energia - Sokféle módon növelheti energiáját, és a testmozgás az egyik! Ha fáradtnak vagy lassúnak érzi magát, bármilyen forma vagy testmozgás segíthet a jó érzésű endorfinok szintjének növelésében, hogy lendületesebbé és pozitívabbá váljon!

Javítja a keringést - A jó keringés elengedhetetlen az általános egészségi állapot szempontjából, mivel a vér folyamatosan szállítja az oxigént és a tápanyagokat az agyába, a bőrébe és a létfontosságú szervekbe. A testmozgás az egyik legjobb módszer a vérkeringés javítására a szívverés egyszerű emelésével.

Erő és előnyök

Fogyás fenntartása - Az erőnléti edzés segít megőrizni jelenlegi súlyát, miközben felépíti az izomtömegét, mivel sok ember fogyáskor gyakran elveszíti az izmokat és a testzsírt is - ezért olyan fontos, hogy a fogyás során lépést tartsunk a stregeth edzéssel.

Javítja a test alakját - Noha nem fogyhat le egy adott területen, például a hasában, de tonizálhat és felépítheti az izmokat. Az erőnléti edzés javítja az izmokat, és gyakran megváltoztatja a test alakját. Az egyszerű kezdéshez lásd személyi edzőnk otthoni edzéstervét.

Segít több kalóriát égetni - Az erőnléti edzés egyik legjobb előnye, hogy minden további kiló izom, amelyet a test nyer, körülbelül 50 extra kalóriát éget el a hét minden napján! Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még alvás közben is!

Jobb testmechanika fejlesztése - A testmechanika az erőnléti edzés kulcsfontosságú része a sérülések elkerülése érdekében, emellett létfontosságúak a gerinc egészséges és fájdalommentesen tartásában.

Kardio és erő

Ha nem biztos abban, hogy ki akarja-e próbálni az általunk javasolt gyakorlatokat, ne aggódjon! Gyakorlási adatbázisunk több száz különböző tevékenységet tartalmaz, a kardiótól kezdve az erősítő és alakformáló gyakorlatokig. Mindez megtalálható a WLR-fiókjában az edzés fül alatt.

5 dolog, amire emlékezni kell

Bemelegítés és lehűlés edzés előtt és után - Mindig győződjön meg róla, hogy előtte felmelegedett, és edzés után hűtsön le, mivel sokkal nagyobb valószínűséggel sérti meg magát, ha az izmait nem melegítették fel.

Mindig legyen pihenőnapod - Ha megtervezi, hogy milyen napokat fog gyakorolni, akkor elengedhetetlen, hogy rendszeres pihenőnapokat ütemezzen, ezek nélkül befolyásolhatja a fejlődését. A pihenőnapok lehetővé teszik az izmok, idegek és csontok számára az újjáépítést és a kikapcsolódást.

Az edzés előtt, alatt és után tartsa hidratált állapotban - Az átlagos felnőttnek napi 2,5 liter vizet kell fogyasztania, de ezt növelni kell edzés közben. A kiszáradás megnehezítheti a testmozgást, és veszélyes is lehet, ha túl keveset iszik.

Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik - Ügyeljen arra, hogy jó, stabil 7-8 órás alvást kapjon, mivel a fáradtság gyakran mind ingerlékenyebbé tesz bennünket, és kevésbé valószínű, hogy sportolunk!

Próbáljon következetes maradni - Foglaljon időt a naplóba vagy a naptárba, nagyobb valószínűséggel tartja be őket, ha „találkozóknak” tartja őket!

A testmozgás motivációjának titka abban rejlik, hogy elegendő muníciót ad az agyadnak a belső viták elnyeréséhez. Használd az infografikát, hogy meggyújtsd a tüzet.

Nézze meg, mennyi kalóriát égethet el különböző tevékenységek során.

a testedzési adatbázis és az eszközök használata a fogyás forrásokban. Használja a fórumokat arra, hogy megkérdezze tagjainkat, hogy mit élveznek, és csatlakozzon a tevékenységünkkel kapcsolatos kihívásainkhoz - próbálja ki ingyen.

Nézze meg, mennyi kalóriát égethet el különböző tevékenységek során.

25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
Teljesen frissítve 2019-re
Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
Könnyen megtalálható ételek
A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek