Kezelje a testmozgást, a diétát, a stresszt

Fotó: Tony Tribble

edzését

Ez a történet eredetileg a Cincinnati Enquirer 2017. február 12-i, vasárnapi számában jelent meg.

Napjainkban az új divatos étrend és a trendi edzésfelszerelés tűnik az egészséges életmód megjelenésének népszerű bemutatásának módjaként. Sajnos a Centers for Disease Control szerint az első számú gyilkos Amerikában továbbra is szívbetegség, ami az igazi egészséges életmód megváltoztatását teszi kulcsfontosságúvá az életed vagy az általad szeretett ember életének javításában és potenciális megmentésében.

Mivel az Egyesült Államok lakosságának közel 60 százaléka várhatóan szív- és érrendszeri betegségben szenved 2020-ig, nemzetünk válaszút előtt áll - mondja Dr. Asimul Ansari, a TriHealth Szív Intézet munkatársa. "Ez a hatalmas népesség veszélyeztetett, és meg kell találnunk a magasabb kockázatú embereket, hogy el tudjuk távolítani a szívizomot, például a szívrohamot."

Dr. Ansari szerint a szívbetegségek és más szívproblémák megelőzése kulturális elmozdulást jelent az egészségesebb társadalom felé; vannak azonban életmódbeli változások, amelyeket minden ember elkezdhet most.

1. szám: Gyakorlat

Dr. Marshall győztes: "Szeretek futni az Ault Parkban. Ez Cincinnati egyik legszebb helye, ahol sportolni és élvezni lehet az életet."

Dr. Winner élvezi a lehetőséget, hogy naponta gyakorolhassa azt, amit a betegeknek hirdet, az Ault Park ösvényeire járva, hogy élvezze a város legjobb tanösvényeinek és kertjeinek délutáni futását.

"Mindenkinek, különösen azoknak, akiknél a szívbetegség kockázati tényezői vannak, időt kell szánni a testmozgásra. A legtöbb ember kifogásolja, hogy nincs ideje meglátogatni az edzőtermet vagy panaszkodni a kiadásokra" - mondja.

"A valóság az, hogy semmi sem akadályozza meg senkit abban, hogy ezt az életmódot megváltoztassa. Néha az indulás olyan egyszerű, mint kimenni és megtenni ezt az első lépést, hogy futásnak lehajoljon."

Az irányelvek egészségi állapotonként változnak, de ha összességében egészséges vagy, akkor képesnek kell lenned arra, hogy egy hét öt-hat napján, mérsékelten intenzív szinten, 20-30 percig mozogj. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi - és milyen - tevékenység biztonságos az Ön számára.

Fotó: Tony Tribble

2. szám: Fogyókúra - mennyiség és minőség

Dr. Gaurang Gandhi: "A kedvenc társalgóm az otthoni konyhánk. Ez az az idő, amikor családi kötelékként kötődünk egymáshoz, és közben feleségemmel is képesek vagyunk egészséges étkezési szokásokat átadni gyermekeinknek."

A hét legtöbb napján Gaurang és Neha Gandhi orvosok fontosnak tartják, hogy összejöjjenek és egészséges ételeket készítsenek gyermekeikkel.

"Otthonunkban a konyhában történő közös főzéssel töltött idő nem minősül házimunkának. A főzésnek az egészséges életmód részének kell lennie. Az Ön feladata, hogy alacsony zsírtartalmú és magas tápértékű ételeket készítsen" - mondja. "Családonként szórakoztatóan főzünk, a feleségem, mint főszakács, tanítjuk a gyerekeket a tápértékre, a kalóriabevitelre és az adagkontrollra, miközben segítjük őket az egészséges étkezés elkészítésében."

Ha azt tervezi, hogy több otthoni étkezést illeszt be az egészséges életmód tervébe, hasznos lehet naplót vezetni az éppen fogyasztott ételekről, a mennyiséggel együtt, majd el kell vinnie orvosához, aki az alábbiak alapján ajánlásokat tehet: az aktuális súlyod és aktivitási szinted.

Tippként az első lépésekhez, ha arról van szó, hogy mit kellene enni, akkor nem tévedhet el a zöldségekben, diófélékben, halakban és egészséges olajokban gazdag étrend. Ez a fajta étrend potenciálisan ugyanolyan hatással bír, mint egy koleszterinszintű gyógyszer szedése.

3. sz .: Tartsa kordában a stresszt

A krónikus stressz gyakran más egészségtelen magatartáshoz vezet, például rossz étkezés, nem elegendő alvás és a testedzés kihagyása, ami idővel szívproblémákká válhat.

A stressz közvetlen hatással lehet a szívére is, ha megemeli a vérnyomást, gyulladást okoz, és növeli a vér koleszterinszintjét és trigliceridjeit.

Ezen túlmenően, a rendkívüli stressz miatt a szíved ritmusából verhet. Szánjon minden nap időt a stresszt csökkentő tevékenységekre, amelyek a következőket tartalmazzák:

  • Jóga vagy meditáció gyakorlása
  • Tölteni az időt a szabadban a természetben
  • Rendszeres testmozgás
  • Időt tölteni a barátaival
  • Menekülés filmmel vagy könyvvel