Foglalkozzon az étrenddel és a testmozgással egyszerre, hogy hatékonyan fogyjon

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a fogyás legjobb módja az étrend és a testmozgás egyidejű megváltoztatása - írja az Medical News Today.

étrenddel

Korábban a fogyás szakértői azt mondták, hogy először az étrendre kell koncentrálnia, majd a testmozgásra kell koncentrálnia; de a tanulmány, amely a havi Magatartási Orvostudományi Annalsban jelenik meg, azt állította, hogy mindkettőre előre kell koncentrálni.

Abby King tanulmányszerző, a Stanford Egyetem Orvostudományi Karának egészségkutatásának és szakpolitikájának, valamint orvostudományának professzora azonban azt mondta: "ha valamivel kell kezdeni, akkor fontolja meg először a fizikai aktivitást."

King és csapata olyan publikált tanulmányokat nézett meg, amelyekben több változás történt az egészségügyi szokásokon - és az eredmények ellentmondásosak voltak. Azt is észrevette, hogy a kutatók nem igazán nézték meg, mi történik, amikor az emberek egyszerre több szokáson próbálnak változtatni. Ez késztette arra, hogy elhatározza, hogy saját vizsgálatot indít.

King olyan emberekre összpontosított, akik azt mondták, hogy nincs elég idejük arra, hogy egyszerre gondoljanak étrendjükön és mozgásukon. Arra gondolt, ha találja, hogy ez működik annak a csoportnak, akkor bármelyik csoportnak megfelel.

A kutatók 200, 45 év feletti embert toboroztak, akik rendszeresen nem sportoltak és nem táplálkoztak egészségesen a vizsgálat során. A résztvevőket véletlenszerűen osztották be a négy csoport egyikébe, és mindegyiket egy évig telefonon edezték.

Egy edző segített a csoportnak az étrend és a testmozgás megváltoztatásában - egyszerre. Egy második edző először diétával, majd testedzéssel foglalkozott. Egy harmadik edző arra biztatta a csoportot, hogy először aggódjon a testmozgás és később a diéta miatt.

A negyedik csoport egy kontrollcsoport volt - tehát nem az étrendre vagy a testmozgásra koncentráltak, inkább a stressz kezelésére.

Az összes csoportnak meg kellett tartania az Egyesült Államok irányelveit, amelyek szerint napi öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, ügyelve arra, hogy a telített zsírok kalóriája kevesebb legyen, mint a teljes bevitel 10 százaléka, és legalább 150 percet gyakoroljon hetente mérsékelt aktivitással.

A legsikeresebb csoport az volt, aki étrendjét és testmozgását egyszerre változtatta meg, annak ellenére, hogy elfoglalt életmódot folytatott. A fitneszre koncentráló csoport először a következő legjobb eredményeket találta meg.

King elmondta, hogy szerinte a telefonos coaching kulcsszerepet játszik, mivel a tanulmány résztvevői már annyira elfoglaltak voltak. A telefonos foglalkozások nem tartottak egyszerre 40 percnél tovább, és néha csak 10 percig tartottak.

King tanulmányát támogatások finanszírozták, amelyeket az Országos Öregedési Intézet és az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet biztosított.