1600 kalóriatartalmú magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv csokoládéval ebédre és snackre

magas

Ez az egyik legegyszerűbb étkezési tervem. Tervezni akartam egy egészséges táplálkozási tervet, amely lehetővé tette, hogy minden nap csokoládét fogyasszak. Az étcsokoládét néha belefoglalják az étrendbe, mivel a csokoládé fogyasztása egészségügyi előnyökkel jár. De ez nem csokoládé diéta! Ha meghatározott mennyiségben tartalmazza, naponta kétszer, akkor is megkapja a csokoládé javítását. Ez különösen fontos azok számára, akik nagyon korlátozó étrendet kezdenek, egyszer felcsúsznak, majd az egészet kidobják az ablakon. Ebben az esetben a csokoládéfogyasztást be kell építeni a tervébe!

Ha többet szeretne tudni arról, hogy milyen előnyökkel jár az étrendben a magas kakaószintű csokoládé, olvassa el Dr. Will Clower könyvét: Csokoládét eszik, fogyjon. Belevetette magát a mítoszba, miszerint a csokoládé hízni fog. Lehet, hogy elfogult vagyok, de bármelyik orvos, aki azt mondja, hogy eszem csokoládét, hallgatni akar!

A kakaótartalom számít, ezért ügyeljen arra, hogy jó minőségű, kakaóban gazdag csokoládé opciókat válasszon. Vannak olyan tanulmányok, amelyek arra utalnak, hogy az étcsokoládé segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az étcsokoládé összetevőinek listája egészen más, mint az édes, a tejcsokoládé vagy a fehér csokoládé, ezért mindenképpen olvassa el ezeket az összetevők címkéit és értse meg, mit szed le az élelmiszerbolt polcáról.

Az étkezési terv másik célja a szénhidrátokból fogyasztott kalóriák mennyiségének csökkentése. Észre fogja venni, hogy sok kalóriája zsírból és fehérjéből származik. Minden nap ugyanazokkal az étkezésekkel tettem egyszerűbbé, hogy megkönnyítsem a vásárlást és csökkentsem az élelmiszer-pazarlást. Ha személyre szabottabb tervre vágyik, ebben is segíthetek! Ennek segítségével képet adhat arról, hol kezdheti étkezési útját, vagy magához ölelheti.

Étkezési terv csokoládéval

Élelmiszerek a héten (5 nap)

3 zacskó saláta - itt vegyes zöldet használunk, de használjunk bármilyen fajtát!

5 csésze babarépa

2 csésze dió - itt diót használok -, de használjon tetszés szerinti diót! És általában azt gondolom, hogy a sült, sózott dió rendben van!

2 1/2 csésze szőlő

5 100 kalóriás csokoládé; és 5 evőkanál csokoládé chips

25oz pulyka deli hús

3 csomag sült sajt „keksz” - ezeknek annyi változata van most! Nézze meg őket itt

Öt 5 oz-os lazacfilé

1 csésze feta sajt

Táplálkozási információk

Minden nap körülbelül 1600 kalória (egészen pontosan 1582!)

57% kalória zsírból; 27% kalória fehérjéből; 16% kalória szénhidrátból

Szeretem a Lose It alkalmazást, hogy nyomon kövessem az ételeket. És ha érdekel a fogyás és a súlykezelés szemlélete, akkor itt írtam a témát.