1600 kalória étkezési terv esküvői fogyáshoz

Ha érdekel egy fogyókúrás étrend, akkor a megfelelő blogra járt. Arra összpontosítok, hogy a menyasszonyoknak segítsek kiválasztani a megfelelő helyet a kalóriabevitelhez, így minél több ételt fogyaszthatnak, jóllakhatnak és elégedettek lehetnek, és könnyedén fogyhatnak. Egészséges döntésekről van szó. Ha étrendjében magas kalóriatartalmú ételeket keres, biztos lehet benne, hogy a szükséges tápanyagokat megkapja anélkül, hogy rontaná az ízét. Az ideális esküvői étrend-étkezési terv elkészítése a fogyás érdekében a specialitásom!

A testsúlycsökkentő étkezéssel kapcsolatos szempontom az, hogy a fehérje-, zsír- és zöldségfélékre koncentráljak. Észre fogja venni, hogy hiányzott a szénhidrát abból a listából, de arra is összpontosítottam, amit be akarunk venni. Nem azt, amit ki akarunk zárni. Kezdje azzal, hogy egészséges, tápláló ételekkel tölti fel magát. A rendkívül egyszerű ételek elkészítésére is összpontosítok, hogy valóban betartsák a terveket, és egészséges ételeket fogyasszanak, ha elfoglaltak vagytok. Komolyan - ezek az étkezések 5-15 percet vesznek igénybe, a megrendelés ennél hosszabb ideig tart, és sokkal drágább is!

A táplálkozásának nem kell stresszesnek vagy bonyolultnak lennie. Létrehozhat egy egészséges menüt, amely nem tele diétás receptekkel, hanem finom ételekből áll. Egy kis tervezés segíthet felkészülni, érezni az irányítást és elérni a céljait. Az egészséges étkezési terveknek nem kell korlátozónak érezniük magukat. A terv elkészítésével nem kell úgy éreznie, hogy túl sokat evett a nap folyamán, és megpróbálnia egy nulla kalóriatartalmú vacsorát. Hadd segítsek az egészséges ételek megtervezésében az esküvője előtt.

1600 kalória étkezési terv az esküvőre

A terv teljes kalóriatartalma 1600 kalória. A különböző kalóriatartalmú étrendek különböző nőknél működnek - tehát ez lehet, vagy nem megfelelő kalóriamennyiség az Ön számára. Így ajánlom a testének megfelelő kalóriatartalom meghatározását:

3-7 napig korlátozás nélkül kövesse nyomon, mit eszel. Tetszik a LoseIt alkalmazás, mivel egyszerűen használható anélkül, hogy elsöprőnek érezném magam.

Vegye ki a napok átlagát, hogy megkapja a testsúly-fenntartó kalóriákat.

Vonjon le 100-300 kalóriát az új cél eléréséhez.

Úgy gondolom, hogy ez a módszer sokkal jobban működik, mint az online kalóriaszámológépek, amelyek nem veszik figyelembe az anyagcserét. Szüksége lehet 1200 kalóriatartalmú étkezési tervre, vagy esetleg valamire, ami meghaladja az 1600-at. Sokkal fontosabb megtalálni az Ön számára megfelelő tervet, mint megpróbálni ragaszkodni valamihez, amit általában előírnak.

Élelmiszerek a héten (5 nap)

5 húros sajt

5 egyszeri adag 0% zsírtartalmú joghurt - Ha ízesített joghurtot kap, ajánlom, ha lehet, ne cukorral édesítse

5 100 kalória mennyiségű csokoládé

10 egyszeri adag guacamole csomag - válasszon bármelyiket, amelyhez tetszik/hozzáfér! A kereskedő Joe-t használom

5 lazacburger pogácsa - megveszem az enyémet előre elkészítve és fagyasztva

5 csésze kelbimbó

5 csésze Butternut tök darab - előre megvágva vásárolom őket!

1 üveg kéksajtos merítés - csak egy részét használjuk!

2 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta

1 1/4 csésze dió - bármilyen tetszik! Én személy szerint szerintem a sült és sózott is jó!

10 csésze friss spenót

5 közepes alma - imádom a mézesmetszetet!

1 csésze morzsolt feta sajt

Táplálkozási információk

Minden nap 1548 kalória

Makró lebontás: 40% kalória zsírokból; 23% kalória fehérjéből; 36% kalória szénhidrátból

Szeretem, ha a LoseIt alkalmazás nyomon követi az ételeket.

1600 kalória étkezési terv receptjei

REGGELI 8:30

2 kemény tojás - Szeretem TJ Minden, kivéve a bageli ételízesítővel feltölteni őket

1 húros sajt

Kávé (választható!) - Szeretek teljes tejet adni hozzá!

Ebéd 12:00

2 kemény tojás

Hideg tészta saláta: a tűzhely tetején készítsen egy olajspray-vel (majd hűtőszekrényben) permetezett serpenyőben 1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta és 2 csésze spenót. A spenót mennyiségben valóban kifő. Adja hozzá a feta sajtot, ha nem melegszik. Ha több ízre van szüksége - adjon hozzá fűszereket, például sót és borsot.

100 kalória értékű csokoládé és egy alma oldalán!

UTÁN 15:00

1/4 csésze dió (vagy bármilyen más anya)

1 egyszeri zsírmentes joghurt

Vacsora 19:00

Melegítsük elő a sütőt 400 fokra

Béleljen ki egy süticsapot ónfóliával, és fújja be a fóliát olajpermettel, mint az olívaolaj spray

Vágott 1 csésze kelbimbó félbe

Réteg kelbimbó és 1 csésze vajmogyoró tök darab és 1 lazac pogácsa egy rétegben tepsire, és 30 percig sütjük

A 15. percnél fordítsa át a lazacos pogácsát a másik oldalára, és keverje össze a zöldségeket

Van 2 adag guacamole csomag (egyenként kb. 100 kalória) mártásként!

Megjegyzések

SNACKS

Több snackre van szüksége? Csak ügyeljen arra, hogy egészséges legyen a rágcsálnivaló, és válasszon valamilyen változatosságot, hogy ne unatkozzon. Általában harapnivalókhoz ajánlom:

Diófélék vagy dióvajak (egyszeri adagokban): válasszon különféle dióféléket az összes előny elérése érdekében - egyik dió sem jobb a másiknál. Ennek a krémes jellege garantáltan boldog és telt érzést okoz.

Keményen főtt tojás: Tudtad, hogy a kemény tojás egész hétig tart? Készítsen egy tucatot a hétvégén (csak akkor hámozza meg őket, ha készen áll a fogyasztásra). Ez annyi időt takarít meg a héten. Ez azt is jelenti, hogy egészséges snack van kéznél, ha éhes leszel. Tetejükre kerül kereskedő Joe Minden, kivéve a bageli ételízesítőjét vagy reszelt parmezán sajttal.

Egyadagos sajtok: Szeretem a húrokat és más egyadagos sajtokat, például a sajt szeleteket vagy a kerek sajtot viaszban. Olyan tartalmas és ízletes!

Bunkó: Komolyan az egyik kedvenc töltelékem. Olyan finom és nagyszerű fehérje.

Görög joghurt vagy Skyr: Ezek a nagyszerű egyadagos lehetőségek tele vannak kiváló minőségű fehérjével, gyakran probiotikumokkal, és általában kiváló kalciumforrások.

AZ ÉLELMISZEREK KIKAPCSOLÁSA

Megpróbáltam a lehető legkönnyebben elkészíteni ezt az ingyenes étkezést - tehát minden egyes nap ugyanaz. MINDIG, ha olyan vagy, mint én, elég unalmas minden nap ugyanazt enni! Kérjük, válasszon különféle fehérjeforrásokat, zöldségeket és zsírokat. Ha személyre szabottabb megközelítést szeretnél, abban is segíthetek.

ÖNNEK SZABÁLYOZOTT

Továbbá, mint a weboldal többi részén, ezek az információk is általánosak, nem csak Önre vonatkoznak. Önnek személy szerint különböző mennyiségű kalóriára, tápanyagra stb. Lehet szüksége. Segíthetek Önnek egy étkezési terv megtervezésében, amely tartalmazza a kedvenc ételeit (az enyém biztosan édesburgonya!), És elkerüli az allergiát.

ALKOHOL

Nem, nem azt kérem, hogy hagyjon fel teljesen az alkohollal. De készítsen tervet arról, hogy milyen gyakran szeretne alkoholt bevinni a hétbe. 4 ital a hétre? Hogyan szeretné terjeszteni őket? Előre tervezve felkészülhet és jól dönthet arról, hogy mennyit szeretne inni és mikor.

DESSZERT

Készítsen külön tervet a desszertre. Önnek milyen gyakran van szüksége desszertre? Naponta egyszer? Kétszer egy héten? Csak készítsen tervet. És akkor ragaszkodjon hozzá! Megkeresheti az édes csemegéket, amelyek elfojtják vágyait anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanának. Egyesek számára ez lehet egy négyzet étcsokoládé.